S'exercer dans la chaleur : 5 bouts pour vous aider à garder votre frais !

Un jour chaud nous pouvons nous sentir comme nous fondons, mais vous avons su que notre température interne (ou la température centrale) change seulement par quelques degrés. Notre température de corps normale au repos est maintenue entre 36 et 38 degrés de Celsius. Notre température centrale est extrêmement importante comme processus qui se produisent en nos cellules ont besoin de elle pour être très constante afin de maintenir le corps vivant. En fait, vous aurez besoin de l'intervention médicale si elle chute en-dessous de 34.4 degrés, ou au-dessus de 41 degrés.


Sources de chaleur
Indépendamment de la source évidente de chaleur : l'environnement, le corps a également un autre contribuant principal : processus métaboliques. Quelque chose qui augmente la production énergétique, le dégagement des hormones, ou le taux métabolique basique, augmente également la production de la chaleur.


La température de corps tout en s'exerçant
La température de corps reflète l'équilibre entre la production de la chaleur et la perte de chaleur. Pendant que nous nous exerçons nous augmentons notre température de corps et pour que nous puissent nous continuer devons pouvoir libérer l'excessif chauffons.

Ceci est fait en utilisant le système circulatoire. La chaleur est portée par le sang, à la peau. Elle est alors déchargée dans l'environnement externe.

Le dégagement de la chaleur est accompli par n'importe lequel de 4 mécanismes :

• Conduction : la chaleur est transférée par le contact avec un autre objet. Cet objet doit avoir une plus basse température. Le corps perd seulement un peu de la chaleur dus à ce processus.


• Convection : la chaleur est transférée par le mouvement d'un gaz ou d'un liquide (par exemple, air à travers la peau en courant, ou en l'eau à travers la peau en nageant). Pendant que ceux-ci aèrent ou des molécules d'eau héritées entrent en contact avec le corps, la chaleur est libérée à elles, elles passent, et sont remplacées par des molécules plus fraîches.


• Rayonnement : la chaleur est transférée à partir d'un objet à l'autre sans contact. Ceci peut avoir comme conséquence le gain de perte de chaleur ou de chaleur, selon les conditions environnementales


• Évaporation : la chaleur est transférée par l'évaporation des fluides corporels une fois mise en contact avec l'environnement externe (par exemple, la sueur évaporant la peau, et à un moindre degré notre respirent pendant que nous exhalons). C'est habituellement la forme la plus importante de perte de chaleur pendant l'exercice. Dans ce processus la chaleur est transférée à partir du corps, à l'eau sur la surface de la peau (sueur). Quand la sueur atteint une certaine température elle est convertie en gaz et la chaleur est déchargée dans l'environnement.

Que tout ce moyen au programme test moyen ?
Les contrôles de température automatiques de corps humain fonctionnent très bien, mais vous exécuterez bien mieux si vous suivez ces directives :

• Exposition autant de la peau comme possible à l'en plein air. Ceci permettra non seulement à la sueur sur votre peau de s'évaporer, mais il permettra également une certaine perte de chaleur par l'intermédiaire de la convection.


• Si vous ne pouvez pas exposer beaucoup de peau (par exemple, uniforme de sports), prendre alors les coupures fréquentes de l'eau.


• Porter l'habillement de coton autant que possible.


• Par temps extrêmement chaud, prendre les périodes de repos fréquentes.


• Si vous ne vous exercez pas régulièrement en conditions chaudes, temps de prise d'acclimater avant de participer à l'exercice de forte intensité.