Sept étapes à la bonne santé mentale

Le bien-être psychologique est quelque chose cette nous que tout a un droit à. Cependant, pour une variété de raisons de faire avec l'éducation, des expériences de la vie, physiologie, environnement et ainsi de suite? nous nous trouvons souvent avec un esprit-état autre que ce que nous désirons. La dépression, l'inquiétude, et l'effort semblent être les obstacles principaux au sentiment juste bon - jugeant par le nombre de visites aux médecins pour l'aide avec ces problèmes.

Il n'importe pas vraiment ce qu'est l'étiquette pour votre problème particulier, si vous suivez les sept étapes diligemment, il y aura une amélioration de votre sentiment général de bien-être.

Les sept étapes sont :

1. Acceptation
2. Libérer la culpabilité
3. Exprimer la satisfaction
4. Exercice physique
5. Activité créatrice
6. Bonne vie
7. Méditation

Elles doivent être prises dans l'ordre. La maîtrise totale n'est pas exigée, mais l'heure de passer est quand vous vous sentez, ou obtiennent un sens, qu'un certain mouvement a eu lieu dans votre esprit. Des décalages psychologiques sont sentis avec une légèreté, un meilleur sommeil, souriant, chantant, notant la beauté autour de toi, voulant faire quelque chose de différent, nettoyage de ressort?

Acceptation :

L'acceptation est l'étape la plus importante simple à prendre. L'acceptation abandonne étant une victime. L'acceptation abandonne abandonner. L'acceptation est une déclaration d'intention à avancer avec la vie plutôt que continue à stagner et circonstances ou individus de blâme pour la façon dont les choses sont.

L'acceptation est le décalage vers accepter que celui qui continue dans votre vie est votre responsabilité. Elle identifie que vous êtes où vous êtes en raison des choix que vous avez faits dans la vie. Et si ceci signifie que vous devez accepter l'idée folle que toi avez fait un choix pour souffrir d'une maladie physique, puis toi faire juste que - l'accepter. L'acceptation ne combat plus. Une fois que vous ne combattez plus, vous ne résistez plus. Une fois que vous ne résistez plus vous pouvez se déplacer avec l'écoulement.

Chaque chose simple, grand ou petit, bon ou mauvais, vous dites simplement à vous-même « que j'accepte que ceci continue pour moi en ce moment ». Vous pas devez comme elle. Vous ne devez pas la garder pour toujours. Vous juste devez l'accepter dans le moment si elle est là.

La vérité est qu'elle est là si vous l'acceptent. Ainsi en vous acceptant ne rendent pas des choses plus mauvaises, parce que vous l'avez déjà. Vous êtes juste changeant votre position par rapport à elle.

Accepter également que pensant cela vous a obtenu où vous êtes est peu susceptible de vous obtenir dehors - autrement il aurait déjà fait ainsi. Vous devez penser différemment. L'acceptation pense différemment. L'acceptation approche le problème avec la sagesse. Si vous êtes ainsi effrayé te ne peut pas aller dehors sans compagnon, et égal alors vous êtes terrifiés, alors juste vous accepter que c'est la manière être en ce moment. Vous ne devez pas comprendre pourquoi vous êtes comme celui, vous le besoin juste de le reconnaître. « Je suis trop effrayé pour sortir en ce moment, ainsi je resterai dans » ; « Je suis vraiment inquiété de mon nouveau patron en ce moment, mais c'est ok, souci est un événement normal face aux circonstances difficiles » ; « Je me sens vraiment enfoncé, mais c'est correct, il est juste la manière de mon esprit de me préparer pour le changement ». Vous pouvez toujours trouver quelque chose dire à vous-même qu'accepte.

Libérer la culpabilité :

La culpabilité est quelque chose on nous enseigne qu'à éprouver. C'est artificiel. La culpabilité peut être expérimentée sous la forme : J'ai fait quelque chose que je ne devrais pas avoir faite et maintenant je sens le mauvais ; ou je n'ai pas fait quelque chose que je devrais avoir faite et maintenant je sens le mauvais ; l'une ou l'autre manière ceci est une culpabilité individu-créée. Ou ce peut t'être induit « devrait sentir le mauvais parce que? » quand vous vous êtes comportés d'une manière dont quelqu'un a désapprové ; ou sous la forme « bonne je projetais sur sortir ce soir et je ne sors presque jamais avec mes compagnons et vous sortez toute heure, mais si vous voulez vraiment sortir, alors je resterai dans? ne pense pas qu'il y a beaucoup à la télévision? ».

Quoi que vous ayez fait ou n'ayez pas fait est fait ou pas fait. Le mauvais se sentant à son sujet ne peut pas le défaire. Ce modèle de culpabilité est une croyance dans une machine de Temps. Il s'engage dans l'imagination. Ce qui a lieu dans le passé a lieu dans le passé. Ou posséder vers le haut et prendre les conséquences, ou pas. Choisir qui il est d'avoir lieu et puis pour consigner l'expérience au passé où il appartient et décale votre attention au moment actuel.

Le chantage émotif est l'autre manière que la culpabilité est généralement expérimentée. Arrêt juste jouant ce jeu. Si vous acceptez la responsabilité de vos propres sentiments, alors vous devez permettre à d'autres de faire la même chose. Faire ce que vous voulez faire et tant que vous ne nuisez pas physiquement ou psychologiquement à d'autres puis qui est bien. Quelqu'un boudant parce que vous avez plus d'amusement qu'eux ne les fera pas aucun mal. Quand vous donnez dedans au chantage émotif vous marchez efficacement en rond avec un grand vous connectez votre énonciation de dos - me maltraiter, je ne s'occupent pas.

Exprimer la satisfaction :

C'est l'une des étapes les plus difficiles à maîtriser, ainsi se rappeler que la maîtrise n'est pas le but. Le problème réel avec exprimer la satisfaction est que beaucoup de gens se sentent qu'inconfortable quand l'appréciation est exprimée pour quelque chose elles l'ont faite « n'étaient rien », « ne la mentionnent pas », « n'importe qui l'aurait faite ».

Disons que vous décidez d'acheter un cadeau pour quelqu'un que vous aimez (pas un associé sexuel, un ami) juste ainsi ils savent ils importants sont dans votre vie. Vous dépensez choisir beaucoup de temps le cadeau. Vous l'enveloppez admirablement et le leur présentez. Ils jettent un coup d'oeil et le renvoient. Comment vous sentiriez-vous ? La plupart des personnes se sentiraient qu'au moins a blessé.

L'appréciation est un cadeau.

L'appréciation est un cadeau de l'amour.

Quand quelqu'un fait quelque chose pour toi que vous aimez - les faire savoir. Écrire un E-mail, envoyer une lettre, donner un plus grand bout, parole quelque chose davantage que le rituel « vous remercient » - « merci qui était gentil », « que j'a vraiment apprécié? », « vous est très pensif »?

L'argent est une manière merveilleuse d'exprimer la satisfaction. Achat de ceux que vous appréciez. Envoyer les donations. Offrir le paiement où aucun n'est prévu.

Et car vous commencez à exprimer la satisfaction de plus en plus en votre vie où vous trouverez un jour qui où quelqu'un t'offre ce cadeau d'appréciation, vous ne le rejetterez pas vous l'accepterez avec « tous nos remerciements, qu'il est vraiment gentil de toi dire ».

Exercice physique :

Cependant beaucoup d'exercice que vous vous obtenez peut toujours l'augmenter. Il y a beaucoup de vérité dans le vieil adage - un esprit sain dans un corps sain.

L'exercice est l'expression de l'appréciation pour votre beau corps. Votre corps est une création si miraculeuse - ainsi complexe, tellement incroyablement étonnant que ce serait un rejet au niveau le plus profond pour que vous ignoriez son bien-être physique. Il n'importe pas à quel point vous incapable êtes. Vous pouvez toujours s'exercer davantage que vous faites. L'exercice libère des endorphins. Vous vous sentez meilleur après exercice. Les avantages sont cumulatifs. Il fournit plus d'oxygène au cerveau, crée plus de vigilance, réveille le système immunitaire et ainsi le facilite pour combattre des microbes pathogènes. Mais surtout il établit une discipline et une routine qui manque fréquemment quand la santé mentale est pauvre. Ce seul changement améliorera la situation. Si vous faites chercher tous les problèmes de santé physiques puis le conseil de votre docteur au sujet de l'exercice.

Activité créatrice :

Chacun est être créateur. La suffocation de notre sortie créatrice mène à la santé mentale pauvre que notre créativité est fréquemment suffoquée longtemps avant que nous réalisions ce qui se produit, et alors il semble trop tard parce que nous croyons ce que nous avons été informés sur nous-mêmes. La créativité est au sujet de s'exprimer en monde. Si vous créez un simple, mal écrit l'histoire avec l'épellation atroce et la grammaire pauvre, alors vous vous êtes exprimés créativement. Vos travaux créateurs ne doivent pas être vus par d'autres. D'autres tendent à juger, et si vous décidez de créer dans un secteur où d'autres ont une expertise beaucoup plus grande puis votre création ne résistera pas au commencement à la comparaison. Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas le faire.

La photographie et le jardinage ont été des amours du mien depuis que j'avais 14 ans. J'ai décidé de combiner les deux intérêts et mes photographies ont développé une pente distinctement horticole. À un point j'ai voulu les partager avec le monde et les ai offertes en vente. Elle était un moment avant que j'aie fait ma première vente, et un autre tandis qu'avant une de mes images ornait la couverture d'un magazine. Un jour j'ai regardé en arrière ces premières photographies que j'ai offertes. Je me suis senti embarrassé à la qualité inférieure - comparée à mon travail postérieur. Mais il était seulement en prenant de plus en plus des photos, regardant ce qui était édité, et constamment amélioration cette j'ai réalisé mon rêve d'une image sur une couverture de magazine. Mais la chose importante était que j'ai apprécié ce que je faisais. Je n'ai pas dû les montrer au monde. Je n'ai pas dû les placer sur le marché pour la comparaison avec d'autres qui a eu une compétence et une expérience beaucoup plus grandes que l'I. Mais j'ai dû prendre les photos. Ce faisait partie de qui j'étais et de la façon dont j'ai dû m'exprimer. Mon plaisir est venu de l'image prenant, regardant les images, et des manières cherchantes constamment de devenir plus habile à mon métier.

S'exprimer en quelque chose que vous aimez faire. Le montrer seulement si vous voulez à, mais ne pas cesser de le faire tandis que vous amour ce que vous.

Redresser la vie :

D'une manière ceci suit dessus de l'étape précédente. C'est la conséquence logique de s'exprimer par ce que vous aimez faire.

Maintenant de peur que vous deveniez soucieux que je pourrais te demander de faire quelque chose vous ne pouvez pas me faire - comme la trouvaille un autre travail - ne demandez jamais n'importe qui pour faire ce qu'elles ne peuvent pas faire. Je pourrais, cependant, te demander de se demander ce qui est exactement lui que vous arrête de le faire. Au moins de cette façon que vous pouvez se déplacer vers une acceptation de la barrière au bonheur.

De temps en temps je demande au peuple que je rencontre « si vous pourriez faire quelque chose vous avez voulu faire, vous choisiriez votre vie courante ? ». J'ai rencontrer encore quelqu'un qui a répondu « oui » à cette question. Ces gens sont dehors là. Ils juste n'ont pas besoin de venir pour me voir.

Les gens tendent à l'une ou l'autre haine ce qu'ils font, mais il est toute qu'ils peuvent obtenir de la manière du travail ; ou leur travail est correct, mais ils gagnent trop d'argent pour le donner vers le haut et pour faire quelque chose amusement pour une vie.

Regarder à la façon dont vous jugez quand vous vous levez le matin un jour ouvrable. Y a-t-il excitation ou un sens d'anticipation ou d'attendre avec intérêt les défis du jour en avant ? C'est un bon signe. S'il y a crainte, souhaiter le jour être terminé, la fatigue, ou un manque général d'enthousiasme - alors quelque chose doit changer, le travail ou l'attitude envers elle.

Aller de nouveau à l'étape une et accepter celui que ce soit toi soient engagés dedans en ce moment. Accepter que vous voudriez faire quelque chose plus d'amusement mais que vous ne savez pas provoquer le changement, ou vous êtes craintif de prendre les mesures nécessaires. C'est tout. Comme mieux vous pouvez trouver de petits plaisirs dans ce que vous - même si il est juste l'appréciation pour la façon dont le revenu rend la vie meilleure que la vie serait sans ce revenu ; ou appréciation pour le bon sentiment qui vient d'apporter une contribution qui bénéficie quelqu'un, quelque part.

Et faire alors une liste de toutes choses que vous aimez faire. Et écrire alors une description des fonctions d'imagination pour un travail revenu-produisant faisant chacune des choses sur votre liste.

Trouver alors une manière de faire une des choses que vous aimez faire pour libre.

Méditation :

La méditation est un exercice d'esprit/de régénérer de corps. Viser au commencement pendant 10 minutes une fois par jour un temps régulier et placer. Si vous avez le tel un programme occupé que vous n'avez pas 10 minutes pour m'épargner alors t'indiquera que vous pouvez créer 10 minutes hors de rien. Mais je sais que vous ne le ferez pas, parce que « je n'ai pas l'heure pendant 10 minutes où la méditation journalière » est juste une excuse pour éviter venir tête à tête avec vous-même.

Il y a abondance des livres et articles sur la méditation ainsi je n'entrerai pas dans la technique ici. Mais je voudrais également que vous considériez qu'en partie je suggère l'espace tranquille pour que vous détendiez et laisse aller du l'occupé-ness dans votre esprit pendant quelques minutes quotidiennement. C'est une activité de régénérer.

C'est essentiel.

Il rejuvenating.

C'est l'étape la plus difficile, et donc, il a la capacité de provoquer le plus grand sens de l'achievment.

? et si vous voulez vraiment savoir obtenir les 10 minutes libres puis vous devez E-mail je.