Six stratégies simples pour transformer vos promenades en séances d'entraînement

Si vous êtes déjà forme physique marchant plusieurs fois par semaine - grande ! Maintenant son heure de faire un pas il vers le haut d'un peu. Voici 6 manières de transformer vos promenades en séances d'entraînement. Elles impliquent d'ajouter une peu de créativité mais avec ces quelques techniques simples vous pouvez maximiser les avantages de votre promenade et obtenir plus d'une séance d'entraînement globale de corps.

La balancer !

Avez-vous jamais fait l'amusement des marcheurs qui balancent leurs bras ? Puits qu'ils connaissent que quelque chose vous pas. C'est la meilleure manière d'augmenter l'efficacité de votre séance d'entraînement. Plier vos bras à votre coude 90 degrés comme vous marchez. L'oscillation de vos bras activera votre pas, soulèvera votre fréquence cardiaque et vous aidera à brûler 5 à 10 pour cent de plus calories. Continuer de marcher à un rythme rapide avec vos bras balançant naturellement par votre côté. Comme vous marchez graduellement les plier dans l'angle de 90 degrés. Garder un rythme normal à votre oscillation. La marche avec les bras coudés aidera avec votre démarche, équilibre, et propulsion. « 

Marche d'intervalle

La rupture vers le haut de votre promenade en segments lents et rapides est une grande manière d'augmenter votre vigueur, de construire le muscle et de brûler plus de calories. « Changer le pas de votre promenade de sorte que vous fassiez suivi une phase de travailler dur (jusqu'à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximum) d'une phase de rétablissement où vous flânez lentement réduisant votre fréquence cardiaque, » tête pour les collines

Rugueux il !

Si vous normalement circuit de promenade sur les trottoirs ou la route pavée épaule, il pourrait être temps de trouver une traînée. La « marche sur une voie rugueuse mais de niveau exige 50 pour cent d'énergie de plus que marchant sur une route pavée, » trouver un parc local qui a augmenter des traînées ou il y a peut-être un club trimardant dans votre secteur que vous pouvez joindre. Regarder dans le livre de téléphone ou sur l'Internet sous volksmarching.

Circuiter la marche

Une combinaison de la marche et de la formation de force. Ceci peut sembler peu un étranger au début mais donner lui un essai et toi constatera que le temps s'écoulent rapidement et vous deviendrez plus fort pour lui. Marcher pendant un moment alors arrêtent et font un exercice comme se reposer se lève ou les pousées sur un parc mettent hors jeu ou même les pantins, juste un certain exercice autre que la marche. Ceci choquera votre corps dans un nouveau niveau de forme physique.

Écrire un événement

S'inscrire pour un événement 5K ou 10K ou même la promenade de marche pour une cause, un centre de cancer du sein ou de grossesse. Placer un but et un train pour ce but comme un athlète. Ceci vous maintiendra motivé et vous poussera vers le prochain niveau de la marche de forme physique.

Se récompenser avec une bonne paire de chaussures de marche.