Santé, vitalité, et courage

Pendant les années foncées qui ont suivi mon accident de plongée, j'ai dévié de mes habitudes saines de manger. Cette déviation était partiellement due à mon contrôle limité de mon régime, car j'ai vécu dans un hôpital ou un groupe à la maison. Elle était également due à ma santé-conscience réduite. En grande partie dégoûté avec la vie, j'étais proportionnellement hédoniste et suicidaire. J'ai cherché la consolation dans le plaisir gustatif au risque de miner ma santé. Pour être plus précis, j'overindulged souvent mon penchant pour les nourritures ou le bonbon grasses et savoureuses ceux, avec le résultat que j'ai gagné le poids et ai perdu mon bord qu'est, une partie de ma vitalité. Cette perte était sinistre. Elle a pris une richesse de vitalité pour accepter et surmonter la difficulté d'atteindre le bonheur. Plus que j'étais devitalized et par conséquent faible, plus j'étais pour être intimidé par cette difficulté.

Devitalization était la plus mauvaise forme d'appauvrissement. Dans un état de faiblesse, il tentait de nier que le bonheur était possible ou en valeur l'effort et de choisir l'option facile : oisiveté et inattention ou mort. Je jamais n'ai dedans donné à cette tentation morbide, mais mon indulgence excessive en nourritures ou bonbon grasses et savoureuses ceux a fait ma vitalité diminuer et empirer ma dépression, renforçant de ce fait mes tendances hédonistes et suicidaires. J'avais écrit un cercle méchant, ou plutôt une spirale de haut en bas que cela a menée à l'enfer.

Heureusement, avant qu'il ait été trop tard, je suis devenu dégoûté avec mon mode de vie, par opposition à la vie elle-même. J'étais moin'une victime des circonstances qu'un imbécile qui a provoqué sa propre misère, à cause de son attitude négative et comportement suicidaire. J'ai commencé mon voyage ascendant à la sagesse et à la santé.

La santé sert de base à chaque accomplissement humain, même lorsqu'elle est pauvre, dans ce cas elle fournit beaucoup moins de vitalité et de longévité que quand il est bon. J'ai mis en gage pour faire tout possible d'être en bonne santé pour maximiser mon potentiel de vivre et aimer.

En fait, la santé n'est pas simplement une question de vitalité et de longévité ; c'est également une question de santé d'esprit. Un esprit sain est un complément à un corps sain. En outre, celui dépend de l'autre. Cette dépendance avait né sur moi avec la clarté de briller quelques mois après que je sois entré dans mon appartement et aie amélioré mon régime. D'ici là j'avais étudié beaucoup de livres de santé. Ils m'avaient aidé à définir et répondre à mes exigences alimentaires beaucoup plus sagement.

Mon corps a eu besoin d'une quantité équilibrée et modérée d'hydrates de carbone, de lipides, de protéines, de minerais, et de vitamines pour fonctionner bien. Corrélativement, les nourritures contenant ces aliments ont dû correctement être mâchées à la digestion d'aide et à l'absorption (ceci ne s'est pas appliquée à la fibre : un type d'hydrate de carbone que le corps ne mettent en boîte ni le sommaire ni l'absorbent). La mastication appropriée ramène des nourritures à la bouillie de maïs et augmente proportionnellement l'effet des jus digestifs sur eux ou la disponibilité des aliments qui sont prêts pour l'absorption. J'ai complètement effectué cette corvée simple, au centre de la vie.

Pour commencer, les hydrates de carbone sont des sucres simples ou complexes que j'ai généralement obtenus à partir du fruit, les produits de miel et laitiers, les betteraves, les rutabagas, les pommes de terre, les légumineuses (haricots, lentilles, ou pois), les écrous, les graines, les grains entiers, et le pain, la céréale, ou les pâtes faites à partir de ces grains. Les sucres simples et les sucres complexes digestibles servent de source d'énergie et participent à la synthèse des molécules d'ADN et d'ARN : l'information génétique et les messagers génétiques qui permettent à l'organization de régénérer et se reproduire. Les sucres complexes non digestibles, améliorent connu en tant que fibre diététique, sont capables de favoriser l'élimination de la perte par l'intestin. Des nourritures de raffinage sont épuisées de cette fibre, sans laquelle la constipation est des résultats prévisibles qui présagent Illinois. Excepté à des occasions de fête, je les ai résolument évitées.

Les lipides incluent deux subdivisions principales : saturé, monounsaturated, ou les graisses polyinsaturées (avec un composant phosphorique dans certains d'entre eux - c.-à-d., en phospholipides contre les triglycérides qui sont les graisses pures) et le cholestérol, qui est un composé gras singulier. Comme les sucres simples et les sucres complexes digestibles, les graisses saturées et monounsaturated des graisses servent de source d'énergie. En outre, elles contribuent à l'intégrité des tissus de corps. Les graisses et le cholestérol polyinsaturés également contribuent à cette intégrité et sont employés pour une variété de fonctions essentielles impliquant les systèmes immunitaires cardiovasculaires, digestifs, endocriniens, et.

Un dispositif distinctif des graisses polyinsaturées est leur instabilité. Une fois exposés à la chaleur, à la lumière, ou à l'air, comme dans le traitement, la cuisine intense, ou l'utilisation journalière prolongée, ils peuvent subir des dommages et devenir nocifs. En raison de ce fait, je faisais attention à manger des nourritures qui les ont contenues - par exemple, des noix et des graines, et le pétrole extrait à partir de l'un ou l'autre - dans leur (non-traité et si cru possible) forme plus normale et état (intact) frais. Quand la cuisine était nécessaire, comme dans le cas des poissons ou du tofu, qui ont numéroté parmi ces nourritures, j'ai recouru cuire au four à la cuisson à la vapeur ou à faire de préférence à faire frire et ai procédé avec prudence, tout en évitant le piège d'undercooking. Je me suis appliqué les mêmes principes de base aux nourritures qui ont contenu monounsaturated des graisses, comme des arachides, des amandes, des olives, et avocat, et le pétrole extrait à partir de n'importe lequel d'entre elles, bien que ces graisses soient moins instables que leurs contre-parties polyinsaturées. Quant au cholestérol, trouvé exclusivement chez les produits animaux, et aux graisses saturées, trouvées la plupart du temps dans les produits animaux de terre, elles ont une réputation pour causer le dysfonctionnement artériel de colmatage et d'organe si consommé sans contrainte. J'ai limité ma prise de elles en suivant un régime en grande partie végétarien où la chair animale était l'exception, pas la règle. En fait, j'ai exercé la contrainte dans ma consommation des graisses polyinsaturées et monounsaturated des graisses aussi bien. L'opposé, comme n'importe quel manque de modération, est un risque sanitaire.

Maintenant pour des protéines. Elles sont de diverses macromolécules qui comportent un grand nombre d'acides aminés (les molécules azotées qui se produisent sous vingt-deux formes différentes). Au cours de la digestion, ces macromolécules sont décomposées en ces composants moléculaires, qui agissent ensuite comme la matière première première ou les modules pour produire de nouvelles molécules ou nouvelles macromolécules (polypeptides, plus petits que des protéines, ou des protéines) ce costume nos besoins physiologiques dans beaucoup de secteurs : le métabolisme, le sang, les membranes muqueuses, la peau et les tendons, les muscles, plus les systèmes endocriniens, immunisés, et nerveux. Ces composants moléculaires agissent ainsi si le corps a assez d'hydrates de carbone et de graisses pour satisfaire ses besoins en énergie. Autrement, ils sont dépouillés de leur partie azotée et mobilisés dans répondre à ces exigences. Ceci constitue un gaspillage d'acides aminés précieux et un fardeau aux reins, responsable d'éliminer la partie azotée libre après que le foie l'ait transformée en urée. Car il s'est produit, mes protéines principales - à savoir, les légumineuses, les écrous, les grains entiers, et le pain, la céréale, ou les pâtes ont fait à partir de ces grains, ainsi que les produits laitiers et les oeufs - étaient également des riches en hydrates de carbone ou graisses. Ici les graisses qui ont importé ont été saturées ou monounsaturated, tandis que le polyinsaturé n'était pas des moyens favorables de satisfaire mes besoins en énergie, donné les nombreux autres rôles importants qu'elles ont joués.

Pour finir, les minerais et les vitamines sont un groupe d'environ trente substances qui complètent des hydrates de carbone, des lipides, et des protéines. Une insuffisance dans l'un d'entre eux peut entraver une fonction corporelle et compromettre ce faisant la santé d'un individu. Collectivement, comme précurseurs ou composants des agents utiles, ou en tant qu'agents utiles eux-mêmes, ils aident à de nombreux processus : vision, impulsions de nerf et neurotransmission, contraction de muscle, digestion et absorption, règlement de sucre de sang et du taux métabolique, respiration, production énergétique, régénération et reproduction, formation et entretien des os et les dents, coagulation, protection contre les radicaux libres (atomes ou molécules nocifs), et immunité. Mes sources habituelles des hydrates de carbone, des lipides, et de la protéine m'ont déjà fourni des minerais et des vitamines, d'autant plus puisqu'elles étaient non raffinées. Le raffinage est une amélioration terrible qui épuise des fibres et des aliments en nourritures. Néanmoins, pour s'assurer j'ai obtenu assez de minerais et des vitamines, j'ai parachevé ces sources habituelles avec les légumes additionnels : carottes, radis, chou-fleur, chou rouge, légumes, feuillu vert ou non-feuillu, ail, et oignons. J'ai bu l'abondance de l'eau pour initialiser, cependant pas pendant ou juste après les repas de peur que j'interfère ma digestion par inondation mon estomac. L'eau potable contient typiquement une quantité minutieuse de minerais. Beaucoup d'une manière primordiale, elle a la capacité de compléter le niveau des fluides corporels et de nettoyer le système des substances indésirables.

La meilleure chose au sujet de mon régime amélioré était celle en quelques mois où mon état d'esprit avait pris de façon considérable un tour pour le meilleur. Jamais avant qu'I eu ait pensé tellement clair et se soit senti si entreprenant. Je débordais avec la vitalité et suis bientôt devenu immergé dans l'écriture de mon livre sur « l'efficacité essentielle. » Elle était évident que j'étais beaucoup plus capable de rationaliser et d'embrasser le défi de mener une vie accomplissante, parce que j'étais beaucoup plus vivant. Ma force avait monté nettement. Je pourrais dormir trois heures, reposer encore deux heures, et aborder mes affaires pour les dix-neuf heures restantes. En même temps que cette élévation, mon moral était exceptionnellement haut. Seules les circonstances n'ont pas pu expliquer cette poussée. Mon rapport avec ma amie (extrêmement les aimables et adoucissent, et infirmière plutôt jolie) était dans le cafard et sur le point d'arrêt. Mon nouvel appartement, d'une part, était une amélioration significative ; mais ce que changé pour le meilleur pendant les quelques mois en question était principalement l'état de mon corps, qui a effectué mon état d'esprit. J'étais vibrant avec la santé, malgré les problèmes toujours expérimentés de réservoir souple d'I qui légèrement m'ont affaibli occasionnellement. Cette santé était physique et mentale. J'ai eu un sens vigoureux et joyeux de but qui m'a continué aller et écrire particulièrement.

Dans l'effort d'être sain, un régime raisonnable n'est pas tout. L'air frais et l'exercice régulier doivent faire partie de cet effort. Il y a deux types d'exercice ; tous les deux exigent l'étirage, avant et après, plus des périodes de préchauffage et de cooldown, pour éviter des dommages.

Le premier type d'exercice est anaérobie, pas personne à charge sur la prise de l'oxygène. Un exemple d'exercice anaérobie weightlifting. Fait fréquemment, dans des séances d'entraînement vigoureuses, le renforce des muscles et des os. Deuxième et la plupart salutaire du type d'exercice est aérobie, dépendant de la prise de l'oxygène. Un exemple d'exercice aérobie pulse. Journalier fait ou plusieurs fois par semaine, pendant au moins quinze minutes assez (augmenter à nettement et sustainedly l'activité du respiratoire et les systèmes cardiovasculaires, responsable de livrer l'oxygène aux tissus de corps), lui rapporte de nombreuses prestations-maladie. Sans compter que renforcer des muscles et des os, il soulève la résistance, améliore la manipulation de l'effort, favorise la bonne humeur, amplifie la fonction immunisée, réduit le risque de crise cardiaque et de course, et aide à empêcher l'obésité ainsi que les désordres comme le diabète et l'hypertension qui accompagnent souvent cette condition. En un mot, l'air frais et l'exercice régulier sont des aspects importants d'un style de vie sain. Ils ont comme conséquence quelqu'un qui est plus fort, qui se sent mieux, et qui vit probablement plus longtemps.