Stabilisation de intégration de noyau dans vos séances d'entraînement

La stabilisation est une matière chaude dans l'industrie de forme physique au cours de ces dernières années. Mais quelle est stabilisation ? La stabilisation peut être définie comme capacité musculaire des systèmes du corps de soutenir (stabiliser) le corps pendant le mouvement.

Pour la plupart des fervents de forme physique, la formation de noyau est une matière étrangère. Les exercices ont conçu pour établir la force dans le coffre, dos, épaules, jambes et les bras sont des exercices finis typiquement choisis conçus pour améliorer la force du noyau. Le « noyau » est défini comme muscles entourant le secteur cervical (cou), thoracique (coffre), de lumbar (lombo-sacré), pelvien, et de hanche. Le noyau est la base pour que tous les modèles de mouvement se produisent. Un noyau efficace fort est nécessaire pour le mouvement approprié pour se produire. Permettre à d'autres muscles de devenir forts avant le noyau peut mener aux dommages à un certain point dans votre corps. Par exemple, la plupart des personnes ont les fléchisseurs, le quadriceps, et le psoas serrés de hanche. Quand ces muscles sont serrés ils font devenir les muscles stabilisants du noyau (abdominals, multifidi, et glutes transversaux) rallongés et donc faible. Quand les muscles deviennent faibles, ils ne peuvent pas fonctionner efficacement et les muscles serrés assurent leur fonction.

La sélection d'un objet vers le haut outre du plancher est un grand exemple de la façon dont votre noyau « attache » le corps pour se préparer à l'ascenseur. Car vous soulevez l'objet outre du plancher, votre noyau stabilise le corps et permet au mouvement efficace de se produire pour transmettre la force par la colonne lombaire et dehors par le corps. Si votre noyau n'est pas assez fort et le positionnement postural approprié est éteint, le corps ne peut pas correctement manipuler le poids de l'objet et les dommages peuvent se produire. Par exemple, si le dos est arrondi par les épaules pendant que vous prenez une boîte de livres, le centre de la gravité décalé en avant et loin du corps mettant l'énorme contrainte les disques lombaires. L'effort répété sur le disque lombaire mènera à une lésion dorsale sérieuse à un certain point.

La maîtrise des exercices de base conçus pour recruter les stabilisateurs abdominaux profonds est une nécessité pour que la progression appropriée se produise. Le premier niveau est de commencer re-à enseigner les muscles profondément dans le mur abdominal au feu correctement. L'enseignement d'un client « attacher » leur mur abdominal est la clef à la stabilisation appropriée de bâtiment dans la région lumbo-pelvienne de hanche. Ces exercices sont faits sur un environnement stable (plancher). Des exercices au premier niveau typiquement sont tenus pendant une période de permettre aux muscles stabilisants profonds d'améliorer leur capacité fonctionnelle.

Une fois que le concept de base d'attacher abdominal est maîtrisé après un couple des jours, le prochain niveau peut être obtenu par provocant les muscles stabilisants par le mouvement de l'épine ou les bras et les jambes dans un environnement semi-finale-stable. Les boules de stabilité sont utilisées généralement et sont une grande manière d'établir la stabilité de noyau. D'autres manières d'augmenter l'intensité est de soulever un membre outre de la terre pour forcer le corps à tenir une position posturally correcte avec la bonne stabilisation de noyau.

Pendant que la stabilisation de noyau améliore provocant le corps devient une fonction d'être créateur et sûr. Essayer un exercice de multi-joint dans différentes directions pour créer une meilleure stabilisation de noyau. Par exemple, se précipiter à l'avant, dos, et aux côtés combinés avec une pression aérienne exige beaucoup de stabilisation de noyau.

Établir un noyau fort est plus que juste des craquements et des augmenter sans fin de jambe. Les professionnels de forme physique ont la connaissance pour vous aider à établir un noyau fort efficacement et sans risque. En étant créateur, vous pouvez établir un noyau fort en un rien de temps, juste pour la coupure de ressort.