Stratégies éclatantes d'effort

Apprendre à avoir des rapports sains :

Ce sujet a pu remplir livre entier. Dans l'espace limité de ce bulletin, regardons les composantes clés de cette stratégie de soumettre à une contrainte-réduction.

1. Identifier les sources d'effort dans vos rapports. Écrire au sujet de eux dans un journal. Faire une liste des personnes qui te causent l'effort et explorent ce que sont les questions.

2. Résoudre les questions fondamentales. Pour chacune des situations identifiées dans l'étape 1, évaluer quels besoins de s'avérer justement la résoudre. Faire une liste et concevoir un plan pour améliorer la situation.

3. Apprendre les qualifications pour améliorer des rapports. Des qualifications de rapport sont apprises. Nous ne naissons pas sachant obtenir le long bien avec d'autres, et la plupart d'entre nous a appris seulement des qualifications limitées de nos parents. Identifier les qualifications que vous devez développer, et faire un plan pour vous-même. Vous pouvez apprendre ces qualifications en lisant des livres, en prenant des classes, ou en travaillant avec un thérapeute.

4. Éviter les personnes toxiques et les situations. Certains ont un effet toxique sur toi. Si vous pouvez, limiter la quantité de temps où vous passez avec elles. Rechercher les occasions de diminuer leurs invitations. Quand ces personnes sont des membres de famille, se rappeler que vous ne devez pas se sentir coupable au sujet d'éviter n'importe qui qui te fait le mauvais de sentir au sujet de vous-même. Dans des situations de travail, rechercher les manières de réarranger votre programme ou votre zone de travail pour éviter d'agir l'un sur l'autre avec de telles personnes.

5. Chercher les personnes positives et les situations. Cette étape est l'inverse de l'étape précédente. Rechercher les occasions de passer plus de temps avec des personnes et dans les situations qui rendent te la sensation bonne. Penser aux personnes qui rendent te le sentir bon au sujet de vous-même et recherchent des manières d'augmenter le temps avec elles.

6. Observer ce que vous mangez. Quelques substances amplifient la réponse d'effort. Celles-ci incluent :

La caféine de • stimule le dégagement des hormones d'effort. Ceci augmente la fréquence cardiaque, la tension artérielle, et l'oxygène au coeur. L'exposition continue à la caféine peut nuire au tissu du coeur.

Du sucre de raffinage par • et de la farine traitée sont épuisés des vitamines nécessaires. En période de l'effort, certaine aide de vitamines le corps maintiennent les systèmes nerveux et endocriniens.

• Que trop de sel peut mener à la conservation liquide excessive. Ceci peut mener à la tension nerveuse et à l'hypertension. L'effort s'ajoute souvent au problème en causant la tension artérielle accrue. Le • fumant non seulement la maladie de causes et raccourcit la vie, il mène à la fréquence cardiaque, à la tension artérielle, et à la respiration accrues. L'alcool de • vole le corps la nutrition qu'il pourrait autrement employer pour la croissance et la réparation de cellules. Il également nuit au foie et ajoute des calories vides au corps. Pendant des périodes d'effort élevé, manger des hydrates de carbone plus complexes (fruits, légumes, pains entiers, céréales, et haricots).

7. Obtenir mobile. Le corps humain a été conçu pour être physiquement en activité. Cependant, dans la plupart des travaux aujourd'hui, les gens s'asseyent en bas de la majeure partie du temps. Ils se déplacent à peine du tout à moins que quand il est temps pour la pause-café ou le déjeuner. Une fois confrontés aux facteurs de force, nous répondons avec nos esprits, non nos corps. Il n'est aucune merveille que bon nombre d'entre nous ont un temps difficile répondre aux événements stressants. L'exercice est l'une des manières les plus simples et les plus efficaces de répondre à l'effort. L'activité fournit un dégagement normal pour le corps pendant son état de combattre-ou-vol d'éveil. Après s'être exercé, le corps revient à son état normal d'équilibre, et on se sent détendu et régénéré.

8. Rechercher les manières laisser aller de la tension et de l'inquiétude. La méditation et la relaxation progressive sont deux manières valables de régénérer et se régénérer. Vous pouvez acheter des bandes magnétique pour enregistrement sonore de méditation et de relaxation ou enregistrer vos propres. C'est particulièrement important parce que votre santé et de longue vie dépend de l'effort réduisant au minimum et de réaliser un sens de l'équilibre et du bien-être.