Savoir vos exercices de bâtiment de muscle - le coffre

Chaque bodybuilder et entraîneur de poids auront ses exercices préférés pour chaque pièce de corps. C'est comment il devrait être - pendant que vous progressez par les diverses étapes de vous apprendre comprendrez ce qui fonctionne mieux pour toi. Il est utile, cependant, pour examiner votre progrès chaque tellement souvent et pour effectuer une analyse d'où vous êtes et de ce qui change, le cas échéant, sont nécessaires pour se déplacer en avant et vers le haut.

Une partie de cette analyse devrait inclure une évaluation des exercices de noyau qui composent votre programme de formation de culturisme. En cet article nous regarderons les exercices de coffre qui ont prouvé leur valeur aux bodybuilders sérieux pendant beaucoup d'années. Le cas échéant une série d'exercices appropriés à réaliser le pré-épuisement sera présentée. Tous les exercices devraient être exécutés à l'échec avec un ensemble de six à huit reps.

1. Flyes d'haltère - cet exercice fournit des moyens utiles d'isoler les pectorals et de préserver le triceps pour l'exercice suivant. L'exercice devrait être exécuté comme suit :

- Juger les haltères directement aériennes.

- Les abaisser aux côtés avec des coudes légèrement pliés, retiré et au côté. N'abaisser pas plus loin que de niveau avec le torse.

- Employer les pectorals pour tirer les poids soutiennent dans la position de départ.

2. La pente mettent hors jeu la pression - vous pouvez se déplacer tout droit à cet exercice si vous avez atteint un niveau approprié d'expérience. Si vous exécutez cet exercice pendant que la deuxième partie d'une routine de pré-échappement vous peut devoir employer des poids plus légers que normalement.

- Prendre une poignée de largeur d'épaule.

- Abaisser la barre au coffre avec les coudes dirigés au côté.

- Revenir à la position de départ.