Stimuler la production du corps de l'Hormone-Normal humaine de croissance

Nous tous connaissons les signes du vieillissement---peau lâche et flasque, périmètre croissant, perte de tonalité de muscle et masse maigre de corps, rides, fatigue, perte de mémoire, rigidité commune. La liste continue. Nous vieillissons parce que la production normale de notre corps de l'hormone de croissance diminue avec l'âge ; cette hormone est responsable du développement de la masse maigre de corps, de la densité d'os et d'un métabolisme efficace qui diminue la capacité de gros-stockage du corps.

L'âge n'est pas le facteur qui empêche le dégagement du corps de l'hormone de croissance. C'est les changements physiologiques qui accompagnent le vieillissement dont être responsable -change comme le gain de poids, l'obésité, les niveaux élevés de sucre et les niveaux élevés des acides gras libres dans le sang. Tous ces facteurs, cependant, sont largement, dans notre commande par la nutrition et exercice-qui signifie qu'il y a beaucoup nous peut faire maintenant (si vous avez 30 ou 50 ans) pour stimuler le dégagement du corps de l'hormone de croissance.

Quels facteurs stimulent naturellement le dégagement du corps de l'hormone de croissance ?

Protéine
Sommeil
Exercice

Simple. N'est-ce pas?

La protéine contient les acides aminés qui aident le corps avec le tissu à réparer et la croissance. L'hormone humaine de croissance est une hormone de bâtiment de tissu produite dans la glande pituitaire située à la base du crâne. Elle cause la croissance, tissu de réparations, mobilise les gros magasins et décale le métabolisme dans la haute vitesse-qui exigent la présence des acides aminés dans le corps.

C'est pourquoi la protéine est indispensable pour le bâtiment de la masse maigre de corps. Tandis que les hauts hydrates de carbone glycémiques (généralement connus sous le nom de mauvais glucides) libèrent l'insuline (l'hormone qui persuade le corps de stocker la graisse), la protéine libère le glucagon ce qui transforme le corps en machine de gros-brûlure.

Une combinaison des sources de protéine d'animal et végétale est favorable pour la santé optima. Si nous dépendons seulement des sources animales pour la protéine, nous consommerons beaucoup de graisses animales aussi bien. C'est pourquoi compléter les protéines animales avec la protéine de soja est fortement recommandé. La recherche prouve que la lysine d'acide aminé (abondante chez la protéine animale) augmente le niveau du mauvais cholestérol dans le corps, alors que l'arginine d'acide aminé (abondante en protéine de soja) la diminue réellement. Ce rapport inférieur de lysine en protéine de soja diminue la production du corps de l'insuline et augmente la production du glucagon. La protéine de soja consommée régulièrement commutera le métabolisme du corps à la haute vitesse ; elle décale le corps de stocker la graisse à la graisse de brûlure.

ce moyen que nous devrions aller complètement protéine finie d'écrous ?

Certainement pas. Il est essentiel que nous gardions un régime bien-équilibré de protéine, de bons hydrates de carbone et d'acides gras essentiels. Le rapport qui fonctionne mieux serait protéine environ de 30%, 40-45% bons glucides bas-glycémiques (4-5 portions par jour des fruits et les légumes, 1-2 portions des grains entiers) et 25-30% acides gras essentiels.

Le manque de sommeil nous fait la graisse. L'insomnie libère le cortisol d'hormone d'effort qui stimule l'appétit et ralentit le métabolisme. C'est pourquoi le sommeil est si important non seulement pour la gestion de poids mais le dégagement de l'hormone humaine de croissance. Les études prouvent que l'hormone de croissance est sécrétée dans le sommeil de l'étape 3 et de l'étape 4, la première heure ou deux après sommeil profond de atteinte. Ainsi si nous n'obtenons pas à l'étape profonde de sommeil, nous sabotons la capacité de notre corps de réparer et remplacer des tissus et des cellules. À moins que nous arrivions à cette zone saine profonde de sommeil, nos corps ne libéreront pas l'hormone de croissance efficacement.

Nous ne pouvons pas souligner assez comme l'exercice important est comme outil d'anti-vieillissement. Cependant, non toutes les formes d'exercice libèrent l'hormone de croissance. Encore, les études montrent que cela pour une séance d'entraînement provoquait le dégagement de l'hormone de croissance, il doit être soutenu et assez laborieux de créer l'épuisement de muscle. L'exercice doit être au niveau juste du niveau d'intensité-un qui n'est pas aussi haut qu'il cause des dommages et supprime le dégagement du corps de l'hormone (marathoners chroniques, par exemple, niveaux diminués par exposition de l'hormone de croissance), pourtant fort et assez résistant pour provoquer la perte grosse et l'efficacité métabolique.

Une promenade vive autour du parc ou 20 minutes sur le tapis roulant soulèvera votre fréquence cardiaque, mais elle ne vous aidera pas à libérer l'hormone de croissance. Ce qui est nécessaire est un programme cohérent de la formation de résistance (15 minutes 4 chronomètre une semaine) employant des poids ou des sourd--cloches. La formation d'intervalle pour des coureurs relèvent de cette catégorie aussi bien. Le short, des éclats soutenus des séances d'entraînement anaérobies (comme levage de poids, formation d'intervalle) qui créent un déficit de l'oxygène dans les muscles sont les formes les plus appropriées d'activité parce que le déficit de l'oxygène décale nos muscles des hydrates de carbone brûlants à la graisse de brûlure. Ce genre d'exercice augmente notre taux métabolique et le maintient élevé pour de bonnes 48 heures après lequel signifie que nous brûlons continuellement gros même après notre séance d'entraînement. En même temps, quand les muscles se contractent et détendent pendant les ensembles multiples d'exercice de résistance, le corps est stimulé produire les niveaux significatifs de l'hormone de croissance pour réparer et remplacer les tissus qui ont été placés sous l'effort optimal.

Ainsi quelle est la meilleure forme d'exercice ? Une combinaison des séances d'entraînement aérobies et anaérobies. Ceci signifie 30 minutes de marche vive, fonctionnant pour obtenir votre fréquence cardiaque vers le haut PLUS 15 minutes de formation de poids, formation de résistance, intervalles pour obtenir vos muscles au point d'épuisement si nécessaire pour la stimulation de l'hormone de croissance. Un tel programme fait uniformément 4-5 chronomètre une semaine apportera certainement des résultats.

Copyright Mary 2005 Desaulniers