Sept habitudes des mangeurs fortement en bonne santé

Est-ce que « quels exercices je peux faire… ? Comme le professionnel de forme physique j'entendent ces mots souvent. Elle n'importe pas si la phrase finit avec, « obtiennent de plus grands muscles », « société vers le haut de mon bout » ou « aplatir mon estomac ». Ma réponse initiale est toujours identique. « Bien, que mangez-vous ? En termes de santé physique l'exercice est seulement une partie de l'équation. La nutrition appropriée est essentielle indépendamment du but spécifique de forme physique.

Si vous voulez maintenir des forces, réaliser ou maintenir le poids optimal et le risque inférieur de la maladie, un régime sain est impératif. Il n'importe pas si votre but est grosse perte, bâtiment formant et de masse de corps, exécution sportive améliorée ou maintenant juste un style de vie sain ; les bouts suivants aideront à établir les habitudes saines qui te permettront à l'air fin votre corps et se sentiront grandes.

1. Manger 5 - 6 plus petits repas par jour.

Cette pratique permettra à votre corps d'utiliser la nourriture que vous mangez plus efficacement. Plus de votre nourriture seront employées pour fournir l'énergie, muscle de construction et maintenir le tissu sain, alors que moins sera stocké en tant que graisse. Si votre but est perte de poids, c'est une grande manière de réduire des calories sans desserrer l'énergie ou se sentir affamée. Si vous regardez pour gagner la masse maigre de muscle, manger des repas plus fréquents te permettra de rentrer un plus grand nombre de calories sans sentiment bourré. Ceci assurera également que les aliments essentiels de bâtiment de muscle seront disponibles quand votre corps a besoin de eux. Indépendamment de votre but de forme physique, mangeant 5 - 6 plus petits repas par jour obtiendront votre mise à feu de métabolisme sur tous les cylindres et te donneront l'énergie requise pour atteindre vos buts.

2. Ne pas sauter les repas.

Sauter des repas mène souvent à la faim extrême à la laquelle peut mener « nocent » le type manger. Le corps peut seulement transformer et utiliser tellement la nourriture à la fois. Il n'importe pas si vous mangez seulement un ou deux repas par jour. Si vous mangez trop à n'importe quel repas donné, beaucoup de ce que le corps n'emploie pas sera stocké en tant que graisse. Voici un autre motif important de ne pas sauter des repas. Priver le corps des aliments essentiels laisse souvent on se sentant fatigué et immotivé (un vrai tueur de séance d'entraînement.)

3. Manger de la vraie nourriture.

Nos corps sont conçus pour métaboliser la nourriture ! Malheureusement l'industrie alimentaire a transformé nos corps en installations de transformation chimiques. Des étagères de magasin d'épicerie portée avec des produits alimentaires contenant les additifs non-alimentaires qui sont employés pour colorer, adoucir, stabiliser, émulsionner, blanchir, assaisonner et conserver la nourriture. La FDA énumère approximativement 2800 additifs internationaux et environ 3.000 produits chimiques, qui sont ajoutés à notre nourriture. Éviter les nourritures qui prétendent « être enrichies. » Les nourritures traitées seule par raison sont enrichies en premier lieu est parce que leur processus les a dépouillées de pratiquement tous leurs aliments essentiels. Coller avec les nourritures entières comprenant une bonne variété de fruits et légumes, grains entiers, et viandes maigres.

4. Lire les étiquettes de nourriture.

Pour être sûr que vous faites de bons choix de nourriture, avez lu des étiquettes de nourriture. Regarder les ingrédients, les ingrédients principaux sont énumérés d'abord. Si les ingrédients premiers sur l'étiquette incluent le sucre traité (c.-à-d. sirop de maïs à haut pourcentage de fructose.) ou de gros ou transport-gras acides saturés (huile de noix de coco, matière grasse d'huile de pépins de paume, hydrogénée ou partiellement hydrogénée d'huile, végétale), vous pouvez faire bien pour faire un autre choix de nourriture.

5. Attention de salaire aux tailles de portion.

Prêter l'attention aux tailles de portion, il est facile à la charge finie. La nourriture pesante et de mesure est une bonne manière de vous assurer que rentrent la quantité appropriée de calories et d'aliments. C'est particulièrement important si vous êtes sur une perte de poids ou un programme de gain de poids.

6. Manger lentement et mâcher la nourriture complètement.

Mâchant des aides de nourriture complètement dans la digestion, de ce fait réduisant le temps elle prend pour que les aliments essentiels deviennent disponible à l'usage de votre corps. Manger lentement donne le temps d'estomac qu'il doit indiquer le cerveau il est plein. Prendre votre temps de manger votre repas est particulièrement utile si vous êtes à un régime réduit de calorie. Il te permettra de manger moins, pourtant se sent toujours satiated.

7. Garder un journal de nourriture.

Noter tout que vous mangez et boire. Inclure au commencement les tailles de portion avec le nombre de calories, aussi bien que la quantité de macronutrients (graisses, protéines et hydrates de carbone). Ceci vous incitera te conscient de tout à manger tandis que vous devenez instruit sur les composants d'un régime sain. Si vous n'accomplissez pas le progrès satisfaisant vers vos buts, votre journal de nourriture peut fournir des informations valables requises pour faire des ajustements nécessaires.