Soulever plus maintenant - le poids moins « pour toujours » !

C'est la semaine trois, et vous avez déjà appris l'importance de boire l'abondance de l'eau, et à ce jour, être voyant et sentant les avantages innombrables de l'exercice cardiovasculaire, ou la marche. Ainsi, il est temps de le tourner vers le haut d'une entaille. Ajoutons les poids à notre programme hebdomadaire, pour remodeler votre corps, et votre esprit !

La formation de poids est l'une des parties les plus importantes de votre toute la vie programme d'exercice. En fait, l'université américaine de la médecine de sports recommande maintenant la formation de poids pour chaque adulte. Plus vous commencez la formation de poids tôt, plus le muscle que vous garderez. Il est employer--ou-perdre-il phénomène.

La formation de poids est également un grand secteur dans lequel pour pratiquer le langage figuré mental. Vous pouvez imaginer vos muscles devenir plus ferme et plus grand pendant que vous exécutez vos exercices de formation de poids. Vous serez agréablement étonnés à la façon dont cet outil simple aidera à vous maintenir motivé, et aiderez à rapporter un retour plus élevé sur votre investissement d'exercice !

Maintenir dans l'esprit, la construction des muscles en soulevant des poids fait plus que te font le regard et se sentent mieux. Elle accélère votre métabolisme ! Ce qui est de grandes nouvelles à n'importe qui qui essaye de perdre le poids ou d'obtenir convenable. Le levage des poids également te donne plus d'énergie, te permet de manger de plus de nourriture, et reprend la jeunesse perdue.

La formation de poids augmente également la densité d'os davantage que des activités comme la natation ou même le fonctionnement. En soumettant à une contrainte les os principaux dans le corps, la formation de poids offre la protection énorme contre amincir des os, ou de l'ostéoporose. Et, en construisant plus de muscle, vous protégez vos joints aussi bien. Par exemple, s'accroupit renforcent le joint de genou en construisant des ligaments et des muscles plus forts et plus fermes.

Pour qu'un programme de formation de poids soit efficace, vous devrez s'exercer entre trois et cinq jours par semaine. Vous devrez exercer chaque groupe de muscle avec des poids, au moins une fois par semaine, ou de préférence deux fois. Par exemple… des bras deux fois, les épaules deux fois, les jambes deux fois, le coffre deux fois, les muscles abdominaux etc. seront exercés deux à trois fois par semaine.

Je sais que le reste de ce bulletin peut être un peu confondant, mais pour vraiment obtenir détaillé et expliquer exactement comment viser votre but particulier avec le levage de poids est au delà de la portée et de l'espace assignés pour ce rapport spécial, ainsi pour assurer la sûreté et l'efficacité de votre séance d'entraînement, vous pouvez vouloir considérer employer un entraîneur personnel au moins une fois pour vous aider à concevoir la routine et l'ordre appropriés d'exercice pour votre type de corps. Un entraîneur personnel te montrera la manière appropriée de faire chaque exercice, et vous aide à obtenir des choses faites efficacement.

Ici quelques bouts de la façon remonter une grande muscle-tonalité, séance d'entraînement de gros-brûlure :

Le • chaque muscle supérieur de corps obtient 2 ou 3 ensembles, 12-14 répétitions par ensemble. (Deux fois par semaine, mais pas des jours consécutifs).

Le • chaque muscle inférieur de corps obtient 3-4 ensembles, 12-14 répétitions par ensemble. (Deux fois par semaine, mais pas des jours consécutifs).

La femme de • devrait soulever un poids qui est approximativement 60% du maximum absolu qu'ils pourraient manipuler pour ce nombre de répétitions. Les hommes devraient faire au moins 75% de leur maximum.

Mouvement de • d'un groupe de muscle à l'autre sans repos. Quand vous avez travaillé tous muscles supérieurs de corps, prendre 30 secondes de repos. Avec les muscles inférieurs de corps, vous aurez besoin de 60 secondes de repos. Ceci est connu comme circuit. Répéter le circuit 3-4 fois.

Des muscles abdominaux de • devraient être travaillés trois fois par semaine. De divers exercices de craquement sont employés pour fonctionner mieux les muscles abdominaux. Faire quatre ensembles pour les muscles abdominaux, 20-40 répétitions par ensemble. Il est plus important de se concentrer sur l'intensité de l'exercice que le nombre de répétitions ou d'ensembles. Vous devriez réaliser une « brûlure » significative dans les muscles abdominaux sur chaque ensemble. Vous ne devriez pas sentir la douleur, particulièrement pas dans votre cou ou dos.

• Après chacune de votre formation de résistance ou séances d'entraînement de poids-levage, vous devriez s'étirer. Certains qui s'étendent devraient toujours être faits à la fin d'une séance d'entraînement de poids-levage parce que c'est quand vous devez prolonger et détendre les muscles.

Ce qui suit sont des suggestions pour facile-à-exécute les exercices qui peuvent être employés dans votre routine de poids-levage, vous peut choisir 2 de chaque liste et mettre votre puzzle de séance d'entraînement ainsi qu'eux en tant que votre base…

(((corps supérieur)))

Coffre/épaules : L'augmenter latéral, haltère gesticulent, rangée droite, mettent hors jeu la pression, ont volé, pression de pente, immersion de parallèle, croisement Plier-Vers l'avant de câble

Dos : Le Menton-Vers le haut, Lat abaissent, rangée de T-Barre, rangée de câble posée par déclin

Bras : L'immersion de triceps, triceps Serrent-vers le bas, pression aérienne de triceps, pression assise de triceps, courbure de biceps, courbure de prédicateur, courbure de prédicateur de machine, courbure de câble

(((corps inférieur)))

Jambes/fesses : S'accroupit, des mouvements brusques (verticaux et/ou avant-à-en arrière), pression de jambe, ascenseurs de jambe, courbures de jambe, augmenter de veau

Abdominals : Le craquement abdominal, torse rotatoire, machine de fléchisseur d'ab, jambe se soulève de la chaise romaine, jambe se soulève (tandis que d'appartement dos dessus), des ciseaux de jambe (tandis que d'appartement le dos dessus)

Changer ces exercices autour, en essayant les différents chaque fois vous exercice par groupe de muscle. Ceci donnera des résultats plus rapides, tout en fournissant beaucoup d'avantages additionnels. En outre, les exercices ont énuméré incluent en haut les exercices qui peuvent facilement être faits à la maison avec des haltères ou une barre et des poids de poids, aussi bien que les exercices qui sont spécifiques à la salle de gymnastique.

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