Six choses que vous devez avoir dans n'importe quel programme de construction de muscle

Si vous regardez pour emballer sur la masse pleine de muscle, vous voudrez certainement lire cet article.

Puisqu'il y a beaucoup de confusion sur la façon dont gagner la masse de muscle et ce qui il vraiment des prises. Je veux te donner 6 secteurs vous absolument, franchement dois se focaliser dessus dans n'importe quel programme de construction de muscle que vous décidez d'employer :

1 : La quantité appropriée de calories.

Puisque votre régime est l'une des clefs les plus importantes à gagner la masse de muscle, vous devez vraiment savoir combien de calories à manger, QUELS types de nourriture à manger, et QUAND vous devriez les manger !

Si vous uniformément sous mangez, vous ne gagnerez pas la masse de muscle. Cependant, si vous tendez à manger avec excès beaucoup, vous gagnerez probablement la graisse du corps.

Ainsi vous devez être assez précis avec votre prise de calorie afin de gagner la masse de muscle sans beaucoup de graisse.

2 : L'approche correcte à la formation dans la salle de gymnastique.

N'importe quel programme de construction de muscle devrait te donner des techniques DE MASSE de bâtiment de sorte que vous puissiez gagner le poids de muscle de qualité, pas simplement grosses.

Vous voulez s'assurer que vous ne formez pas trop de jours. Cela arrêtera votre corps de la récupération et vos muscles de se réparer.

Vous voulez également s'assurer que vous ne faites pas trop d'exercices, de reps, et d'ensembles parce que cela aussi pourrait mener à overtraining.

Nous toucherons plus là-dessus ci-dessous, mais la meilleure approche pour le muscle de bâtiment est coller avec les exercices composés de base (mettre hors jeu, s'accroupir, deadlifts, courbures de barbell) et d'employer les reps inférieurs et juste quelques ensembles lourds.

3 : Les meilleurs suppléments à aider à emballer sur le poids.

Obtenons-ce droit? toi n'a pas besoin de suppléments pour gagner le muscle. Vous avez besoin de calories. Et j'ai employé juste au sujet de chaque supplément sur le marché et beaucoup sont un gaspillage d'argent complet ! Cependant, il y a quelques exceptions et certains peuvent vous aider dans le muscle gagnant le processus, si vous décidez de les employer.

Les suppléments principaux intéressant prendre au muscle de qualité de gain devraient être protéine (lait, lait, ou oeuf), créatine, glutamine, EFA, un multivitamin, et des remplacements de repas.

Économiser votre argent et temps dur-gagnés en évitant les inutiles.

4 : La quantité appropriée d'ensembles et de reps pour la croissance de muscle sans panne de muscle.

Comme nous parlions en haut, vous voulez s'assurer que vous installez votre poids s'exerçant pour être la meilleure utilisation de votre temps et énergie.

La plupart des personnes forment la manière fausse pour la croissance de muscle. Ce que veux dire j'est, elles font la manière trop de reps et les ensembles, pensant davantage est meilleur.

On s'avère qu'une gamme inférieure de représentant et d'ensemble accélère la croissance maigre de muscle tout en réduisant au minimum la panne de muscle.

Après tout, la croissance de muscle se produit de la surcharge. Et elle se comprend qu'une des manières les plus rapides d'augmenter la surcharge (poids soulevé) est de diminuer la quantité de reps et d'augmenter la quantité de poids.

5 : Le bon équilibre de la protéine, des glucides, et des graisses.

Si vous n'obtenez pas assez de protéine, vous ne gagnerez pas le muscle. Si vous consommez trop de grosses calories, vous gagnerez la plupart du temps la graisse et pas le muscle. Ainsi il est important que vous obteniez la bonne panne de la protéine, des graisses, et des glucides pour votre type de corps spécifique.

La plupart de conseil montre que 50% de vos calories devrait venir de la protéine, 40% des glucides, 10 % des graisses. Mais c'est juste une directive. Trouver ce qui travaille mieux pour toi et coller avec cela.

6 : La bonne approche à cardio- de sorte que vous ne consommiez pas tout votre poids gagné dur de muscle.

Selon vos buts, cardio- peut aider ou réellement blesser vos chances de gagner le poids. Si vous regardez vraiment pour gagner plus de poids rapidement, vous ne pouvez pas vouloir être faire cardio- du tout.

De cette façon, vous ne risquez pas le poids et le muscle perdants en dépensant les calories qui pourraient avoir été employées pour le bâtiment de muscle.

Si vous regardez pour perdre la graisse du corps tout en gagnant toujours le muscle, 3 à 5 cardio- sessions qu'une semaine est abondance.

Pour quelqu'un voulant emballer sur le poids, je collerais avec juste des sessions d'un couple, aucune si vous essayez vraiment désespérément de gagner le poids.

Tels sont 6 domaines de base que vous voulez se focaliser dessus avec n'importe quel programme de construction de muscle vous employez.

Les points principaux sont encore :

1. Découvrir la quantité appropriée de calories que vous devez gagner le poids de muscle sans ajouter beaucoup de graisse.

2. Vous voulez établir votre poids s'exerçant pour être la meilleure utilisation du temps et de l'énergie dans la salle de gymnastique. Ceci inclut combien de fois s'exercer, combien de groupes de muscle, et combien de temps se reposer, entre les ensembles et entre les séances d'entraînement.

3. Si vous décidez d'investir en suppléments, bâton avec prouvés comme la protéine, créatine, et glutamine.

4. En utilisant les reps inférieurs et peu de moyens d'ensembles vous pouvez employer plus d'intensité et de surcharge sur les muscles. Les reps élevés avec le bas poids ne fait rien pour le bâtiment de muscle.

5. Hors de vos besoins quotidiens de calorie de total, vous voulez vous assurer obtenez le rapport approprié de la protéine, des glucides, et des graisses. Vous pouvez commencer par 50-40-10 le rapport ou 40-40-20 et aller de là, selon vos résultats.

6. Si vous voulez gagner la masse rapidement, vous pouvez vouloir considérer la chute cardio- tout à fait. Ou bien, 3 à 5 sessions devraient être plus qu'assez pour continuer de gagner le muscle tandis que graisse de perte.