Sommeil et vitamines

Les vitamines et les minerais peuvent améliorer le sommeil

La prise des vitamines et des minerais appropriés peut empêcher l'ennui tombant ou restant endormi. Trop de cuivre, particulièrement si pris avant la heure du coucher, peut augmenter l'occurrence des cauchemars au-dessus-en stimulant les secteurs créateurs du cerveau. Les nourritures, telles que les raisins et le chocolat, contiennent les niveaux élevés du cuivre. En conséquence, le ravalement sur ces nourritures avant le sommeil peut aider.

Le calcium, d'une part, peut aider à alléger l'agitation. Un verre de lait chaud à la heure du coucher peut aider avec soulager des crampes de muscle. Pour ceux qui sont intolérants à la lactose, prenant une vitamine quotidienne qui offre une dose thérapeutique de calcium peut être un bon choix. Cependant, selon une étude décrite par Dr. Carman et autres., les suppléments de calcium peuvent légèrement intensifier l'agitation dans les patients psychotiques. La vitamine D Peut également déclencher un tel symptomatology.

Une insuffisance de magnésium peut amoindrir obtenir un plein, profond sommeil. Les symptômes peuvent inclure se réveiller au plus léger bruit, et des heures additionnelles de sommeil pendant le jour. Les diabétiques sont particulièrement à insuffisance encline de magnésium. Ils peuvent acquérir le magnésium qu'ils ont besoin par des sources normales, y compris les écrous, le broccoli, les épinards et les poissons.

Chaque cellule dans le corps a besoin des cellules de nerf des vitamines de B (B1, thiamine, B2, riboflavine, B3, niacine, B5, acide pantothénique, B6, pyridoxine, B7, biotine, B12, cobalamine, et acide folique, folique) - en particulier. Ceci mieux est exemplifié par le folate (l'insuffisance alimentaire la plus commune dans le monde). Les femmes qui sont nécessité enceinte ont le folate pour éviter des défauts neuraux de tube dans leur progéniture. L'insuffisance de la vitamine B se manifeste dans des désordres neurologiques, et ainsi, dans des problèmes de sommeil et la faiblesse de muscle. Les vitamines B12 ou B6 peuvent également aider dans le plan thérapeutique pour la dépression.

Ebben et autres., étudié l'effet de la pyridoxine (vitamine B6) sur des rêves dans une étude placebo-commandée et double-aveuglée. Les chercheurs examinés si la vitamine B6 augmentait l'éclat rêveur ou la capacité de rappeler des rêves. De douzaine les étudiants universités ont participé à trois conditions de traitement (ingérant 100mg B6, 250mg B6, ou un placebo avant la heure du coucher) pendant une période de cinq jours consécutifs.

Les résultats ont montré une différence significative dans des points de rêve-prépondérance (éclat, bizarreness, émotivité, et couleur inclus de mesures) entre l'état 250mg et le placebo. La vitamine B6 pourrait augmenter l'éveil cortical pendant des périodes de sommeil rapide du mouvement d'oeil (rem), les chercheurs suggérés.

P. Chan et autres. a étudié la sûreté et l'efficacité des capsules complexes de la vitamine B dans une étude double-aveuglée et placebo-commandée dans de vieux patients présentant les crampes nocturnes graves de jambe. Après trois mois de l'étude, 86 pour cent des patients prenant la vitamine B ont eu la remise en avant des crampes de jambe, tandis que le groupe de placebo n'a éprouvé aucune différence. La fréquence, l'intensité et la durée des crampes nocturnes de jambe ont été réduites. Le complexe de la vitamine B est une alternative relativement sûre et efficace, que les cliniciens devraient considérer dans le traitement pour les crampes nocturnes de jambe.

D'autres études suggèrent que la vitamine B12 puisse maintenir l'homéostasie du sommeil et/ou réveiller des cycles, améliorer la qualité de sommeil et augmenter la vigilance dans un environnement de travail.

La privation de sommeil a été associée à une réduction en niacine, et une des manifestations est également vue avec la pelagra-dermatite. Par conséquent, pour ces individus qui manquent des heures appropriées de sommeil, une dose de niacine pourrait aider à alléger des problèmes potentiels.

Le syndrome agité de jambes (RLS), un désordre neurosensory, a été associé à l'anémie d'insuffisance de fer. Ainsi, RLS est souvent traité avec du fer. Des niveaux foliques réduits de sérum ont été associés aux femmes enceintes avec RLS. Le ferritin de sérum et les niveaux foliques pendant la grossesse devraient être passés en revue pour réduire au minimum les plaintes des jambes agitées, et pour favoriser un sommeil plus sain et une meilleure vigilance de journée pendant la grossesse.

De façon générale, un équilibre sain et un corps de fonctionnement exige des vitamines et des minerais d'exécuter efficacement. Si votre corps a augmenté des efforts (tabagisme, poids excessif, effort émotif, etc.), alors il exige probablement des antioxydants accrus et d'autres suppléments bio-disponibles d'éléments nutritifs de fonctionner à son plus plein.

Se rappeler toujours, aussi, que le corps a besoin d'àeau proportionnée. Le concept simple de régénérer nos corps avec H2O essentiel est un qui est souvent donné sur. Les « 8 verres de l'eau par jour » permettront aux organes essentiels de fonctionner à leur meilleur. Le résultat de fin est de se sentir bien mieux pendant la journée et à la nuit tout en dormant.

En fin de compte, s'assurer que la vitamine et le supplément minéral est fabriquée avec la qualité d'USP et de GMP, et contient des quantités appropriées d'ingrédients du sommeil de la nature comme le magnésium, le calcium, le complexe de la vitamine B, et les antioxydants.

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