Sanctuaires de sommeil : La substance de laquelle on fait des rêves

Le sommeil n'est pas simplement un de ces choses qui tue le temps jusqu'à ce que nous puissions nous lever et devenir occupés encore ! Le sommeil est critique à notre bien-être mental et physique. Sans lui nos systèmes immunitaires sont nombre affaibli-le de cellules de sang blanches dans nos diminutions de corps, production de l'hormone humaine de croissance (GH), une substance d'anti-vieillissement, des diminutions, et notre capacité de métaboliser des déclins de sucre, transformant le sucre en graisse. La privation de sommeil a été même employée comme une méthode de torture en raison de l'angoisse physique et mentale extrême qu'elle exige sur des victimes !

Le sommeil est nécessaire pour régénérer certaines parties du corps, particulièrement le cerveau, de sorte qu'il puisse continuer à fonctionner de façon optimale. Et, parce que quand nous dormons nous éprouvons le rem lié à rêver, nous sommes enrichis avec émotion et mentalement. Nous réveillons l'alerte, activée, et équilibrée. La croire ou pas, une heure supplémentaire de sommeil peut être meilleur pour notre santé globale qu'une heure dans la salle de gymnastique !

Mais c'est souvent un défi pour créer un endroit tranquille qui favorise le sommeil optimum. C'est pourquoi créer un « sanctuaire de sommeil » est si critique… il indique le corps et s'occupe de qu'il est « temps a laissé aller. »

S'assurer que votre espace pour dormir est tranquille et foncé. Essai à ne pas dormir dans la même salle que vous effectuez votre travail. Arrêter les ordinateurs et la télévision longtemps avant que vous tourniez dedans pour la soirée. Ajuster le thermostat sur une température légèrement frisquette (entre 65 et 70 degrés). Vous pouvez toujours ajouter une autre couche, mais un air et un climat étouffants peuvent occasionner le malaise et les difficultés de respiration.

Beaucoup de gens, particulièrement les urbanites qui ne peuvent pas échapper à des bruits de ville, placeront un conditionneur sain (également appelé « une machine blanche de bruit ») par leurs lits pour les aider à dormir. Ces machines offrent tout nombre de bruits, du bruit blanc (un bas bruit statique) pour adoucir des rythmes musicaux au bruit des vagues d'océan battant contre le rivage. Bien que le bruit blanc ne bloque pas dehors le bruit, il désensibilise des personnes aux bruits extérieurs de sorte qu'elles soient moins intrusives. Pour les personnes qui plus facilement sont troublées par le bruit des voisins ou du bruit de rue, ceux-ci les machines modérément eues le prix indiqué peuvent être très utiles.

Bout superbe de sommeil de santé : Ne pas consommer l'alcool, le sucre ou la caféine avant lit, et réduire ou éliminer ces substances de votre régime généralement car elles sont des stimulants qui exigent un péage lourd sur le système nerveux central et le rendent plus difficile d'établir les modèles réguliers de sommeil.

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