Souci : Est-ce travail valable ou une perte de temps ?

Pendant que des outils pour le changement sont discutés, un outil que vous ne pourriez pas avoir pensé à - atteint un statut unique. Cet outil S'INQUIÈTE. Oui, s'inquiétant. La plupart d'entre nous souhait que nous nous sommes inquiété moins. Mais s'inquiéter pourrait être une bonne chose, pas nécessairement mauvaise. C'est un mécanisme de cerveau qui pèse des solutions de rechange. Quoique par définition le souci est l'un des processus qui pèse des résultats et des conséquences possibles (habituellement avec l'accent sur le négatif), néanmoins c'est un outil de prise de décision.

Puisque le souci nous force à évaluer de diverses solutions de rechange, lignes de conduite ou manières de la pensée, il peut être aussi bien approché de telle manière qu'il puisse nous aider en se concentrant sur les résultats positifs possibles d'une situation. L'inconvénient, naturellement, est que nous avons été conditionnés toutes nos vies à penser au souci comme événement ou processus négatif soumettre à une contrainte-producteur. Le regard juste au contraste au titre de chanson « ne s'inquiètent pas, soient heureux. » Il est comme si même l'acte de s'inquiéter détruit n'importe quelle chance de contentement, de bonheur ou de joie.

Mais voici les bonnes nouvelles. Regardé d'une autre perspective, nous pourrions dire que le souci est la manière de la nature de nous aider prévoient - et éviter - le danger. Ainsi - quelle est la réponse ? Le souci est-il bon ou mauvais ?

Cela dépend. Le souci peut être BON si c'est le bon GENRE de souci.

Le bon souci est : un exercice constamment en recherchant et en prévoyant des problèmes possibles, de ce fait nous permettant de prendre une mesure rapide pour réduire au minimum le problème ou pour l'éliminer avant lui se produit. Et en cas il se produit de toute façon, le bon genre de souci peut nous donner les solutions prêtes à l'emploi qui peuvent être mises en application rapidement. Plus à ce sujet dans un moment.

L'autre genre de souci est souci TOXIQUE. Ce n'est pas bon. Le souci toxique produit des sentiments négatifs comme la vulnérabilité et l'impuissance. Ces sentiments tendent à nous immobiliser. Ou c'est… le souci ruminant qui continue à aller dans les cercles, à plusieurs reprises le même au sol de problème, produisant seulement l'anéantissement sans n'importe quel progrès vers l'avant ou vers des actions pour résoudre la source ou la cause de souci.

D'ailleurs, ces sentiments négatifs - vulnérabilité et impuissance - généralement montés presque simultanément au cours de la session du souci toxique, et de eux ont établi une action mentale uniquement circulaire. Moins vous vous sentez puissant, plus vous devenez plus vulnérable. Plus vous êtes plus vulnérable, plus vous vous sentez plus impuissant.

Aucun doute, vous allez s'inquiéter. Le tour est de s'inquiéter BIEN. Voici comment, selon Dr. Ed Hallowell d'école médicale d'université de Harvard. D'abord suggérons que ce que vous pourriez faire une fois s'inquiéter a commencé… après que vous « vous attrapiez » s'inquiétant.

Un : changer votre état physique. Se lever de votre bureau et faire un tour, exercer, créer une distraction qui est EN ACTIVITÉ et implique votre corps et votre esprit. Ceci te donnera non seulement le soulagement instantané du souci, mais l'action physique changera la chimie de votre corps de sorte que quand vous revenez à votre s'inquiéter vous ayez une perspective différente sur le problème. Ma fille, un thérapeute de massage, a une solution merveilleuse. Elle obtient un massage. La combinaison de la tranquillité douce de la salle de massage et la valeur de soulagement du contact physique semblent la détendre et régénérer, et elle me dit que d'énormes problèmes sont souvent réduits aux dérangements mineurs quand elle distrait ses pensées en vidant son cerveau pendant un moment. Mon autre fille emploie la méditation, et ce travaille, aussi. Elle cesse simplement de penser pendant un moment. Je suis sûr que la plupart d'entre toi peut faire ceci, aussi. Le vérifier dehors.

Deux : seul ne pas s'inquiéter. Obtenir un « contrôle de réalité » d'un ami, d'un compagnon, d'un collègue ou d'un confident. Ceci peut aider à rétablir votre optimisme parce que vos amis vous assureront qu'il établira tout BIEN. Beaucoup de gens je connais la trouvaille ceci la manière la plus facile de casser le cycle de souci. Si vous vous trouvez dans une situation s'inquiétante quand vous ne pouvez pas parler avec d'autres, même au téléphone, obtenir un crayon et un papier et écrire au sujet de votre souci. Ceci déplacera le problème en dehors de de votre tête. Vous pouvez le trouver plus facile à traiter de cette façon. Trois : Rechercher les modèles de pensée et agir pour changer ces modèles. Que tend à déclencher le souci pour toi ? Habituellement c'est une situation de la vie comme l'insécurité financière, individu-valeur remet en cause… les sujets il pourrait être plus faciles manipuler que si vous consultiez un expert. Une fois qu'un modèle émerge, vous pouvez pouvoir voir à quels besoins d'être travaillé. Maintenant vous pouvez PROJETER des manières de casser le modèle quand il surgit.

Prendre une peu de mesure à la fois, et par la suite vous transformerez le souci toxique en souci productif.

Maintenant se tournons vers des manières d'empêcher le souci. Voici quatre stratégies utiles. D'abord, regard à la façon dont vous vous exprimez intérieurement pendant que vous vous inquiétez. Votre langue est-elle négative ? Probablement ! Voir si vous pouvez consciemment se concentrer sur votre langue interne et se débarasser de la terminologie négative. Mécaniquement, vous devez arrêter le flux de la pensée négatif, ainsi la parole « arrêt » - égaliser fort, si vous êtes seul. « Arrêter la négativité » est une phrase courte que vous pouvez employer. Reformuler alors votre souci comme problème qui a une solution. Êtes-vous inquiétés d'une présentation que vous devez faire demain ? Dire to vous-même, « sûr je être concerner, je devoir pour être. Mais je ferai très bien. Tout que je dois faire est… » puis liste dans votre esprit les mesures que vous pouvez prendre qui augmenteront votre confiance, réduisez au minimum le risque d'erreurs, et ainsi de suite.

Après, rester actif. Toute heure. Établir un programme régulier d'exercice. Pourrait marcher, l'équitation de vélo, séance d'entraînement de salle de gymnastique, handball… quoi que. Obtenir juste aller courant. Vous constaterez que vous ne vous inquiétez pas autant. La croire ou pas, activité physique change réellement la chimie de cerveau. Humeur-changeant des produits chimiques tels que la sérotonine, la nopépinéphrine et la dopamine sont traitées plus facilement, produisant une humeur généralement plus élevée de ligne de base. Le résultat net est que la pensée positive est accédée plus facilement et la pensée négative est moins pour se produire et plus facile à s'éteindre si elle apparaît.

Précédemment j'ai cité la méditation comme une manière d'arrêter le souci après elle a commencé. Cela fonctionne également comme mesure préventive. La prière fonctionne, aussi, si vous êtes religieusement incliné. Une routine régulière d'introspection et de dégagement mental/émotif est un grand obturateur de souci. Comme l'exercice, la méditation et la prière peuvent avoir des effets remarquables sur la chimie de cerveau. En conclusion, s'obtenir un groupe de soutien… pas spécifiquement pour le souci, mais avoir simplement une source d'entrée pendant des périodes où le souci pourrait être soulevé. Souvent en parlant de lui à l'avance, votre groupe de soutien peut vous aider à éviter l'incidence du souci. Vous pouvez, en effet, le diriger au loin au passage et obtenir une certaine entrée positive valable en même temps. Ne pas donner sur cet outil simple qui fonctionnera également pour toi quand le souci cafarde vers le haut toi et occupe votre esprit malgré vos meilleurs efforts. La prise de vos soucis au groupe t'obtiendra l'appui énormément valable.