Si vous ne dépistez pas votre régime… Vous perdez votre temps

Franchement, je suis embarassé toutes les fois que j'entends ceci de quelqu'un qui a frustré avec leur manque de gains :

Je : Ainsi que mangez-vous ? De combien de calories par jour et qu'avez-vous besoin ?

Elles : Je ne sais pas. Je mange juste.

Huh ?

Oui, c'est vrai. Les gens ne dépistent pas leurs régimes, ne calculent pas leurs calories et conjecture juste derrière à ce qu'ils ont besoin. Ils n'ont aucune idée où ils vont, des faits très petits sur la façon dont y arriver mais sont frustrés et fous quand pendant 6 semaines plus tard ils ne voient pas les résultats.

Imaginer, pendant un moment, qui est lui est à 6 mois d'aujourd'hui. Et vous n'avez accompli aucun progrès. Vous ne seriez pas frustrés ? ! I sûr.

Mais voici l'affaire, il y a une vraie méthode simple à s'assurer que vous ne finissez pas vers le haut comme ainsi beaucoup de gens que vous entendrez environ. Ne pas être la personne que juste « mange » ou veuillez ne pas faire quoi que sans plan. Si vous ne dépistez pas votre régime vous perdez votre temps !

Me laisser expliquer…

Afin votre corps à changer, vous doive faire quelque chose de différent. Supposons que vous voulez brûler autant la graisse comme possible. Quelle est la première chose que vous devriez faire maintenant que vous avez un but à long terme à l'esprit ?

Voici un conseil !

Faire un plan !

Un plan rapide pour la graisse perdante :

1. Déterminer de combien de calories par jour vous avez besoin basé sur votre situation

2. Dépister votre ingestion de nourriture quotidienne (oui vous devriez compter des calories

Les manuels de culturisme entrent dans le grand détail au sujet de la façon calculer votre apport calorique, donnant des formules et telles.

Quoi qu'il en soit, une conversation typique pourrait aller comme ceci :

« M'excuser ? Mon épouse faite bolognaise de gaine hier, je ne peux pas être invité à peser mes repas afin de compter les calories, peut I ? (Ce qui elle penserait à moi (pour ne pas mentionner ce que je penserais à me ; -) ?)

J'ai essayé d'aller à fitday.com et de calculer les calories, mais il m'a totalement éludé combien de grammes elles étaient et la recherche des pâtes et de la viande dans différentes catégories est une dispute de toute façon, ainsi l'emplacement n'était aucune utilisation pour moi avec cela.

Bons cieux, il doit y a une manière d'aller sans calorie comptant, n'est-ce pas ? « 

En dépit de ce que vous avez pu avoir entendu…

Le cheminement de votre régime (comptant des calories) est important et moi vous dira pourquoi et comment vous pouvez venir à bout la calorie entière comptant l'épreuve.

Vous voyez, afin de perdre la graisse ou gagner le muscle que vous devez savoir ce que vous mangez afin de faire tels.

Indiquons-toi les calories du besoin 3000 par jour pour maintenir votre poids courant à vos niveaux d'activité courante.

Maintenant vous décidez que vous voulez perdre la graisse.

S'exerçant de plus en plus, des sessions plus cardio- et plus longues vous fatigueront juste dehors. Vous pouvez frapper vers le haut du cardio- et faire de certains gros bouts et techniques de perte mais global maintenir dans l'esprit :

Là où je brûler la graisse :

80% de grosse perte vient du régime et 20% de cardio-.

Comme vous pouvez voir, le secteur que vous voulez manoeuvrer est le régime.

De nouveau à l'exemple.

Vous décidez de perdre la graisse. Vous vous connaissez le besoin 3000 un jour de maintenir. Vous faites quelques calculs de calorie et constatez que vous voulez être agressif et couper vos calories de 20%. Elle est agressive mais elle est juste assez de pour obtenir des résultats rapides sans faire votre corps entrent dans un « mode de famine » et prise sur tout qu'il a.

À moins que vous ne vouliez pas compter des calories.

C'est sorte de comme dire…

Je veux commencer à New York et arriver à la Californie mais je ne veux pas une carte ou des directions. Je veux juste conduire à l'ouest.

Cela juste ne fonctionnera pas. Vous pourriez zag de zig ici et là. Peut-être une semaine vous mangerez moins et perdrez livre. Le prochain des vacances vous l'exagérerez et gagnerez 5 livres. Qui sait. Vous pas.

Mais devez-vous compter chaque calorie ? Et particulièrement quand regardez-vous les articles faits maison qui ont quelques beaucoup d'ingrédients ? Que faites-vous ?

Tandis que ce n'est pas la méthode la plus précise, j'obtiens juste fondamentalement une bonne évaluation par la recherche l'article général de nourriture, quantité que j'ai consommée et entrée cela.

Avec le temps, parce que je mange beaucoup des mêmes choses pour le déjeuner, je sais déjà que les calories et moi n'avons besoin de le dépister plus. Je sais par l'intermédiaire des parties qu'un bol d'avoine est tel et de telles calories et comment il ajoute dans mon indemnité journalière totale.

Je personnellement ne pèse pas chaque morceau de nourriture. J'irai déjeuner, regarder ce que je mange et savoir généralement quelles parties de ce que j'ai mangé.

À la fin du jour, je sais rudement que j'ai 20% au-dessous de mon entretien pour la grosse perte et 20% ans ci-dessus pour le gain de poids.

Est exactement le problème que la plupart des personnes ont ce que vous décrivez.

Elles ne veulent pas dépister ce qu'elles mangent.

Le résultat inférieur est, si vous ne savez pas où vous êtes, et où vous allez, vous vraiment ne savez pas vous y arriverez et ce n'est aucune merveille ainsi beaucoup de gens sont frustrées.

Regarder, vous ne doivent pas dépister chaque d'une seule pièce de nourriture que vous mettez dans votre bouche. Et je sais que quand il y a un plat cuisiné à la maison, vous n'êtes pas susceptibles de savoir ce qui est dans lui. Mais vous pouvez et devriez généralement avoir une idée.

Par la suite vous pouvez dépister vos parties si vous tendez à manger beaucoup des mêmes choses journalières.

Si vous ne dépistez pas votre régime, vous perdez votre temps.