Soulager l'effort à votre lieu de travail : Il pourrait juste vous aider à contrôler votre poids !

Aucun doute à son sujet, quand nous nous sentons ne nous a soumis à une contrainte veulent piller la machine de sucrerie, ou avaler une pinte de crême glacée. Naturellement nous nous sentons que la satisfaction immédiate en raison des bons » endorphins de « sensation qui sont libérés quand nous mangeons quelque chose que nous aimons mais maintenant nouvelle recherche confirme ces recommander de nourriture sont provoquées par plus que des endorphins.

Elissa Epel, PhD, un chercheur de psychologie de santé à l'université de la Californie à San Francisco explique que quand nous sommes soumis à une contrainte on libère une hormone appelée le cortisol qui peut augmenter notre appétit spécifiquement pour des bonbons. D'ailleurs, plus l'effort que nous avons sur une base quotidienne telle que plus continu un travail exigeant pouvons mener aux niveaux de cortisol étant élevés toute les heure, et pouvons faciliter le dépôt de la graisse dans le secteur profond de ventre qui est connu pour augmenter des risques sanitaires.

L'effort est une réponse de combattre-ou-vol caractérisée par fréquence cardiaque accrue, la respiration accrue, tension artérielle accrue, et des 300 à 400 pour cent d'augmentation de la quantité de sang coulant dans nos muscles, qui nous prépare courir ou au vol. Malheureusement, en monde d'aujourd'hui nous ne courons pas ni pas nous vol. Pourtant l'adrénaline et d'autres hormones ont libéré pendant ce processus mène à un certain nombre de symptômes comprenant :

Inquiétude de •
Dépression de •
Colère et hostilité excessives de •
Hypertension de •
Insomnie de • (manque de sommeil)
• Emballant le coeur
Facteur de risque de • pour des crises cardiaques
Fatigue de •

Les comportements les plus communs que les gens emploient pour faire face aux symptômes de l'effort sont :

Attitude critique de • envers d'autres
Abus de • d'alcool
Manger compulsif de •
Incapacité de • d'obtenir des choses faites
Tabagisme de •

Comme vous pouvez voir, les stratégies de faire face les plus communes ne sont pas exactement des choix sains ou positifs. Un problème est qu'il n'est pas facile faire plusieurs des choix sains tels que l'exercice, le yoga, et la méditation pendant le jour ouvrable. Ce qui est facile est la tasse de beurre d'arachide du Reese t'appelle votre nom chaque fois passage le distributeur automatique automatique. Mais attente ! Il y a un autre choix pour soulager l'effort tandis qu'au travail. La respiration profonde peut vous aider à obtenir par l'effort supplémentaire du jour ouvrable. La respiration profonde peut vous aider à détendre en abaissant votre tension artérielle, ralentissant votre fréquence cardiaque, et soulager la tension de muscle et la meilleure partie est toi peut la faire à votre bureau. Le Healthsource des femmes de clinique de Mayo offre des instructions sur la façon dont pratiquer respirer profondément.

* Se reposer dans une chaise confortable avec des pieds plats sur le plancher.

* Fermer vos yeux ou concentrer sur un objet dans la chambre.

* Inhaler lentement par votre nez. Visualiser votre diaphragme abaissant pour créer plus de pièce pour que vos poumons augmentent.

* Noter votre abdomen inférieur pour augmenter comme il remplit de l'air

* Quand vos poumons sont pleins, laisser lentement l'air dehors par votre bouche.

* Répéter autant de fois comme vous avez besoin. Être sûr que vous avez dégagé votre esprit de la liste de souci qui était présente avant.

* Quand vous êtes prêt à finir votre session, ne pas sauter de votre chaise. S'apporter lentement de nouveau dans vos environnements.

La pratique respirer profondément régulièrement peut fournir de grandes récompenses de santé telles que réduire l'inquiétude, énergie de conservation, améliorant le sommeil, améliorant la concentration, et soulager la tension de muscle. Faire face à votre effort d'une façon saine vous aidera à éviter les tentations provoquées par la tension du distributeur automatique automatique ainsi vous pouvez contrôler votre santé et votre poids avec le succès.

© Meri Raffetto, 2005