Sources diététiques des vitamines et des minerais

Autant que possible, nous devrions essayer d'obtenir nos antioxydants et d'autres vitamines et minerais essentiels par notre régime. Un régime approprié est nécessaire pour excentrer les signes du vieillissement et les nourritures énumérées ici tendent à être plus saines qu'un hamburger et des fritures.

Cependant, il n'est pas toujours possible de manger assez des nourritures sous la forme appropriée, par exemple cru, et nous ne jamais savoir si la nourriture en question a assez des bases que nous avons besoin (peut-être en raison de l'épuisement de sol) ainsi la prise des suppléments est encore nécessaire.

Voici la liste de sources diététiques. Essayer d'inclure certaines des nourritures manquant de votre régime en ce moment dans vos repas. Vous constaterez que plusieurs de ces nourritures contiennent plus d'un vitamine ou minerai essentielle et contenez dans beaucoup de cas quelques aliments.

Noter en outre que quelques substances, telles que la L-Carnitine d'acide et d'acétyle de Lipoic d'alpha, n'ont aucune source diététique spécifique et doivent être prises en tant que suppléments, bien que quelqu'un avec un régime sain, concentré sur les nourritures énumérées ici ne soit pas susceptible d'avoir une insuffisance.

Sources diététiques pour des antioxydants et des vitamines

Vitamine A : le foie, produits laitiers, a obscurément coloré des fruits, des légumes feuillus (broccoli, épinards, chou frisé, cresson), des paprikas, le flétan et la morue rouges.

Complexe de la vitamine B : levure de brasseur, saumons d'Alaska sauvages, écrous crus (amandes, noix, noisettes, graines de tournesol), haricots (pinto, soja, noir, lentilles, pois chiches, rein), produits laitiers (fromage de yaourt, de lait, blanc - de préférence à faible teneur en matière grasse), légumes (asperge, avocat, chou-fleur, épinards), sein de poulet et de dinde, melons et oranges.

Vitamine C : agrumes, tomates, paprikas, broccoli.

Vitamine D : lait enrichi, saumon, maquereau, sardines, anguille, huiles de poissons telles que l'huile de foie de morue, jaune d'oeuf.

Complexe de la vitamine E : huiles végétales, écrous (noisettes, noix de pécan), germe de blé, légumes verts, céréales de petit déjeuner enrichies, olives et asperge.

Astaxathin : saumons, truite arc-en-ciel, crevette, langoustine et crabes d'Alaska sauvages.

Coenzyme Q-10 : un peu dans les poissons huileux tels que des sardines. Mieux pris comme supplément.

DMAE : Poissons, particulièrement saumons d'Alaska sauvages.

L-Carnitine : produits laitiers, viandes.

Lycopène : fruits et légumes rouges (pastèque, tomates)

Lutéine : légumes verts (chou frisé, verts de navet, verts de collard, épinards, broccoli), oeufs, oranges et jus d'orange, papayes et mandarines.

Thé vert et blanc : préparer selon des directions de paquet et boire au lieu du café, du thé noir ou de la soude.

Sources diététiques pour les minerais essentiels

Calcium : produits de journal intime (lait, fromage, yaourt), germe de blé, légumes verts (chou frisé, verts de collard, verts de navet, broccoli), graines et écrous, tofu, sardines et saumons.

Chrome : met bas le foie, levure de brasseur.

Magnésium : écrous (amandes, arachides), farine d'avoine, tofu, avocats.

Sélénium : poissons, volaille, écrous et ail.

Zinc : poissons, poulty, écrous et farine d'avoine.

Comme vous pouvez voir, le saumon sauvage est enrichi avec beaucoup d'antioxydants, vitamines et minerais importants. Pour ceux de nous qui ne vivent pas dans le nord-ouest Pacifique, il est difficile de trouver ce. Même là il est saisonnier.

Débuts d'Antiaging de l'intérieur dehors. Travailler ces nourritures dans votre régime et vous obtiendrez leurs antiaging et d'antidisease avantages naturellement.

Cet article est pour des buts informationnels seulement. Il ne prétend pas offrir le conseil médical.