Soumis à une contrainte dehors ? Essayer ces techniques de relaxation

Techniques de relaxation pour la maîtrise du stress

Il y a trois types principaux de techniques de relaxation que vous pouvez pratiquer quand vous sentez le renversement et soumettezs à une contrainte dehors. Si vous les pratiquez régulièrement, elles deviendront une partie de votre style de vie et vous pouvez se trouver habituellement plus détendu en conséquence.

Cet article contient une technique de respiration de relaxation et une technique autogenic de relaxation.

La partie 2 aura un neuro- exercice de programmation linguistique (NLP) pour libérer des pensées et des situations négatives et une technique progressive de relaxation de muscle aussi.

En raison du raccordement d'esprit/corps, les exercices pour détendre le corps traverseront également à l'esprit.

Beaucoup de l'effort que nous nous sentons est dû à notre résistance à certains sentiments, ou à émotions. Essayer de détendre et laisser le sentiment vous traverser. Parfois juste en faisant ceci les sentiments tendront à absorber tout seuls.

Ainsi commençons. Trouver une salle vide tranquille pendant 15 à 20 minutes et prendre le téléphone outre du crochet.

Exercice de respiration.

Faire ceci qui se couche si possible, des bras par votre côté et les jambes uncrossed. Détacher n'importe quel habillement serré. Si vous ne pouvez pas se coucher, reposer et se rendre aussi confortable comme possible. Cet exercice vous calmera et activera.

Prendre un couple des souffles profonds, enrouler vos yeux et les laisser étroitement. Concentrer sur les effets de votre respiration sur votre corps. Pendant que vous respirez dans vos élévations d'estomac, pendant que vous respirez dehors vos chutes d'estomac.

Se rendre compte de l'énergie de la vie dans votre corps, car vous respirez imaginez dedans cette énergie circuler dans tout votre corps. Comme vous respirez dehors, dire mentalement le mot « paix » dans votre esprit.

Les pensées essayeront de vous distraire. Plutôt que d'essayer de les forcer dehors, les reconnaître les imaginent alors flotter juste hors de la porte arrière de votre esprit. Aller de nouveau à la concentration sur votre respiration.

Continuer jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. Se réveiller alors doucement gardant le sentiment de la relaxation avec toi.

Exercice de relaxation d'Autogenic

Vous pouvez faire celui-ci s'asseyant ou se trouvant. Détacher n'importe quel habillement serré et se rendre confortable.

Prendre un souffle profond, tenir pour le compte de trois et exhaler lentement. Répéter un couple des périodes. Laisser vos yeux étroits.

Imaginer se trouver sur une plage abandonnée, vous peut entendre les vagues douces se casser sur le sable. Dans la distance il y a les bruits des mouettes.

Le soleil brille sur votre bras gauche la rendant chaude et lourde. Concentrer sur la façon dont chaud et lourd votre bras gauche se sent.

Maintenant le soleil se déplace plus d'à votre bras droit et fait que chaud et lourd aussi.

Passent par le même procédé avec votre jambe gauche et droite, votre tête et cou et votre estomac.

Enfin foyer sur votre corps entier. Juger comment chaud et lourd votre corps est. Laisser votre corps descendre vers le bas dans le lit ou la chaise.

Rester en cela l'état détendu pendant quelques moments avant de se réveiller doucement. Prendre le sentiment détendu calme avec toi pour le reste de votre jour.

Picoseconde. Si vous avez l'ennui dormant, ces techniques de relaxation aideront certainement !

Copyright Wendy 2005 Owen