Solutions de santé et de forme physique de poste de travail pour RSI

Les dommages réitérés de contrainte (RSI) sont maintenant une maladie professionnelle importante affectant des millions de personnes autour du monde. RSI inclut des conditions telles que le syndrome, la ténosynovite et la tendinite de tunnel de carpelle - souvent collectivement désignés sous le nom des désordres supérieurs de membre, des troubles musculo-squelettiques, le syndrome professionnel d'abus (OOS), des dommages parainformatiques ou des désordres cumulatifs de trauma, ou le CTD. Souvent le posotion des postes de travail et la conception du PC et des accessoires peuvent affecter comment notre salubrité et sûreté.

1. Ergonomie de poste de travail

Un poste de travail bien projeté est essentiel à maintenir le bon maintien et à réduire le risque de lombalgie et d'autres dommages parainformatiques.

2. Claviers et souris ergonomiques

Il y a quelques claviers et souris établis selon l'ergonomie disponibles. Le clavier normal de Microsoft est un exemple. Ce clavier coupe les clefs en deux panneaux - un pour chaque main, et pêche chaque panneau de sorte que les mains se reposent naturellement sur le clavier, plutôt que d'exiger de eux d'être tordu dans une position artificielle qui est le cas avec les claviers normaux. Beaucoup de souris sont maintenant conçues pour s'adapter d'une manière ordonnée dans l'une ou l'autre main, et peuvent souvent avoir une roue de défilement, qui peut rendre le défilement par des documents plus facile et moins stressant qu'en utilisant des barres de rouleau.

Ces dispositifs ergonomiques sont généralement plus chers que des conceptions standard, mais peuvent être bons en valeur l'investissement. 3. Utilisation ergonomique des claviers et des souris

La souris d'ordinateur a été à l'origine conçue pour faciliter utilisant un ordinateur - il est beaucoup plus facile de se diriger à une image et de cliquer que pour apprendre une série de frappes relativement compliquée. Cependant, la recherche a prouvé qu'employer une souris est une cause significative des dommages réitérés de contrainte. Particulièrement si la souris est située au même niveau et au côté du clavier - c'est endroit habituel. Ceci exige prolonger votre bras qui présente des tensions significatives et les soumet à une contrainte dans votre bras, épaule et cou.

La meilleure position pour votre souris est sur une plateforme augmentée légèrement au-dessus du bloc de touches numérique sur votre ordinateur. En outre, si vous réduisez la vitesse de la souris et le nombre de clics vous devez vous faire pouvez considérablement réduire la tension de muscle dans votre bras et main. En plus, vous pouvez permuter les boutons de souris primaires et secondaires (les boutons gauches et droits), pour changer la souris d'être droitier en gaucher. Employer votre main gauche - ou main droite si vous êtes gaucher - peut prendre s'habituer, mais peut être très utile si vous souffrez de n'importe quels maux et douleurs dans une main. Alterner régulièrement entre la gauche et les mains droites peut également donner vos bras et remet un repos, de ce fait réduisant au minimum le risque de développer n'importe quel état de RSI. Vous pouvez permuter les boutons de souris en utilisant l'applet de souris dans le panneau de commande de Windows - ou directement du menu de contexte de type d'effort - avec peu de clics de souris et/ou courses principales.

Pour réduire la vitesse de souris, ouvrir l'applet de souris dans le panneau de commande de Windows, choisir les options d'indicateur d'étiquette et déplacer le glisseur de vitesse d'indicateur vers la gauche pour ralentir. Cliquer BIEN.

Pour réduire le nombre de clics que vous devez faire, ouvrez la mon icône d'ordinateur, puis outils choisis, options de chemise, et puis aux points de clic comme suit, choisissent Simple-cliquent pour ouvrir un article.

Si vous pouvez vous devriez éviter d'employer la souris autant que possible. La plupart des actions et commandes peuvent être effectuées utilisant des raccourcis de clavier au lieu de la souris. Par exemple, pour réduire le nombre de clics que vous devez faire avec votre souris - comme décrit ci-dessus, vous pourriez utiliser les raccourcis suivants de clavier :

1. Appuyer sur le bouton sur votre clavier pour ouvrir le menu de début de Windows.

2. Employer les touches de déplacement du curseur pour choisir mon ordinateur (ou le nom alternatif que vous avez pu avoir donné à votre ordinateur), et puis serrer entrent ou retournent. Ceci ouvrira une fenêtre d'explorateur pour votre ordinateur.

3. Maintenir la touche ALT Et serrer « T » pour ouvrir le menu d'outils, puis serrer « O » pour ouvrir des options de chemise.

4. Dans des options de chemise, maintenir la touche ALT, Et serrer « S ». Ceci choisira l'option Simple-cliquent pour ouvrir un article.

5. La pression entrent ou retournent pour clôturer le dialogue d'options de chemise.

L'aide de Windows fournit l'aide étendue sur utiliser des raccourcis de clavier en Windows. Les différentes applications telles que le Microsoft Office ont également leurs propres raccourcis de clavier - avec l'aide appropriée. Les raccourcis de étude de clavier peuvent prendre un certain temps, mais une fois appris, les employer tendent à être plus rapides qu'en utilisant la souris, et évitent une grande partie du malaise lié à la souris. 4. Pauses

Tous les experts ergonomiques conviennent que cela la prise des pauses fréquentes est essentielle pour éviter le risque de dommages parainformatiques.

Vous devriez prendre le « oeil fréquent se casse » - regarder fixement un moniteur d'ordinateur pendant de longues périodes vous fait clignoter moins souvent - ayant pour résultat des yeux de dessiccateur. Toutes les 10 à 15 minutes vous devriez regarder loin de votre moniteur et clignoter vos yeux rapidement pendant quelques secondes. Ceci régénérera le film et l'espace libre de larme toute poussière de la surface des yeux. En plus vous devriez se concentrer sur quelque chose à une distance - de préférence 20 pieds ou plus loin - regardez hors de la fenêtre si vous pouvez - ceci détendra les muscles à l'intérieur de l'oeil.

Vous devriez prendre des pauses courtes fréquentes ou « des pauses micro » - pendant 10 secondes ou ainsi jusqu'à une minute - tous les 10 minutes ou thereabouts. Vous devriez prendre les coupures courtes régulières - pour 5 minutes ou plus - chaque heure ou ainsi - faire peut-être un café ou une promenade courte autour du bureau, et vous devriez prendre à une longue coupure toutes les deux ou trois heures - pendant au moins 15 minutes, ou de préférence 30 minutes à une heure. Exactement combien de temps et comment fréquent vos coupures sont dépend de vos propres préférences et environnement de fonctionnement personnels.

5. Étirage des exercices

L'étirage régulier est une partie essentielle d'empêchement de RSI et le rétablissement, se rappellent que votre corps n'est pas conçu pour être reposé à un bureau pendant 8 heures par jour cliquant une souris. Respecter votre corps et lui donner le mouvement et la gamme du mouvement qu'elle prévoit normalement.

6. Maintien

Le bon maintien est essentiel pour éviter des dommages réitérés de contrainte et d'autres dommages parainformatiques. L'ergonomie bien projetée de poste de travail peut aider en maintenant un bon maintien.

* S'assurer que vous pouvez atteindre le clavier avec vos poignets aussi plats comme possible (non tordu vers le haut ou vers le bas) et directement (gauche ou droit non tordu). Un clavier ergonomique peut aider à maintenir vos poignets droits.

* S'assurer que votre angle de coude est de 90 degrés ou plus pour éviter la compression de nerf au coude.

* S'assurer que votre bras et coude supérieurs sont comme près du corps et en tant que détendu en tant que possible pour l'usage de souris - éviter de surmonter. S'assurer en outre que votre poignet est aussi droit comme possible quand la souris est employée.

* S'assurer que vous vous asseyez en arrière dans la chaise et que vous avez le bon appui arrière - en particulier avancer lourdement l'appui.

* S'assurer que vos pieds sont plats sur le plancher. Employer un repos de pied au besoin.

* S'assurer que votre tête et cou sont aussi droits comme possible.

* S'assurer que vous êtes détendus. En se forçant à reposer vers le haut le bidon droit présenter parfois les tensions malsaines dans les muscles du dos.

7. Dispositifs d'entrée alternatifs

Il y a un certain nombre de dispositifs d'entrée alternatifs que vous pouvez utiliser, au lieu de la souris et du clavier, que vous pourriez trouver utiles. Les exemples sont la boule roulante, une table et un stylo de graphiques, un touchpad, et même commande de voix.

RSI est un risque sanitaire très sérieux, particulièrement avec les jeunes qui viennent à n'importe quel secteur industriel qui a l'utilisation continue d'un PC. Vous devez prendre tous mesures et empêchements nécessaires pour aider à réduire au minimum ce risque.