Sommeil Apnea - 7 bouts pour vous aider à dormir

Maintenez-vous votre associé éveillé la nuit avec votre ronflement ? Êtes-vous souvent fatigués pendant le jour ? Vous trouvez-vous parfois souffrir des maux de tête de matin, étant un peu étourdi, incapable de se concentrer et irritable ? Si oui, vous pouvez souffrir de l'apnea de sommeil.

L'apnea de sommeil est très un terrain communal et undiagnosed souvent le désordre de sommeil qui, selon quelques évaluations, affecte cinq pour cent de la population d'adulte. Caractérisé en particulier par la fatigue fort de ronflement et de journée, l'apnea de sommeil se produit parce que vous cessez de respirer pendant le sommeil. Ceci peut se produire littéralement des centaines de périodes chaque nuit et votre respiration peut être interrompue par jusqu'à une minute ou plus à chaque occasion.

Votre respiration est interrompue l'un ou l'autre par un colmatage physique à votre voie aérienne (par exemple, peau lâche dans le dos de votre gorge, ou peut-être de votre langue, bloquant votre voie aérienne), dans ce cas on dit que vous souffrez de l'apnea obstructif de sommeil, ou par un manque de la part de votre cerveau d'envoyer les signaux nécessaires aux muscles de votre corps que la commande respirant, dans laquelle l'événement votre état est décrit en tant qu'apnea central de sommeil.

Il est également possible de souffrir de l'apnea mélangé de sommeil qui, car le nom suggère, est une combinaison d'apnea obstructif de sommeil et d'apnea central de sommeil.

Les hommes et les femmes souffrent de l'apnea de sommeil, bien que la condition soit généralement vue chez les hommes et, en particulier, les hommes qui sont plus de 40 et poids excessif.

La conséquence principale de l'apnea de sommeil est que, parce que votre sommeil est très léger, réduit et de la qualité inférieure, vous souffrent également de l'insomnie, ou de la fatigue excessive de journée. Votre associé serait en désaccord et dirait probablement que le problème principal est votre ronflement, mais c'est une histoire différente !

Il y a une gamme des traitements disponibles pour l'apnea de sommeil (chirurgie y compris notamment des cas graves), mais dans la grande majorité de cas votre qualité de la vie peut être améliorée considérablement avec quelques changements simples de style de vie et remèdes normaux. En effet, dans des cas doux, c'est souvent tout ce qui est nécessaire.

Voici 7 bouts simples pour excentrer les effets de l'insomnie reliée par apnea de sommeil et reconstituer une partie de cela le `perdu de journée se lèvent et disparaissent'.

Bout 1. Regarder votre poids.

Si vous êtes de poids excessif puis ceci contribue assurément à votre problème. Perdre juste quelques livres peut faire une différence significative.

Bout 2. Éviter l'alcool.

L'alcool détend vos muscles de gorge et ceci le facilite beaucoup pour ces muscles à l'effondrement de `' pendant le sommeil et bloque votre voie aérienne. Il n'y a aucun besoin de couper l'alcool tout à fait, mais vous devriez limiter votre prise et certainement couper l'alcool dans les trois ou quatre heures avant d'aller au lit.

Bout 3. Éviter les comprimés somnifères.

Les comprimés somnifères peuvent également détendre vos muscles de gorge et poser les problèmes semblables à ceux vus pour l'alcool. Les comprimés somnifères, cependant, peuvent également causer une variété d'autres problèmes aussi bien et employer là n'est pas recommandé dans les cas de l'apnea de sommeil.

Bout 4. Éviter le tabac.

Le tabagisme enflame vos tissus nasaux les faisant gonfler et limiter votre voie aérienne nasale. Dans le meilleur des cas, vous devriez abandonner le tabagisme tout à fait mais, si c'est une barrière trop haute à sauter, puis essayez de réduire et, en particulier, de réduire votre tabagisme pendant la soirée.

Bout 5. Sommeil de votre côté.

Si vous êtes typique de la majorité de victimes d'apnea de sommeil que vous dormez sur votre arrière, le facilitant bien pour les tissus dans votre gorge, et pour votre langue, pour bloquer votre voie aérienne. Même si vous allez dormir de votre côté, vous roulez probablement sur votre dos peu de temps après tomber endormi.

Essayer de s'étayer vers le haut avec des oreillers ou des coussins de sorte que vous dormiez de votre côté. Si ceci ne fonctionne pas alors coudre quelque chose comme une boule de tennis dans le dos de vos pyjamas. Vous constaterez que le roulement sur la boule de tennis sera tout à fait inconfortable et il vous conditionnera bientôt dormir de votre côté.

Si vous ne pouvez pas coudre, trouver une chemise ou une pièce en t-chemise avec une poche de sein. Sauter la boule de tennis dans la poche et puis porter la chemise en arrière-à-avant.

Bout 6. Améliorer votre respiration nasale.

Si vous souffrez d'un `bourré vers le haut du' nez, alors essai en utilisant un pulvérisateur nasal pour aider à ouvrir votre voie aérienne nasale. Des pulvérisateurs nasaux ne devraient pas cependant être employés régulièrement ou pendant des périodes prolongées, car ils peuvent endommager les tissus du nez.

Comme alternative, sauter le long au magasin ou au chimiste de drogue et s'acheter un de beaucoup de dispositifs très bon marché qui sont aujourd'hui disponible à aider à maintenir votre nez ouvert tandis que vous dormez. Votre pharmacien ou chimiste sera heureux de te montrer ce qui est en vente et pour vous aider à faire le bon choix.

Bout 7. Éviter la privation de sommeil.

S'assurer que vous obtenez assez de sommeil et que vous suivez une routine régulière heure du coucher. En outre s'assurer que vos états de chambre à coucher sont placés pour le sommeil (la bonne température, tranquillité, etc. foncé) et que vous avez traité s'inquiète du jour et est détendu et préparer pour le sommeil chaque nuit.

Une des conséquences principales de l'apnea obstructif de sommeil et de l'apnea central de sommeil est insomnie, et traiter l'insomnie liée à l'apnea de sommeil est une étape importante dans la gestion de la condition.

Ce sont justes quelques bouts simples mais vous serez stupéfiés à au juste ce qu'une différence elles peut faire.