Sommeil et créativité

Dans ma vie, le sommeil est l'one-way de nombre que je peux augmenter mon individu-soin et le nourrir moi-même ou défaire mon individu-soin et épuiser mon énergie, la paix de l'esprit et la productivité toutes dans un projectile.

Quand je suis reposé moi suis plus résilient pour soumettre à une contrainte. Mon corps est plus flexible et voulant travailler, ma tête est plus claire et focalisée, je me sens que plus heureux et plus à la paix et à moi suis plus gentil à me ET à chacun autrement.

Quand je suis trop fatigué, d'une part - mon corps et mes émotions se sentent plus fragiles. Les tours inattendus peuvent m'envoyer dans un ouragan d'un tizzy, mon esprit est brumeux et je suis beaucoup moins pour être aimable avec toi OU moi.

Je sais ceci. J'ai su ceci pendant un certain temps maintenant. Ainsi, vous penseriez que j'obtiens uniformément assez de sommeil pour s'assurer que le premier scénario se produit toute heure, droite ? Après tout, JE SUIS le « entraîneur d'Individu-Soin », mon individu-soin dois être parfait, droit ?

Puits ....... pas tellement.

Aussi bien que l'inscription au sujet du sommeil, je dois mentionner un autre concept d'individu-soin ici - afin d'expliquer pourquoi je suis un peu aux yeux larmoyants aujourd'hui. Le concept est SELF-SABOTAGE.

La définition de dictionnaire du sabotage est « un acte ou un processus tendant à entraver ou blesser » ou « une subversion délibérée ». Pourquoi sur terre nous saboterions-nous ? C'est une réponse compliquée. Et simple. Nous choisissons à.

Parfois elle est si effrayante pour imaginer changer, accroître ou faire des choix conscients que nous entravons délibérément nos propres efforts. Nous faisons à des choix chaque minute de journalier. Notre vie est jusqu'à nous. Ceux-ci intimident des pensées. Et faisant des choses la manière que nous les avons toujours faites sent en sécurité et soulagement.

Je sais que je me sentirai tellement pour améliorer si j'obtiens un sommeil de la bonne nuit. Et parfois, pour quelque raisons, je ne choisissent pas « de se sentir bonnes ».

Et quand le narcissisme et le bon sens gagnent dehors et JE PEUX faire ce que je dois faire afin d'obtenir un sommeil de la bonne nuit, je suis récompensé.

Hormis des avantages que j'ai déjà mentionnés, un sommeil de la bonne nuit peut également avoir les récompenses spécifiques pour nous créativement. Il y a quelques mois j'ai trouvé un article intitulé « fait un bon sommeil vous rends plus futé ? » (www.msnbc.com, dans la section de « santé »). L'article a décrit un projet de recherche s'attaquant dessus à l'université de Luebeck en Allemagne, qui a déterminé qu'un bon sommeil non seulement nous rend plus futés et les améliore à la résolution des problèmes, mais plus créateur aussi bien !

L'article précise que la « histoire est pointillée avec des incidents où les artistes et les scientifiques se sont réveillés pour apporter leurs contributions plus notables après de longues périodes d'anéantissement. »

En d'autres termes, quand nous luttons avec un problème dans les heures avant sommeil, notre de cerveaux subsistance réellement travailler sur le problème tandis que nous dormons, et la réponse pourrait juste « sauter dehors » le matin !

Ainsi, le sommeil plus long et plus reposant que nous avons, plus il y a pour notre « cerveau de sommeil » à travailler sur temps le problème que notre « cerveau éveillé » avait lutté avec.

Ceci se relie à la pratique spirituelle courante de la prière, avant lit, pour la solution à un problème, ou à la pratique en matière de débrouillardise d'écrire une question sur un morceau de papier et de glisser cela sous votre oreiller avant lit.

Ainsi quels arrêts vous d'obtenir un sommeil de la bonne nuit ? Comment sabotez-vous vos efforts ? Surmenage ? Télévision ? Surfing sur Internet ou jeu ? Nourriture, boisson ou d'autres substances qui le rendent difficile à dormir ? Habitudes irrégulières de sommeil ?

Voici les cinq choses qui fonctionnent mieux pour MOI pour obtenir un sommeil de la bonne nuit.

1. Rotation outre de l'ordinateur et de la télévision pendant une heure avant que je voudrais être endormi. Ceci me donne l'heure de s'enrouler vers le bas, la tranquillité mes pensées et de se préparer pour le sommeil.

2. Sortir du lit dès l'abord les week-ends. Ceci signifie que je ne reste pas vers le haut trop en retard ou sommeil dans trop long les week-ends. J'essaye et garde mes temps heure du coucher et de commande dans environ une heure de ce que je fais pendant la semaine. Autrement je dépense la moitié de la semaine obtenant rajustée et la vie trop courte ! !

3. Abandonner la caféine. Même avant que je l'ai donnée vers le haut complètement, je vraiment ai dû limiter ma caféine et « la parole juste pas » n'importe quand après environ 5:00 P.M. ou bien la caféine a affecté mon sommeil qui nuit.

4. Techniques de respiration et d'autres exercices de relaxation. Juste quelque compte rendu de respiration profonde peut me calmer et m'envoyer droit au loin au sommeil.

Les bouts les plus simples sont de se concentrer sur respirer du ventre (respiration diaphragmatic) et de se concentrer sur de longs exhalations (l'exhalation est associée au système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation).

5. Préparer le terrain avec la musique. J'emploie la musique pendant que je m'enroule vers le bas et suis prêt pour le lit, et pendant que je vais dormir. J'ai expérimenté pour trouver la musique que fait mieux le travail pour moi ; c'est évidemment un choix très individuel.

Je recommande la musique instrumentale ou la musique vocale qui est sans mots ou chanté dans une langue que vous ne comprenez pas (ainsi vous n'êtes pas mentalement pris dans les mots pendant que vous essayez de tomber endormi). Les instruments de vent (j'aime la cannelure de shakuhachi) sont intéressants puisque les souffles et les pauses normaux que le musicien prend peuvent refléter votre propre respiration profonde et lente.

Vous faites réveiller jamais le matin (ou au milieu de la nuit !) avec la solution à un problème, à une nouvelle idée pour une chanson, ou à une étincelle créatrice différente ? Cela ressemble à du travail d'un sommeil de la bonne nuit !

Cet article a été à l'origine édité sur le site Web de la ressource du compositeur de chansons de MUSE de muses (le janvier 2005) http://www.musesmuse.com.

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