Solutions pour la douleur de Shin

Une grande majorité de coureurs et les exerçants éprouvent en général la douleur de tibia. Cette condition est généralement mentionnée comme le « tibia éclisse » qui est vraiment une limite de catchall pour la condition. Une limite plus appropriée est syndrome tibial médial d'effort.

Cette condition est plus commune dans les femelles et est souvent notée dans des coureurs de débutant, ou même expérimenté qui ont récemment changé un certain aspect de leur régime de formation (nouvelles chaussures, chaussures usées, surface de courir en descendant/overstriding, différent). Il y a un rapport fort entre les mécanismes du pied et le couple résultant (tordant des forces) étant transféré aux os de la jambe inférieure. On le suspecte que ces forces réitérées puissent temps d'excédent, pour causer des ruptures minuscules dans l'os appelé les ruptures d'effort avec le tibia étant l'emplacement le plus commun. La douleur est habituellement plus mauvaise en position debout - particulièrement sur une jambe ou tout en sautant à cloche-pied. Un état commun est pour qu'un coureur ait un pied et des muscles hypermobile ou plats qui ne peuvent pas commander la rotation interne excessive du tibia et botter avec la pointe du pied au loin efficacement. Les coureurs dans cette condition devraient étirer leurs muscles de veau si fortement et exercent les muscles postérieurs de jambe. la Droit-jambe et les augmenter coudés de veau de jambe sont d'excellents exercices, mais essayent également de faire des baisses simples de talon de jambe (sur une machine de veau ou font un pas la pression vers le haut avec deux orteils et ont laissé vers le bas avec un) que ceci renforce les muscles excentriquement pour aider à ralentir la pronation et la rotation tibial interne. Les personnes avec un pied rigide ou hypomobile peuvent ne pas pouvoir absorber suffisamment les forces terrestres de réaction liées au fonctionnement réitéré et sont également en danger pour des dommages se développants d'effort d'os. Ces individus peuvent essayer d'étirer les muscles de veau si fortement en marchant nu-pieds sur la frontière intérieure de leurs pieds et en exécutant l'exercice de dorisflexion (tirant le pied vers le tibia) contre la résistance.

En conclusion, le syndrome médial d'effort de tibia ou les attelles de tibia peut être une condition débilitante mais il y a quelques interventions qui peuvent être faites avec l'exercice correctif. La meilleure manière de découvrir quel type de pied vous avez est d'avoir une évaluation de chaussure biomechanic et courante de pied.