Stabilisation du noyau pour éliminer la partie 1 de douleur lombo-sacrée

C'est le premier article d'une série d'articles à suivre. En cet article j'adresserai un des muscles stabilisants de noyau principal de la colonne lombaire et son rôle en douleur dorsale, aussi bien que les exercices spécifiques qui devraient être exécutés pour empêcher et récupérer plus rapidement de votre douleur dorsale. Vous devriez faire à ceux-ci la pièce d'exercices de votre routine journalière, juste comme se brosser les dents.

Mots de la sagesse avant d'exécuter ces exercices :

Le · consultent votre docteur avant de commencer un programme d'exercice ou si vous éprouvez rayonnant la douleur.

Le · n'arrêtent pas votre programme d'exercice juste parce que votre dos se sent mieux. Continuer de s'exercer pour garder votre douleur dorsale du renvoi.

· Où la plupart d'échouer de programmes de réadaptation est dans le choix et les répétitions ils prescrivent à leurs patients. Les gens avec les muscles du dos faibles devraient non seulement renforcer ces muscles mais devraient se concentrer sur la résistance de muscle de bâtiment puisque ces muscles sont au travail toute la journée.

Le · considèrent travailler avec un thérapeute de technique d'activation de muscle pour identifier et corriger des déséquilibres musculaires et s'assurer tous les muscles fonctionnent correctement.

Stabilisateur de noyau :

Abdominal transversal (TVA) est un stabilisateur très important du lombo-sacré. Il est le plus profond des muscles abdominaux et les seuls qui courent horizontal. Il active avant les muscles des hanches et du thorax. Une fois contracté lui aplatit le mur abdominal et comprime les viscères. Le TVA est exigé pour tous les mouvements intégrés. Si le TVA est faible il permettra l'enflement de la lordose croissante antérieure de mur abdominal dans le lombo-sacré et créera également un latéral s'enflent dedans (recourbement vers l'avant) ou prolongation (recourbement arrière).

Activité d'EMG utilisée par chercheurs pour identifier la synchronisation du TVA et la contraction de multifidus, comparées à d'autres muscles abdominaux, pendant le mouvement des membres supérieurs en réponse aux stimulus visuels. Ils ont constaté que, dans les sujets sans lombalgie, le premier muscle actif était les abdominis transversaux se contractant avant le membre supérieur. Le modèle qu'ils ont développé « a identifié un dysfonctionnement cohérent des abdominis transversaux dans les personnes avec douleur lombo-sacrée.

Les exercices isométriques ont expliqué :

Avant que nous entrions dans les exercices spécifiques pour le TVA je voudrais expliquer pourquoi les exercices isométriques sont si importants.

Afin d'activer les fibres de muscle de TVA ou n'importe quel autre muscle pour cette matière, un muscle faible doit d'abord être « saut commencé » employer la thérapie T.A.O. ou en employant des exercices isométriques avant que vous puissiez la renforcer par l'exercice. Si un muscle faible n'est pas le premier saut démarré, alors le corps est forcé de compenser et utiliser d'autres muscles pour effectuer le mouvement désiré.

Les exercices isométriques résolvent plusieurs problèmes que les programmes de Rehab et les activités de levage de poids ne résolvent pas :

Problème #1 : Un muscle faible ne se contractera pas avec la plupart des exercices de renforcement parce que les muscles dominants compenseront les muscles faibles.

Problème #2 : Quand le corps sent l'instabilité dans le joint, il serrera jusqu'à protègent le joint. L'étirage d'un muscle serré créera seulement un dégagement provisoire et a pu avoir comme conséquence un joint plus vulnérable.

Problème #3 : Les déséquilibres de muscle peuvent se produire par l'utilisation réitérée du même muscle, ou par des dommages, faisant entrer le corps dans le mode « protecteur ».

En exécutant des contractions isométriques d'exercice, la contraction devrait être tenue pendant 6 secondes et être répétée 6 fois. Ceci accorde l'heure pour la tension de coup d'oeil de se développer et les changements métaboliques à se produire dans le muscle. Le muscle devrait être placé dans sa position de shorthend. En cette position le muscle est à son plus faible. L'intensité de chaque contraction isométrique devrait augmenter. Par la 6ème contraction, une plus grande gamme de mouvement et une entrée neurale devraient se produire. Pour plus d'information sur des exercices isométriques visiter www.sports-injury-solutions.com

Exercices pour le TVA

Le · cet exercice est critique dans la bonne communication re-estabilishing entre le cerveau et les muscles principaux de stabilisateur (TVA). Le progrès aux exercices abdominaux avançés quand votre corps n'est pas préparé magnifiera seulement les déséquilibres musculaires qui peuvent causer des dommages et la douleur.

Le mensonge de · sur votre dos et croisent votre jambe gauche de droite d'excédent de jambe. Votre talon gauche devrait être à côté du genou droit. Tourner bien approximativement 30 degrés que votre hanche gauche se dégagera la terre plusieurs pouces. Pousser le genou dans la boule ou murer 6 fois pendant 6 secondes. Commencer légèrement et augmenter la pression chaque fois. Si vous vous sentez restreignant dans la cuisse intérieure vous serrez trop dur. Cet exercice activera le TVA et devrait être continué par des exercices abdominaux réguliers.