Stimulation ou exagération de muscle ?

Je voudrais discuter une question avec une certaine question que je reçois au sujet de la variation de formation et d'angle. Pouvez-vous ajouter plus de taille de muscle en ajoutant plus d'anges aux exercices pour chaque groupe de muscle ? Pas nécessairement.

Beaucoup de poussoirs sont sous la notion qu'ajoutant plus d'angles, les ensembles, et les répétitions peuvent augmenter leur physique en recrutant toutes fibres de muscle. Tandis que ceci peut sembler logique, il peut faire plus de dommages puis bons dans le monde de culturisme. Le fait est, vous ou stimulez le muscle, ou vous pas.

Ces individus cherchant l'hypertrophie de muscle (croissance de muscle) devraient coller aux fondations pour le noyau de la séance d'entraînement, et pas au train d'excédent. Les fondations incluent la pression plate, pression d'épaule, mentons, fermer-poignée mettent hors jeu la pression, prolongements aériens, courbures droites de barre, s'accroupit, etc.

Les divers mouvements de fantaisie peuvent changer la direction de l'effort appliquée au muscle, mais vous recevrez des résultats optimaux des mouvements de puissance conçus pour ajouter la masse. Le poundage et l'intensité détermineront si toutes fibres de muscle sont recrutées ou pas.

Séance d'entraînement de coffre de l'exemple #1 (peut produire la croissance de muscle) :
Pression plate - 4 ensembles de 10 répétitions
Pression d'haltère de pente - 4 ensembles de 10 répétitions
Haltère Flys - 4 ensembles de pente de 10 répétitions
Machine posée de DEC de PEC - 4 ensembles de 10 répétitions

Whew ! Je suis lecture juste fatiguée cela. Si votre poundage et intensité étaient exacts pour le premier exercice, le repos sont une perte de temps.

Exemple #2 (produira la croissance désirée)

Séance d'entraînement de coffre :
Pression plate - 3 ensembles de 8 répétitions
Pression de pente - 3 ensembles de 8 répétitions

L'exemple #2 est une séance d'entraînement plus productive pour le développement de coffre. Le muscle entier de coffre peut être stimulé avec la pression plate parce que c'est un muscle, et donc il se contracte en tant qu'un. Si vous mettez 100% dans l'exemple #2, il n'y a aucune raison d'ajouter plus d'exercices, d'ensembles, ou de reps.

Une multitude d'anges et l'exercice ne sont pas nécessaires. Il n'y a aucun sens en faisant à votre formation une cardio- session ou des toutes dehors marathon. Se rappeler, vous ne se développent pas dans la salle de gymnastique. Vous devez stimuler le muscle, l'alimenter, et lui permettre de se développer par le repos.

Le concept derrière gagner la masse et la force de muscle se situe sous la stimulation et la forme. Si vous pouvez maîtriser ces deux concepts, ajouter alors le muscle sera facile.

Le train, mangent, repos = croissance