S'exercer pour améliorer votre sommeil

Les études suggèrent généralement que des aides d'exercice pour favoriser le sommeil pour des individus avec l'insomnie. En se renseignant sur les effets que l'exercice a sur le corps, nous peut tirer le meilleur de l'exercice comme outil d'amélioration de sommeil. Au-dessous de sont certains des avantages que l'exercice fournit :

- L'adrénaline est libérée, augmentant la fréquence cardiaque et le métabolisme, fatiguant naturellement le corps.

- L'activité de cerveau est due accru aux niveaux croissants de l'oxygène étant transporté.

- Le système endocrinien est activé, normalisant la fonction d'hormone d'effort.

- Endorphins sont distribués dans tout le système nerveux, agissant l'un sur l'autre avec des neurones de récepteur d'opiacé et créant un sens d'euphorisme.

- Des niveaux d'inquiétude sont sensiblement réduits.

- Le tissu de muscle est décomposé exigeant du repos de réparer.

- L'altitude de la température de corps peut montrer le sommeil du doigt pour régler.

Quelques points à maintenir dans l'esprit en s'exerçant :

- L'exercice extérieur peut être particulièrement salutaire, puisque les aides accrues d'exposition à la lumière dorment et des actes comme antidépresseur.

- De la recherche avertit de ne pas s'exercer trop près de la heure du coucher. Le taux métabolique accru peut causer l'agitation.

- Le matin peut être l'heure idéale de s'exercer, car il influence les rythmes circadiens qui peuvent franchement affecter la qualité de sommeil.

Les avantages de l'exercice disparaissent lointains au delà de ceux décrits en cet article. Généralement un programme aérobie régulier d'exercice devrait aider à améliorer vos modèles de sommeil, à réduire des niveaux d'effort, et à augmenter la vitalité et l'énergie.