Stratégies de sommeil : Comment obtenir un sommeil de bonnes nuits et être plus productif

Est-ce que vous jamais réveillé d'un long sommeil et pensé te pour avoir avez seulement été endormi quelques minutes ? Avez-vous jamais été endormi pour un somme de puissance de `' et vous êtes-vous sentis te pour avoir été endormi pendant des heures ? Pouvez-vous dormir n'importe où ? Avez-vous besoin de votre propre oreiller pour un sommeil de bonnes nuits ? Nous tous avons différents rapports avec le sommeil. Certains d'entre nous peuvent dormir aucun problème - d'autres lutte chaque nuit. C'est un élément si essentiel de notre santé et affecte notre productivité considérablement ainsi nous voulons nous assurer faisons celui qui soit exigé pour obtenir le sommeil efficace. Certains de ces bouts pourraient vous aider.

Créer un environnement favorisant le sommeil. Créer un lit confortable est principal à un sommeil de la bonne nuit ; investir dans le meilleurs lit, oreiller et toile de qualité que vous pouvez se permettre et assurer que vos couvertures ou doonas sont d'un poids approprié pour votre température de corps. Si vous dormez avec quelqu'un d'autre, vous pourriez devoir considérer chacun ayant vos propres couvertures ou doonas spéciaux particulièrement si vous éprouvez les températures de corps de nuit différente (et incompatible).

Être prêt pour le lit. Développer pré-dorment la routine que vous suivez chaque nuit. Avoir les signaux rituels de nuit à votre esprit qu'il est temps d'apaiser vers le bas, qui incite alternativement votre cerveau pour envoyer les dormir-signaux appropriés à votre corps. Se rappeler, il prend 21 jours pour former un bâton d'habitude ainsi avec lui jusqu'à ce que votre pré-dorment le rituel devienne courant.

Avoir un bain. La détente dans un bain chaud et parfumé est une manière merveilleuse de dérouler et aider votre corps et esprit pour se préparer au sommeil. Essayer quelques baisses d'huile essentielle pure de lavande ou de chamomile, ou expérience avec d'autres huiles et mélanges de détente, dans votre bathwater.

Prendre un souffle profond. Prendre trois souffles profonds ; la respiration profonde peut vous aider à détendre et préparer votre esprit pour le sommeil. Essayer de prendre également un souffle très profond, le tenant pour un couple des secondes et puis le soufflant dehors - c'est comme se débarasser des déchets du jour - trois durs de ces derniers s'assureront que vous vous débarassez de n'importe quelles pensées négatives ou excédent gauche de sentiments du jour.

Prendre une note. Si vous êtes quelqu'un qui se trouve pensée éveillée au-dessus des problèmes, charge le jour suivant ou en faisant des plans, placer un bloc-notes et un stylo près de votre lit. Quand vous vous trouvez préoccuper éveillé menteur au-dessus d'une question ou avec votre esprit emballant, noter quelques notes ou rappels vous-même et les mettre hors de votre esprit jusqu'au matin.

Lire. La lecture peut être une autre manière merveilleuse d'apaiser le corps et de s'occuper et se préparer au sommeil. Fermé loin de n'importe quel bruit de fond, obscurcir les lumières et lire quelques pages. Essayer de ne pas lire n'importe quoi qui rivette trop ou quelque chose travailler-connexe… ceci est l'heure de détendre. Dès que vous sentirez vos paupières se laisser tomber, déposer le livre et la dérive au loin à dormir - ne pas combattre le recommander de dormir juste ainsi vous pouvez finir la page - vous pourrait manquer la vague de sommeil de `' et finir vers le haut d'éveillé pendant des heures !

S'charger de la votre pièce. Si vous pouvez, permettre à l'air frais de circuler par la salle tandis que vous dormez. Le bloc dehors la lumière avec des stores ou les rideaux lourds et enlèvent des télévisions, des ordinateurs, des téléphones, des téléphones portables et tout autre équipement électronique de la salle - ou les éloignent au moins de la tête de votre lit. Non seulement peuvent ceux-ci montrer la distraction, mais il y a eu des études ce qui ont prouvé que les diverses vagues et fréquences émises par l'électronique peuvent interférer le sommeil d'une nuit saine.

Aller normal. Essayer de dormir dans la nudité - elle libère et sans l'habillement à obtenir rassemblé vers le haut, enroulé autour de toi ou pour vous surchauffer - vous peut constater que vous sommeil mieux.

Snuggle vers le haut. Ou avant que vous alliez au lit, ou si vous êtes chanceux - toute la nuit longue. Avoir quelqu'un à caresser est l'un des grands cadeaux de la vie.

Considérer le valium de valériane pas. Si vous avez l'ennui dormant il y a quelques remèdes de fines herbes très efficaces qui peuvent te donner l'aide. La valériane est un supplément normal que les aides réduisent la tension, facilitant le sommeil. Il n'y a aucun effet secondaire et vous devriez réveiller le sentiment régénéré. Rendre visite à votre docteur ou praticien de soins de santé si vous avez l'ennui continu obtenir un sommeil de la bonne nuit.

Le sommeil po arrêtent le réveille-matin et permettent à votre corps de te dire combien de sommeil il exige les week-ends. Vous aurez plaisir à se réveiller naturellement, plutôt qu'à une alarme de éclatement !