Stratégies efficaces pour arrêter la temporisation

Vous aurez le plus grand succès si vous lisez le premier bulletin et prenez un certain temps d'observer vos propres modèles de temporisation. Une fois que vous avez accompli cela, choisir quelques unes des stratégies décrites ici. Continuer à travailler à elle jusqu'à ce que vous comprenniez outre de ce que vous devez faire pour cesser de mettre des choses.

Fixer les objectifs spécifiques

Les buts les plus efficaces sont spécifiques, mesurables, et réalisables. Un exemple d'un bon but est, « j'achèterai la peinture vendredi et peindrai la salle de séjour samedi. » C'est meilleur que disant, « je vais obtenir la maison prête à se vendre. »

Établir les priorités

Noter toutes choses que vous devez faire, et les placer par ordre d'importance. Le plus important charge appartient au dessus de votre liste et les distractions s'attaquent au fond. Commencer le dessus de votre liste et travailler votre manière vers le bas.

Organiser votre travail

Établir un système pour vous-même. Préparer un programme de journal et le garder dans la vue pendant votre temps de travail. Énumérer charge pour chaque jour. Cocher les choses en tant que toi complet elles. Quand vous travaillez sur un projet, présenter tous les approvisionnements ou matériaux nécessaires avant que vous commenciez.

Diviser et conquérir

Parfois un projet accable si vous pensez à tout les travail qui est impliqué. Se faire une faveur : Casser l'activité vers le bas en plus petits étapes et buts de progrès d'ensemble pour chacune des étapes. C'est particulièrement utile quand vous commencez un projet d'écriture, étudiant pour un degré, ou établissant un nouvel ensemble de qualifications. Par exemple, si vous devez écrire un rapport, faire un contour avant que vous commenciez à écrire. Si vous devez nettoyer votre maison, faire votre but pour faire les deux premières salles par 10:00, deux davantage par midi, et deux plus par 2:00. Le contrôle les charge outre de votre contour en tant que toi complet.

Lui faire un jeu

Tourner la tentation d'éviter de travailler dans un défi. Employer votre imagination. Par exemple, si vous devez étudier les cinq premiers chapitres de votre livre d'histoire, feindre que vous êtes un professeur de remplacement et devrez parler sur le matériel demain. Prendre les notes et organiser l'information en contour du lequel vous pourriez parler. Changer parfois l'armature autour d'une situation rend elle plus intéressant et moins d'une corvée.

Programmer un peu de temps

Se dire que vous passerez seulement dix minutes sur le charger en ce moment, d'obtenir juste vos pieds humides. Le travail sur le charger pour les dix minutes et choisissent alors si continuer pendant dix minutes supplémentaires. Continuer de faire ceci jusqu'à ce que vous décidiez de s'arrêter, ou quand vous êtes finis avec le charger. Si vous cessez de travailler au charger avant qu'il soit fini, passer quelques plus de minutes pour projeter une stratégie pour les prochaines étapes.

Quand vous êtes tentés pour substituer un amusement mais l'activité sans importance (telle que lire un magazine ou observer le canal de temps) à un projet important (tel que les pages de finition de votre rapport), faire à l'activité de remplacement votre récompense pour faire l'important pour charger. Faire le travail prioritaire d'abord et se récompenser avec l'activité d'amusement.

Écarter des pensées de Individu-Défaite

Se dire que vous allez faire un travail ou même un échouer pauvre peut sérieusement miner votre capacité de fonctionner. Il est important de se rendre compte que vos rapports négatifs ne sont pas des faits. Garder votre foyer sur le moment actuel et les mesures positives que vous pouvez prendre vers accomplir vos buts. Si ces pensées sont basées sur un besoin de perfection ou de bas amour-propre (décrit dans le bulletin « de perfectionnisme de gestion »), vous pouvez vouloir travailler à ces questions.

Faire un engagement

Faire un engagement verbal et écrit à accomplir le charger ou le projet. Écrire un contrat et le signer. Dire quelqu'un au sujet de vos plans et les demander au suivi avec toi.

Un entraîneur a voulu créer a comment-au cahier de travail et le lancer sur le marché à d'autres professionnels de formation. Après des semaines de temporisation, elle a décidé de se motiver en créant une date-limite. Elle a écrit une annonce pour le cahier de travail et l'a placée dans la publication professionnelle qu'elle a su que ses collègues liraient. Quand son téléphone a commencé à sonner avec des commandes pour le cahier de travail, elle est soudainement devenue très focalisée.

Se rappeler

Écrire les notes vous-même et les signaler dans les endroits remarquables. Les laisser où vous verrez les-sur des endroits comme l'extérieur de votre serviette, du miroir de salle de bains, du réfrigérateur, de la télévision, de votre porte avant, et du tableau de bord de votre voiture. Plus vous vous rappelez de ce que vous projetez accomplir plus souvent, plus il plus probable est que vous suivra à travers avec l'action.

Récompense vous-même

Le renfort est une manière très efficace de se motiver. Quand vous complet même le plus mineur chargez, être sûr de reconnaître ce que vous avez fait. C'est particulièrement important dans le commencement quand vous luttez avec des comportements de temporisation. Après que vous ayez maîtrisé ces questions et ayez regagné votre productivité maximale, ne pas oublier de célébrer l'accomplissement des grands projets. Vous avez travaillé dur pour lui et ne devriez pas le prendre pour accordé.