Sortir et jouer : Principal 7 exercices extérieurs

Vous rappelez-vous quand nos parents avaient l'habitude de hurler à nous pour aller extérieurs et au jeu ? Ils deviendraient si fatigués de nous courant autour de la maison mâchant la nourriture d'ordure et combattant avec nos enfants de mêmes parents qu'ils nous donneraient un coup de pied pratiquement hors de la maison !

Bien, nous ne pouvons pas avoir les mêmes activités enfantines alignés pour obtenir dehors pour plus, mais cela ne signifie pas que nous ne devrions pas sortir et encore apprécier le monde ! S'exercer dehors a beaucoup d'avantages, et ils incluent ce qui suit :

- Peu ou pas d'équipement a dû obtenir une bonne séance d'entraînement

- Aucunes salles de gymnastique serrées ou personnes désagréables à accepter

- Aucune heure de conduite au service local de forme physique

- Aucun besoin de mettre dessus le maquillage ou l'habillement spécial à la séance d'entraînement à la salle de gymnastique

- Vitamine D Augmentant le soleil pour notre peau

- La capacité à la séance d'entraînement n'importe quand, n'importe où - même des vacances

- Deux mots : Air frais

Il y a probablement d'autres raisons pour laquelle vous pouvez penser pourquoi une séance d'entraînement extérieure s'adapterait dans votre style de vie particulier, tellement à maintenant tous que vous devez faire doit apprendre quel genre d'activités peut être fait dehors.

Se référer à la liste suivante du principal 7 d'exercices qui sont sûrs de vous laisser en sueur, porté dehors, et de sentiment grand quand elle est partout !

MOUVEMENTS BRUSQUES

Comme tous les exercices, des mouvements brusques devraient être faits avec la forme absolument parfaite. Quand fait correctement, un mouvement brusque fonctionnera chaque muscle simple dans des vos jambes à un certain point dans tout le mouvement, y compris le tout le Gluteus important Maximus (c'est à dire le muscle primaire de fesses, pour ceux de toi pas anatomiquement incliné).

Les variations sur les mouvements brusques qui n'exigent aucun équipement incluent ; Mouvements brusques debout de mouvements brusques, de alterner, mouvements brusques élevés, mouvements brusques arrière, et mouvements brusques de marche.

POUSÉES

Les pousées ont toujours été l'un des exercices supérieurs les plus effectifs de corps, mais elles sont perdues de façon ou d'autre dans le monde des machines brillantes de pression de coffre et les flottes de divers types d'exercice met hors jeu. Cependant, la poussée est vers le haut toujours un exercice incroyablement productif, et elle n'exige aucun équipement quelque.

Les 3 de base poussent vers le haut des mouvements incluent la poignée standard, poignée large, et ferment la poignée. Alterner ces 3 types assurera la stimulation maximale au coffre, aux épaules, et au triceps. En outre, vous pouvez élever vos mains pour faciliter le mouvement légèrement, ou élever vos pieds pour rendre le mouvement légèrement plus dur.

En outre, si vous vous sentez vraiment braver, vous peut même jeter dans un certain rebond et battre des pousées !

S'ACCROUPIT

Beaucoup de gens simplement ne comprennent pas la puissance incroyable de faire une posture accroupie la bonne manière. Par l'instruction inexacte, la forme inadéquate, et la paresse plate juste, l'efficacité incroyable de la posture accroupie a été perdue dans le mélange.

Les variations comprenant se tenir s'accroupit, l'Un-Jambe s'accroupit, Plie s'accroupit, la Large-Position s'accroupit, et s'accroupit au-dessus. Penser que vous ne pouvez pas obtenir assez de stimulus hors de s'accroupit ? Essayer de faire 50 répétitions parfaitement formées et voir comment fatigué vos jambes être !

UPS D'ÉTAPE

Brutal est le meilleur mot pour décrire cet exercice une fois fait correctement ! Pas en utilisant rien davantage qu'un pique-nique mettre hors jeu, un morceau d'équipement de cour de jeu, ou même juste une roche décente de taille, vous intensifiez simplement sur votre surface élevée, dévoltrice, et répétez alors de l'autre côté alternant dans les deux sens.

En gardant votre droit arrière et votre tête vers le haut du temps entier, vous maximiserez le recrutement de tous vos muscles de jambe, et vous obtiendrez une séance d'entraînement cardiovasculaire incroyable aussi bien. Aller pour la forme parfaite et vous verrez rapidement l'avantage de ce grand exercice.

UPS DE MENTON

La version extérieure du menton se lève et la traction se lève peut être faite en utilisant n'importe quoi d'une branche bas-accrochante d'arbre à tout nombre de différents morceaux d'équipement de cour de jeu.

Une fois fait correctement, le menton se lève et la traction se lève humiliera la plupart des personnes, même exerçants avides. Évoquer votre corps complètement jusqu'à ce que votre menton soit ou au-dessus derrière vos mains, et inférieur de nouveau au début sous la commande. Répéter pour l'autant de comme vous pouvez faire !

SPRINTS ASCENDANT

Ne pas essayer celui-ci jusqu'à ce que vous puissiez courir un bon tiret de 100 yards sur la terre de niveau ! Cet exercice est au juste à de ce que cela ressemble - courant vers le haut. Courir vers le haut d'une colline décente de taille aussi rapidement que vous pouvez, de la promenade de nouveau au fond, et de la répétition. Apporter l'oxygène, mais laisser votre fierté à la maison, ou bien la colline la prendra de toi !

PROMENADES DE CANARD

Cet exercice est si simple, pourtant environ aussi dur qu'il obtient. S'accroupir simplement vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient ou au-dessous derrière le parallèle à la terre, séjour du fait position, et marche de début. Se répandent 10 étapes et puis marchent vers l'arrière à votre point de départ. Répéter autant de temps selon les besoins (qui ne seront pas beaucoup) d'atteindre l'épuisement total !

Comme vous pouvez voir, faire des exercices extérieurs a tous les avantages énumérés au-dessus d'inclure un avantage qui n'a pas été énuméré - ils sont durs ! Si vous êtes jusqu'au défi et au malade de la salle de gymnastique, donner votre corps et votre esprit par Terre-moment et obtenir extérieur et jeu !