Sommeil pour la joie

Améliorer le sommeil = un meilleur métabolisme. Je l'avais dit pendant des années - depuis ma propre expérience d'être soumis à une contrainte dehors, surchargé et sous-sommeil et non capable perdre le poids mais juste récemment ce fait obtient une bonne quantité de pression.

Selon Michael tri H. , Un camarade predoctoral d'institut médical de Howard Hughes d'université de Harvard, « ces dernières années, beaucoup d'excitation a accompagné la pièce forgéee des liens entre le sommeil et l'alimentation. Par exemple, il y a des neurones qui font une substance appelée l'orexin. Ces cellules sont situées dans une région du cerveau on a longtemps compris que qui est impliqué dans l'alimentation. Conformé à ceci, donner à des rats l'orexin les fait manger plus, alors que le blocage de lui les fait manger très peu. »

Yikes ! Ceci a pu être assez pour vous mettre vers la droite de sommeil ici ! Il A raison cependant ainsi apportons-le pour avaler à ce que nous pouvons faire à son sujet parce que l'essentiel de base est : si vous sommeil mieux, vous respirez mieux, vous déplacez-vous mieux, regardez-vous mieux, est-ce que vous vous sentez meilleur et n'êtes pas qu'au sujet de ce qu'il est tout ? OUI !

Sommeil pour la joie - le côté de nutrition

Bon nombre d'entre nous qui ont le tour de sommeil d'ennui (s'il soit tomber endormi ou rester endormi) aux drogues de prescription telles qu'Ambien, Sonata, valium, Xanax, et Restoril, ou un des nombreux excédent - les contre- options telles que Benadryl. La prise de cet itinéraire peut être habitude formant et ceci empêche réellement alors le corps de pouvoir établir son propre rythme de sommeil, selon Michael Sateia, M.D. et président de l'académie américaine de la médecine de sommeil.

À moins que vous souffriez d'un désordre grave de sommeil (n'importe qui prenant n'importe quelle forme de médicament principal consulte un médecin médical) prenant une manière plus normale pouvez être une option à long terme plus futée et plus sûre pour votre meilleure santé :

1) Tryptophane - un acide aminé naturel qui vous rend somnolent. Un casse-croûte riche de tryptophane par heure avant lit peut favoriser le sommeil.

Essayer ces derniers :

tranches du • 2 de dinde maigre
• une petite tranche de fromage
yaourt pur de • (aucun sucre)
• par poignée de graines de tournesol (hautes en vitamine B qui augmente la conversion du corps du tryptophane).

2) Magnésium - un sédatif normal. Ce minerai puissant peut être trouvé dans :

son de blé de •
levure de brasseur de •
produits d'algue de •
amandes de •
anarcadiers de •

3) Chamomile - mieux pris par sipping une tasse intéressante de thé de chamomile par heure avant lit. Ceci calmera votre voie digestive et réduira l'étanchéité de muscle. Pour un vrai heurtoir-externe ajouter quelques baisses d'une teinture de lavande et d'un 1/2 une cuillère à café de miel.

Sommeil pour la joie - le côté de style de vie

La manière que vous employez votre chambre à coucher peut avoir un effet profond sur votre capacité d'obtenir un sommeil de la bonne nuit.

1. Récupérer votre lit - si vous employez votre lit (ou même votre chambre à coucher pour certains) pour n'importe quoi autre que le sommeil que vous pouvez installer une barrière psychologique à un sommeil de la bonne nuit. Entrer dans le lit seulement quand vous êtes vraiment fatigué. Employer une pièce ou une chaise différente pour la lecture et particulièrement pour la télévision de observation. Si vous vivez dans une salle d'appartement ou de dortoir de studio, l'essai de séparer votre lit d'autres secteurs avec un bureau, le rideau ou l'écran.

2. Être foncé - le jour d'associés de cerveau avec être alerte et actif. Le croire ou pas, même la lueur d'une horloge au néon peut traduire en jour pour l'esprit (plus, est il vraiment utile à la commande, voit le temps, calcule combien de plus long vous devez dormir et puis inquiéter à son sujet ?). Couvrir votre horloge, fermer vos rideaux et porter un masque de sommeil si vous avez besoin.

3. Air frais - aucune matière la saison, air frais n'est une nécessité pour un sommeil de bonnes nuits. Une salle étouffante peut vous rappeler votre jour ou garder votre tête du dégagement. Ouvrir la fenêtre une fente pour la nuit ou large pendant une minute avant que vous alliez dormir pour dégager l'air.

À votre énergie et succès,