Sommeil : 10 manières d'obtenir un sommeil de la bonne nuit

Sommeil - obtenez-vous assez ? Pour certains, asse'est de quatre à six heures. D'autres personnes juste ne se sentent pas exactes à de huit heures. Peupler le besoin plus ou moins de sommeil à différentes phases dans leur vie. Les femmes peuvent avoir besoin de plus ou de moins de sommeil à différentes phases du mois.

La manière la plus simple de dire si vous obtenez asse'est-vous en notant chaque matin - vous sentez-vous reposé ? Est-ce que vous vous réveillez sans réveille-matin et vous sentez prêt à devenir exact hors du lit et à commencer votre jour ?

Ne pas obtenir assez de sommeil est l'un des la plupart des manières directes que nous individu-sabotage notre succès et bien-être. Quand nous sommes mieux reposé nous nous sentons non seulement mieux, mais sommes plus calmes, plus futé, plus raisonnable, plus gentil d'être autour et nous regardons mieux. Pourquoi ne choisirions-nous pas d'avoir cela journalier ? ?

1. Placer l'étape - arrêter l'ordinateur et la télévision au moins pendant une heure avant que vous voudriez tomber endormi, et allumer de la musique que vous trouvez la détente. Examiner ce que votre système stéréo fera quand l'enregistrement est fini - il SE CASSE ! ou le fait « wrrrr » - ceci fera une différence comme vous dérivez au loin. Mon joueur de CD fait un bruit très doux de « wrrrr » (bien que j'honnêtement ne peux pas me rappeler la dernière fois où j'étais encore éveillé quand le CD plus de).

2. Musique sans mots - les mots peuvent provoquer et diriger votre musique plus qu'instrumentale de pensées ou bruits vocaux purs.

3. Musique avec les « souffles » normaux - la musique où le soloist prend des pauses normales pour respirer peut vous aider à ralentir votre propre souffle - essayer la cannelure, d'autres instruments de vent ou la voix (sans des mots ou des mots dans une langue que vous ne comprenez pas).

4. Un bon livre - pour la lecture heure du coucher, essai à rester loin du matériel qui vous obtient pensant aux choses vous traitez pendant le jour. Les magasins ou les histoires qui vous distraient de votre propre vie peuvent vous aider à dériver dans le sommeil.

5. Langage figuré - si vous constatez que votre esprit emballe quand vous essayez de dormir, décrire un point de vue où vous voyagez en bas d'une route. Voir les vos pensées comme poteaux indicateurs que vous passez. Concentrer sur les laisser passer bien près.

6. Relxation progressif de muscle - imaginer qu'une boule de lumière voyage le long de votre corps, commence au dessus de votre tête, descend aux bouts de vos orteils, et monte alors encore. Car elle passe vos muscles, ils remplissent de lumière et détendent.

7. Prendre un somme - si votre sommeil a été interrompu ou il y a eu des nuits en retard inévitables, un somme d'après-midi peut vous aider à se rattraper. Les experts conseillent que des sommes devraient être pris plus tôt l'après-midi, plutôt que plus tard, et que nous devrions les garder à 30 minutes ou à moins. Ceci évitera de perturber votre sommeil la nuit.

8. Bath de lavande - prendre un bain chaud et ajouter un couple des baisses d'essence de lavande. La lavande a les propriétés de détente naturelles.

9. Thé de Chamomile - calme le système nerveux et aide à favoriser le sommeil reposant.

10. Calcium de magnésium de la prise 500 avec du magnésium du magnésium 250 à la heure du coucher - le calcium a un effet calmant, et le magnésium fonctionne avec lui.

Le conseil et l'information en cet article n'est pas censé pour remplacer le conseil médical. Si vous suspectez vous avez un problème sérieux de sommeil tel que l'apnea de sommeil, ou si vous éprouvez l'insomnie ou la fatigue extrême, consultez svp un professionnel de soins de santé.

(c) Copyright 2005, services de entraînement véritables.