Sommeil : Sommeil mieux avec ces 7 bouts

Un aspect principal de la capacité de votre corps de réparer et de la restauration elle-même est que la « reconstruction » continue le plus intensément pendant le sommeil profond. On lui a dit que les meilleures heures pour obtenir que le sommeil fortifiant est entre les heures de 10 P.M. et 6 AM.

Ne pas essayer « s'accrochent vers le haut » à vos heures de sommeil perdu par le sommeil dedans le samedi matin. Cela jette juste votre corps au loin encore plus et crée un cycle méchant de plus de privation de sommeil.

La privation de sommeil affecte votre mémoire, énergie, foyer mental, et humeur émotive. La base nationale de sommeil a suggéré que des problèmes sociaux comme la fureur de route pourraient être provoqués, en partie, par une épidémie nationale de somnolence. En plus, les symptômes du vieillissement augmentent dans les personnes autrement en bonne santé qui obtiennent le sommeil insuffisant.

En 1910, la personne moyenne a eu à 9 heures de sommeil par nuit. D'ici 1975, cette moyenne était en baisse à 7 heures de ½. En 2002, la base nationale de sommeil a conduit un scrutin qui a montré que l'adulte américain moyen a maintenant seulement à environ 6.9 heures de sommeil par nuit. Beaucoup d'ouvriers font la moyenne de seulement 5 heures par nuit. La recherche montre à la plupart des adultes le besoin 7-8 heures de sommeil reposant chaque nuit. Beaucoup ont besoin de jusqu'à 9 heures.

Suivre ces 7 bouts pour augmenter votre sommeil :

* Garder un programme - pour aller au lit et pour lever en même temps journalier.

* exercice - l'exercice régulier améliore le sommeil (juste ne pas s'exercer dans un délai de 5 heures de heure du coucher)

* Limiter l'alcool, la caféine, et la nicotine - l'alcool est un sédatif qui peut apporter sur le sommeil au commencement, mais les causes postérieures dorment pour être erratiques. La caféine et la nicotine sont des stimulants et devraient être empêchées dans les heures avant heure du coucher.

* Éviter la nourriture et boire au moins 2 heures avant heure du coucher.

* détendre - profondément respiration, techniques de relaxation, méditation et prière.

* Ne pas employer la chambre à coucher pour le travail, la TV, ou toute autre chose qui envoient le message à votre cerveau que la chambre à coucher est pour n'importe quoi autre que le repos.

* se lever - si vous ne pouvez pas tomber endormi, il vaut mieux de lever et faire autre chose jusqu'à ce que vous deveniez somnolent.

Le sommeil est considéré un dérangement par beaucoup de gens. Devenir radical dans votre pensée concernant le sommeil. Faire à sommeil une priorité dans votre programme et vous commencerez à sentir la différence en un rien de temps.