Ski incliné -- Nourritures pour la résistance des jours de ski

Pour skier fort, rester mentalement alerte, et avoir assez d'énergie dans la réservation pour les zones d'expert, vous devez remplir de combustible et hydrater votre corps tout au long de la journée. Pendant un jour du ski tout-terrain, votre corps peut brûler entre 2.000 et 3.000 calories, selon votre poids, qui est au delà des calories exigées pour des fonctions corporelles normales. Besoin pour venir de la nourriture que vous mangez avant, pendant, et après skier.

D'abord, nous passerons en revue les six bases de la vie. Après, nous regarderons les nourritures qu'un skieur tout-terrain doit maximiser son exécution, comme quand manger et hydrater tout au long de la journée pour la résistance.

Oublier le régime de protéine-seulement d'Atkins, skieurs ont besoin des charges des hydrates de carbone, que le corps brûle rapidement et facilement, pour rester fortes et alertes sur ces doubles courses de noir-diamant. Mais vous avez besoin également de la protéine pour l'énergie soutenue, aussi bien que quelques graisses. Ainsi, ce que vous mangez est d'importance primordiale.

Pour des démarreurs, nous jetterons un coup d'oeil aux six bases de la vie et alors nous calculerons la brûlure de calorie éprouvée par les skieurs tout-terrain un jour typique de ski. Après, nous déterminerons la nourriture qui est exigée par ces mêmes skieurs pour compenser les calories perdues. Cependant, manger des nourritures droites, mais au mauvais moment du jour peut réellement être nuisible à votre résistance. Nous discuterons quand et comment manger et l'hydrate ainsi toi peut maximiser votre exécution et augmenter votre puissance restante.

Les six bases de la vie

Les cinq bases de la vie qui doivent venir des nourritures vous mangent sont glucose des hydrates de carbone, acides aminés pour la protéine, et acides gras des graisses, aussi bien que des vitamines et des minerais. Le sixième essentiel n'est pas réellement un aliment, mais un fluide, à savoir l'eau. Maintenant, jetons un coup d'oeil aux six bases en plus détail.

Protéines

Tandis que les hydrates de carbone sont la source d'énergie principale d'un skieur, quelles la plupart des personnes donnent sur est la nécessité d'ajouter la protéine. La protéine a temps-libèrent l'effet et les séjours dans le système plus longtemps pour fournir une énergie plus soutenue. Sans elle, vous fatiguerez dehors rapidement. La protéine est l'une des trois produits alimentaires, hydrates de carbone et graisses calorie-fournissants de base étant les autres. La protéine se compose des acides aminés, qui remplissent de combustible une fonction différente de corps.

Par exemple, les protéines de muscle fournissent la puissance. En outre, parce que les fibres de muscle sont en partie composé de la protéine, elles ont besoin de la protéine pour la réparation. La protéine répare les petites larmes de muscle qui se produisent naturellement pendant l'exercice laborieux tel que le ski, muscles de portion pour fonctionner à leur maximum.

Graisses

Les graisses sont l'un des trois produits alimentaires calorie-fournissants de base, des hydrates de carbone et des protéines étant les autres. La graisse est la source la plus concentrée d'énergie dans le régime, fournissant l'excédent deux fois le nombre de calories comme hydrates de carbone ou protéines.

Hydrates de carbone

Les hydrates de carbone sont la source d'énergie principale d'un skieur, parce qu'ils fournissent le carburant immédiat et sont l'une des trois nourritures calorie-fournissantes de base, des protéines et des graisses étant les autres. La région digestive casse des hydrates de carbone vers le bas en glucose simple de sucre, qui entre dans la circulation sanguine et est la matière première première principale du corps pour l'énergie.

Vitamines et minerais

Les vitamines et les minerais règlent les processus métaboliques du corps qui font l'énergie. En d'autres termes, vous devez les avoir pour créer l'énergie. C'en un mot est pourquoi ils sont essentiels. La plupart des experts en matière de sports conviennent que les vitamines et les minerais sont une partie importante de ski forte. Tandis que pouvoir être tenter pour employer supplément, nutritionniste recommander skieur regarder simple vitamine et minerai nourriture manger, qui être général sûr que supplément et crucial un actif style de vie, skier inclure.

L'eau

Il n'y a rien plus important pour votre corps que l'eau. Pourtant les skieurs ignorent en grande partie l'avantage de l'hydration sur les pentes. Pourquoi ? Une raison, les gens ne veulent pas prendre du temps dehors de leur ski de passer par la dispute de l'arrêt à la loge pour une coupure de l'eau. Le fait est que tandis que vous skiez, vous pouvez perdre 1 à 2 litres de l'eau par heure. Si vous ne le remplacez pas, votre coeur sera forcé pour travailler plus dur pour compenser le volume inférieur de fluides dans votre corps. Cet effort supplémentaire peut causer une fatigue plus rapide, y compris la restriction, perdue temps de réaction, coordination, et résistance.

La brûlure calorique du skieur tout-terrain

L'aspect le plus important de n'importe quelle nourriture est sa valeur calorique, où la calorie est une mesure de l'énergie produite par la nourriture car elle a brûlé dans le corps. D'abord, figurons dehors le nombre de calories qu'un skieur tout-terrain brûle un jour typique de ski.

La personne moyenne brûle quelque part dans la gamme de 1.500 à 2.000 calories par jour juste des fonctions corporelles normales, sans skier du tout. Un skieur incliné de 120 livres brûle approximativement 342 calories par heure, alors qu'un skieur incliné de 180 livres consomme environ 510 calories par heure. Quand vous considérez un jour de cinq heures de ski, ce même skieur de 120 livres brûle 1.500 +1.710 = 3.210 calories par jour, alors que ce même skieur de 180 livres absorbe 2.000 + 2.550 = 4.550 calories par jour. Nous ne sommes pas finis encore.

Un skieur tout-terrain brûle encore plus. Pourquoi ? Skier dans les zones expertes exige une plus grande dépense des calories parce qu'on doit fonctionner encore plus dur dans les nababs, arbres, et trempe. Supposons que nos skieurs inclinés passent 40% de leur jour dans le terrain ci-dessus et l'autre 60% du temps sur les traînées toilettées. Supposons également que les deux skieurs brûlent 50% calories supplémentaires par heure où ils sont dans les zones expertes. Si vous avez jamais dépensé un couple des heures skiant dans long, des champs de nabab et vers le bas dense, des courses d'arbre vous apprécierez qu'un facteur pesant de 1.50 n'est pas hors de ligne.

Notre même skieur tout-terrain de 120 livres brûle 1500 + [(0.4 x 5) X (1.50 x 342)] + [(0.6 x 5) X 342] = 3.552 calories par jour, alors que le même skieur tout-terrain de 180 livres consomme des 2.000 battants à plat de couture + [(0.4 x 5) X (1.50 x 510)] + [(0.6 x 5) X 510] = 5.060 calories par jour. Aucune merveille que leurs corps crient pour la nourriture. Nous emploierons les résultats ci-dessus dans la prochaine section, les conditions caloriques du skieur tout-terrain.

Le plus grand souci pour des skieurs ne l'exagère pas, mais n'obtient plutôt pas assez de calories. Beaucoup tombent dans le piège de skier par les repas, qui peuvent être bien plus mauvais que mangeant trop. La nourriture est une partie essentielle de ski forte, particulièrement si vous voulez skier votre meilleur dans les zones expertes. Si vous ne mangez pas régulièrement tandis que vous êtes sur les pentes, votre corps ne pourra pas compléter le niveau de ses magasins d'hydrate de carbone. Votre force sera baisse, et vous serez plus susceptible des dommages. Ainsi, tous que vous les skieurs experts mangez avec le gusto. Voici de ce que vous avez besoin !

Les conditions caloriques du skieur tout-terrain

Protéines

La protéine est un module de la vie. Pourtant dans l'âge d'à faible teneur en matière grasse, le haut-hydrate de carbone suit un régime, la plupart des personnes, y compris des skieurs, n'obtiennent pas assez. Pour skier votre meilleur, avoir le rétablissement optimal, et avoir un grand temps, vous avez besoin de à protéine proportionnée dans votre régime. Les sources animales de protéine complète sont viande, les poissons, la volaille, et les produits laitiers. Les sources végétales de protéine complète sont des carottes, maïs, concombres, pommes de terre, tomates, pommes de terre de sueur, pois, et chou, aussi bien que le soja. Mais juste combien protéine coûte assez ?

La personne moyenne de 120 livres a besoin d'environ 43 grammes de protéine chaque jour, alors que la personne moyenne de 180 livres a besoin d'approximativement 65 grammes de protéine chaque jour. Ces montants sont les indemnités journalières recommandées pour les personnes qui sont fondamentalement sédentaires. Quelques nutritionnistes recommandent des skieurs consomment 25 pour cent de protéine de plus que l'indemnité journalière recommandée, qui peut être quelque peu conservatrice. Il y a d'autres experts qui proposent que les skieurs consomment jusqu'deux fois à cette quantité.

Employons l'augmentation de 25% de la consommation de protéine pour les skieurs inclinés, et puis appliquent un facteur pesant additionnel de 75% pour nos skieurs tout-terrain. Ainsi, notre même skieur incliné de 120 livres a besoin de 43 x 1.25 = 54 grammes de protéine par jour, alors que le même skieur incliné de 180 livres a besoin de 65 x 1.25 = 81 grammes de protéine par jour.

Maintenant, notre skieur tout-terrain de 120 livres a besoin d'environ 54 x 1.75 = 95 grammes de protéine par jour, et notre skieur tout-terrain de 180 livres a besoin d'approximativement 81 x 1.75 = 142 grammes de protéine par jour. Nous savons qu'il y a approximativement 4 calories par gramme de protéine, ainsi la condition de protéine en termes de calories est 4 x 95 = 380 calories par jour pour notre skieur tout-terrain de 120 livres, et 4 x 142 = 568 calories par jour pour notre skieur tout-terrain de 180 livres.

D'ailleurs, il n'y a aucune chance de la surcharge de protéine depuis le ski, particulièrement ski tout-terrain, est un tel sport de haut-résistance qu'il y a peu de risque d'obtenir trop.

Graisses

La plupart des personnes croient que moins la graisse est meilleure, mais les experts en matière de santé disent maintenant que manger trop le maigre peut mourir de faim vos muscles, particulièrement si vous êtes un skieur. Le battement d'air froid contre le corps cause des précipitations de l'adrénaline qui accélère le métabolisme de la graisse, le rendant bien plus essentiel pour obtenir assez. En s'assurant vous consommer la bonne quantité de graisse vous aidera à rester chaud et énergique sur les pentes. Quelle quantité et quel type de graisse devriez-vous manger ?

Natalie Harris, un diététicien enregistré à Boulder, le Colorado dit que « entre 25 à 30 pour cent de vos besoins énergétiques quotidiens de total » devrait venir de grosses sources. Employons 25 pour cent pour nos buts. Nous savons également que notre skieur tout-terrain de 120 livres brûle approximativement 3.552 calories par jour. Par conséquent, environ 888 calories devraient venir de la graisse. Puisqu'il y a 9 calories par gramme de graisse, ce skieur a besoin de 98 grammes de graisse. De même, notre skieur tout-terrain de 180 livres consomme environ 5.060 calories par jour, ainsi environ 1.265 calories devraient provenir de la graisse. Ce skieur a besoin de 140 grammes de graisse. Quel genre de graisse devrions-nous manger ?

Éviter complètement les graisses de transport trouvées en biscuits, biscuits, frites, et margarine sous la forme de bâton. Limiter la graisse saturée et polyinsaturée à un tiers de votre grosse prise. Des graisses saturées sont trouvées chez les produits animaux tels que la viande rouge, les jaunes d'oeuf, le beurre, le saindoux, et le raccourcissement, aussi bien que les produits laitiers à haute teneur en graisses et les pétroles tropicaux tels que l'huile de noix de coco, alors que les graisses polyinsaturées incluent les huiles végétales, les noix, les noix du brésil, les pignons, et les graines de tournesol. Dans le cas de notre skieur de 120 livres, c'est environ 0.33 x 98 = 32 grammes de graisse saturée et polyinsaturée, alors que notre skieur de 180 livres devrait consommer environ 0.33 x 140 = 46 grammes des mêmes graisses.

Manger monounsaturated la plupart du temps la graisse et les acides gras Omega-3. L'équilibre ou le 66% de votre grosse prise devrait venir de ces sources. Les graisses de Monounsaturated incluent des huiles d'olive et de canola, des olives, des avocats, et la plupart des écrous, y compris des amandes, des avelines, des arachides, des noix de pécan, des anarcadiers, et des pistaches. Les sources des acides gras Omega-3 incluent les poissons à haute teneur en graisses comme des saumons, des harengs, et des sardines, légumes feuillus vert-foncé, flaxseeds, aussi bien que la semence d'oeillette et les huiles de soja. Dans le cas de notre skieur de 120 livres, c'est environ 0.66 x 118 = 65 grammes de monounsaturated la graisse et les acides gras Omega-3, alors que notre skieur de 180 livres devrait consommer environ 0.66 X = 92 grammes des mêmes graisses.

Hydrates de carbone

En tant que précédemment mentionnés hydrates de carbone sont une source principale d'énergie pour le corps, et la seule source du glucose, qui est employé pour faire le carburant pour les cellules dans les muscles, le cerveau, et le système nerveux. En outre, il y a les hydrates de carbone simples, aussi bien que les hydrates de carbone complexes. Nous traiterons tous les deux dans cette leçon.

Les hydrates de carbone simples incluent le sucre de fruit et de jus de fruit, de sirop, blanc et brun, miel, bruit de soude, fôlatrent les boissons, le chocolat, la sucrerie, le lait, et le yaourt. Les hydrates de carbone complexes incluent les pommes de terre, la courge, les grains tels que l'avoine, l'orge, le maïs, et le riz, le blé et les produits de blé tels que le pain, des pâtes, et des crêpes, des céréales de petit déjeuner, des fruits, et des légumes. Est-ce qu'ainsi, combien d'hydrate de carbone un skieur expert doit consommer ?

Nous savons déjà que notre skieur tout-terrain de 120 livres brûle approximativement 3.552 calories par jour. Nous avons calculé cela environ que 888 calories devraient venir de la graisse, et encore 380 calories de protéine. Cela signifie que 2.284 calories devraient être consommées des sources d'hydrate de carbone. Notre skieur tout-terrain de 180 livres brûle environ 5.060 calories par jour. Ce skieur a besoin de 568 calories de protéine, de 1.265 calories de graisse, et de 3.227 calories si être mangé des sources d'hydrate de carbone.

En outre, puisqu'il y a approximativement 4 calories par gramme d'hydrates de carbone, notre skieur tout-terrain de 120 livres a besoin d'environ 540 grammes d'hydrates de carbone par jour, alors que notre skieur tout-terrain de 180 livres a besoin de presque 765 grammes d'hydrates de carbone par jour.

Vitamines et minerais

Nous vraiment n'avons pas besoin de n'effectuer aucun calcul pour ces groupes. Si vous mangez selon les la prévisions dans la prochaine section vous obtiendrez un proportionné fournissez des vitamines et des minerais.

L'eau

Les skieurs devraient boire au moins 2 litres de l'eau par jour et éviter caffeinated des boissons. C'est équivalent à 8 x 8 verres liquides d'once de l'eau par jour. Bruits comme beaucoup de l'eau, pas il ? Pas vraiment si vous considérez les faits suivants.

Il y a plusieurs manières dont votre corps perd des fluides tandis que vous skiez. Si vous êtes correctement posés, vous ne pouvez pas même se sentir comme si vous suez, mais vous êtes. L'humidité de votre corps s'évapore dans l'air sec de montagne presque immédiatement. Vous perdez également beaucoup de l'eau par temps froid juste de la respiration.

Entre la transpiration, respirant, et urinant, il n'est pas rare de perdre pas moins de 4 pour cent de votre poids au corps entier pendant un couple des heures dures dans les zones expertes, qui est plus qu'assez pour affecter votre exécution. Pour notre skieur tout-terrain de 180 livres, c'est équivalent à environ 7 livres de poids corporel. Depuis un gallon de poids de l'eau dedans à 10 livres, c'est presque 2.8 litres de l'eau perdue. Pour notre skieur tout-terrain de 120 livres, c'est environ 1.9 litre de l'eau.

Mais maintenir dans l'esprit que ce que vous buvez est comme important juste que combien. Faire attention à rester loin de la diurétique, telle que l'alcool ou n'importe quoi avec de la caféine. Votre corps a besoin également de beaucoup de l'eau de traiter les boissons sucrées telles que le bruit de soude, qui peut également contenir la caféine, et le jus de fruit. Si vous éteignez votre soif avec quelconque d'entre ces boissons, vous pouvez réellement déshydrater votre corps. Être sûr de boire l'eau supplémentaire pour l'équilibrer dehors.

Répandre la nourriture autour

Vous connaissez approximativement de combien de glucides, de protéines, et de graisses vous avez besoin pour manger chaque jour pour la résistance dans les zones expertes, mais une question demeure sans réponse gauche. Combien devez-vous consommer à chaque repas ? Cette question tout-importante doit être abordée puisque nous voulons incorporer les résultats du guide de nourriture qui apparaît dans la dernière section.

Le skieur expert ne saute jamais un repas parce que lui ou elle réalise les conséquences qui peuvent résulter. Même si vous ne sautez pas des repas, juste la prise d'une pause de midi rapide ne la coupera pas non plus. Les skieurs devraient manger trois pleins repas chaque jour où ils sont sur les pentes. Le plan de nourriture dans la dernière section recommande 8:00 AM, 12:00 P.M., et 7:00 P.M.

Mais comment grand chaque repas devrait-il être ? La sagesse conventionnelle indique que vous devriez manger de bonne heure en rentrant plus de vos calories pendant le déjeuner par opposition au dîner pour les raisons suivantes :

• Vous donnez à votre corps la nourriture qu'il a besoin quand il a besoin de lui


• Vous évitez le gros stockage intensifié qui se produit quand vous dormez

Ce qui précède peut être tout exact pour les gens sédentaires dont la seule activité pendant le jour marche plus d'au refroidisseur de l'eau. Cependant, cette approche ne tient pas compte du délai entre la digestion et l'absorption des aliments. En outre, le gros stockage pendant la nuit est salutaire pour le skieur tout-terrain puisque lui ou elle peut brancher sur ces gros magasins pour l'énergie qui est nécessaire tout au long du matin.

La plupart des personnes font juste l'opposé. Ils mangent la lumière au déjeuner et au déjeuner, et se gorgent au dîner. Cette méthode fournit assez d'énergie en matin tôt, mais assez pas presque comme jour progresse. Quel est le meilleur pour le skieur tout-terrain ?

En fait un hybride des approches ci-dessus est le meilleur. Pour le skieur tout-terrain, la clef est de fournir la quantité maximum d'énergie à ce moment-là où vous êtes brûlure calorique est le plus grand. Si vous êtes dans les nababs, arbres, et trempez entre 10:00 et 11:00 avoir lieu le matin, et encore l'après-midi entre 2:00 et 3:00 P.M., ceux-ci sont les périodes où vous avez besoin de la plupart de carburant pour l'exécution et la résistance. Mis l'une autre manière, vous sont taux métabolique est la plus haute pendant ces périodes. Les mensonges secrets de la manière vous êtes combinaisons de sommaires de corps différentes de nourriture.

Un point important à se rappeler est que la digestion de la nourriture est un processus qui exige plus d'énergie que n'importe quelle autre fonction corporelle ou activité physique, et vous volera l'énergie même de la laquelle vous avez besoin pour le ski. La nourriture appropriée combinant nettement améliore votre force. Voici pourquoi ?

Le corps humain n'est pas conçu pour digérer plus d'une nourriture concentrée dans l'estomac en même temps. Les pains, grains, viande, produits laitiers, légumineuses, sont et ainsi de suite tous les nourritures concentrées. N'importe quelle nourriture qui n'est pas un fruit ou un légume est concentrée. À la lumière de ce fait, nourriture appropriée combinant des déclarer que vous ne devriez pas manger de plus d'une nourriture concentrée à la fois.

Le fruit n'est pas un aliment concentré

Le fruit n'exige pratiquement aucune énergie à digérer, parce que le fruit ne digère pas mais des passages par l'estomac en trente minutes ou moins. En outre, le fruit fournit à votre corps une abondance d'énergie. Puisqu'il transforme rapidement sa manière en les intestins vous sentirez une poussée dans une heure après consommation. Si vous êtes un employé de bureau, vous resterez l'alerte et avez activé tout le matin. Le skieur tout-terrain devrait commencer le matin avec trois morceaux de fruit à environ 7:30 AM, mais ceci ne fournira pas assez d'énergie au bout avant le déjeuner.

Le déjeuner devrait être un repas correctement combiné, sans chair

Si la nourriture, autre que le fruit, est correctement combinée, elle est entièrement digérée dans l'estomac, et des aliments sont absorbés des intestins, et utilisés par le corps comme énergie. La manière d'assurer ceci est d'avoir une nourriture concentrée à la fois, non deux. Pour le laïque, un repas correctement combiné, sans chair prendra environ 3 heures pour aller de la digestion à l'utilisation dans le corps. Pour le skieur, avec un taux métabolique plus élevé, ce même voyage devrait prendre environ 2 heures.

C'est au juste ce qui les besoins experts de skieur chez 8:00 AM le matin. Un plat des crêpes avec le sirop, et un ordre latéral de pain grillé de blé entier avec la confiture. Ou, peut-être un grand bol de farine d'avoine avec du sucre brun, et un ordre latéral de pain grillé de blé entier avec du miel. Ces genres de déjeuners sont des hydrates de carbone de 90%, et car tels sont correctement combinés. Il est tout juste de combiner un hydrate de carbone avec de l'autre hydrate de carbone, ou un amidon avec de l'autre amidon.

Noter l'absence du jambon, du lard, des saucisses, et des oeufs, qui sont toutes les protéines. Ce déjeuner te donnera la poussée que vous avez besoin de 10:00 AM jusqu'à ce que déjeuner chez 12:00 P.M., et devrait également fournir à votre corps assez d'énergie dans l'après-midi tôt de 12:00 P.M. à 2:00 P.M.

Le déjeuner devrait être un repas correctement combiné, avec la chair

Pour le laïque, un repas correctement combiné, avec la chair prendra environ 4 heures pour aller de la digestion à l'utilisation dans le corps. Pour le skieur, avec un taux métabolique plus élevé, ce même voyage devrait prendre environ 2 heures. C'est au juste de ce que le skieur expert a besoin pour la résistance au milieu de l'après-midi.

Un repas correctement combiné, avec la chair se compose de la viande, du poulet, ou des poissons avec de la salade et/ou des légumes crus. En d'autres termes, la combinaison d'un aliment concentré, qui est la viande, le poulet, ou le poisson, qui contient la protéine, et d'un aliment non-concentré, qui est la salade ou les légumes crus.

Au lieu de cela, on pourrait manger du pain ou des pâtes avec du beurre avec une salade et/ou des légumes crus, qui est une combinaison d'un aliment concentré, dans ce cas-ci le pain ou les pâtes, qui contiennent des hydrates de carbone, et un aliment non-concentré, qui est la salade ou les légumes crus. Puisque vous avez eu un chargement d'hydrate de carbone élevé au déjeuner, peut-être il serait le meilleur pour coller avec la première alternative et pour obtenir plus de protéine au déjeuner, aussi bien qu'une certaine graisse. Le point n'est pas de combiner ou mélanger la protéine à de l'hydrate de carbone à ce moment du jour.

Vous pouvez devoir préparer ce type du déjeuner à la maison ou à vos logements, et brunissez le sac il. Il est peu probable vous trouvera la combinaison ci-dessus à une station de sports d'hiver. Apporter une cuvette de saumons, avec une salade de jardin en huile d'olive. Vous pourriez essayer deux blancs de poulet, et une cuvette de carottes et de bâtons de céleri crus. Vous pourriez manger une grande tranche de boeuf froid de rôtis ou d'un petit bifteck, avec une salade jetée en l'air en huile de semence d'oeillette. Le kick-in de volonté de déjeuner et te donnent la poussée que vous avez besoin à environ 2:00 P.M., au moment même où vous êtes de retour dans les zones expertes. Il devrait fournir à votre corps assez d'énergie de 2:00 P.M. jusqu'à 4:00 P.M.

Le dîner devra être un repas incorrectement combiné

Le bifteck et les pommes de terre, les poissons et le riz, les saucisses et les crêpes, le poulet et les nouilles, pain et fromage, pâtes et boulettes de viande, sont et ainsi de suite tous les repas incorrectement combinés. Ils sont un mélange des protéines et des hydrates de carbone, que l'estomac ne peut pas manipuler en même temps. Les implications pour le skieur tout-terrain sont doubles.

D'abord, he/she doit augmenter la consommation des calories des hydrates de carbone, des protéines, et des graisses pour équilibrer le nombre de calories qui ont été brûlées tout au long de la journée. La seule manière de faire ceci est de manger au moins un repas incorrectement combiné par jour. Elle est la meilleure pour avoir ce mélange des hydrates de carbone, protéines, et les graisses, plus tard en jour, préférable au dîner.

En second lieu, quoiqu'égaliser et nuit ne soient pas des périodes de forte activité, notre skieur tout-terrain doit manger beaucoup à ce moment du jour tellement là est assez d'énergie disponible pour les fonctions corporelles normales tout au long de la nuit et une certaine graisse encore plus de pour l'usage le matin.

Le fruit chez 7:30 AM digérera et sera absorbé par 8:00 AM. L'hydrate de carbone du fruit sera brûlé d'abord et dans environ 60 minutes. Ainsi, le skieur a besoin d'une source d'énergie de 9:00 AM jusqu'à ce qu'autour de 10:00 AM, lorsque le kick-in de volonté de déjeuner de tout-hydrate de carbone. C'est plus ou moins quand la plupart des skieurs commencent leur jour de ski. D'où est-ce que cette énergie vient ?

L'énergie doit venir de la graisse qui est stockée du dîner de la nuit précédente. Se rappeler, ce repas incorrectement combiné prendra environ quatre heures au passage de l'estomac aux intestins. Si le repas est mangé chez 7:00 P.M., il sera dans les intestins à environ 11:00 P.M. Cela prendra au moins encore dix heures pour que la nourriture cela fasse aux intestins pour l'absorption. Une partie des hydrates de carbone et de la protéine du dîner est convertie en graisse et sera stockée pour l'usage le matin suivant. Quand le skieur commence sa première course chez 9:00 AM, lui ou elle doit tirer de ce carburant stocké pour la sustentation jusqu'à ce que plus d'énergie soit fournie par le déjeuner.

Hydrate avant toi soif

Vous connaissez approximativement combien d'eau vous avez besoin de chaque jour pour exécuter efficacement dans les zones expertes, mais un couple des questions demeure. Quand devriez-vous boire et combien devriez-vous boire à chaque coupure de l'eau ?

Elle prend au sujet d'une demi-heure pour la réponse de soif au kick-in, et encore plus longtemps en tant que votre corps vieillit ou s'habitue à la déshydratation. En d'autres termes, avant que vous obteniez implorer pour boire quelque chose, votre corps peut être pas moins 2 pour cent ont déshydraté, qui les moyens vous pourraient déjà être en baisse un quart de l'eau ou de plus. Le point n'est pas de devenir déshydraté, à tout moment pendant le jour. Juste comme vous écartez votre prise de nourriture tout au long de la journée, ainsi toi devrait écarter votre consommation de l'eau tout au long de la journée.

Les experts vous recommandent boisson environ 16 onces liquides de l'eau deux heures avant n'importe quelle activité physique, ou 2 des 8 verres liquides recommandés d'once avant toi commencent à skier le matin. Le guide de nourriture dans la dernière section suggère un verre quand vous vous levez, suivi de trois morceaux de fruit juteux, qui fournit le deuxième verre de l'eau que vous avez besoin. Vous devriez alors continuer à boire tout au long de la journée, avant que vous deveniez altéré.

Quelques pensées finales

Il n'y a aucun besoin de compter des calories comme nous avons fait dans cette leçon. Les calculs ont été faits pour démontrer les principes de la combinaison appropriée de nourriture et de la nécessité pour équilibrer les calories que vous consommez avec les calories vous brûlez.

Ce régime de nourriture est pour les skieurs tout-terrain, qui passent jusqu'à deux heures par nababs de ski de jour, arbres, et les trempent, et qui doivent maximiser leur exécution, aussi bien qu'augmenter leur résistance. Si vous faites défaut à ce temps dans les zones expertes, réduction sur les calories que vous consommez. Ne se rappeler, les recommandations en cet article sont signifiés que durant des jours seulement de ski.