Structures pour le succès d'Individu-Soin

Ainsi, quelle est une structure ? Une structure est quelque chose qui nous rappelle ce que nous voulons accomplir - quelque chose que nous voulons faire (une action), effectuons (des buts) ou devenons (notre but de la vie, notre future vision de nous-mêmes).

Nous employons des structures dans trois manières différentes :

Comme rappels : Les exemples incluent votre planificateur de jour, notes à vous-même sur poteau-il, une liste d'achats pour porter avec toi au magasin d'épicerie, ou à laisser quelque chose par la porte que vous voulez sortir avec toi.

Comme inspiration : Les exemples incluent des citations inspirées ou des images, placées dans les secteurs qui vous regardez beaucoup. Les images pourraient être de quelque chose que vous voudriez attirer dans votre vie ou pouvez évoquer une mémoire positive. Les images de votre famille peuvent rappeler ce qui est vraiment important. Les images ou les citations drôles peuvent te faire le rire et approcher votre jour avec un coeur plus léger. Si vous êtes argent d'économie pendant des vacances vous pourriez faire signaler une scène de plage.

Pour le cheminement : Les exemples incluent des notations d'exercice, en utilisant un pedometer pour dépister (et l'augmentation) la quantité de « étapes » que vous rentrez un jour. Un de mon favori et la plupart des structures utiles est le journal de nourriture - j'enregistre non seulement la nourriture que je mange, mais santé également ma émotive et mentale, ma santé et exercice physique et mes habitudes de sommeil.

En utilisant des structures pour des rappels, l'inspiration et le cheminement peuvent vous aider à développer des habitudes plus saines dans votre vie. Les experts conviennent que cela prend 21 jours pour former une nouvelle habitude. Jusqu'à ce que quelque chose devienne une habitude, il est nécessaire de créer une structure ou une routine autour de lui.

Par exemple, vous voudriez créer la nouvelle habitude de boire 8 verres de l'eau par jour - recommandé pour une variété de prestations-maladie aussi bien que la prévention de la neutralisation conditionne. Quelles sont quelques structures que vous pourriez employer ?

Rappels :

1. Porter l'eau avec toi - avoir une tasse, une bouteille ou un verre de voyage à côté de toi toutes les fois que vous vous asseyez pendant de longues périodes (voiture y compris).

2. Signaler une note où vous vous asseyez le plus souvent pendant le jour, vous rappelant de boire l'eau.

Inspiration :

1. Penser à ce que vous essayez d'accomplir les la plupart avec votre prise de l'eau - peau saine, santé globale, perte de poids - et essai pour trouver une image qui incarne ces avantages. La signaler ou la porter avec toi.

2. Créer une liste de tous les avantages et poteau qu'ou les porter avec toi.

Cheminement :

1. Les bouteilles prémesurées - acheter plusieurs bouteilles de l'eau (que vous pouvez alors remplir avec de l'eau le robinet ou filtré - soient sûres de les effacer avec de l'eau savonneux dans l'intervalle). Employer ces derniers pour dépister combien d'eau vous buvez pendant le jour. Verser de la bouteille dans un verre ou boire bien de la bouteille. À la fin du jour, viser à finir 2 litres de l'eau.

2. Arroser la feuille de notation - énumérer journalier de la semaine et employer les traits de repère pour marquer quand vous avez fini un verre de l'eau. Vous pouvez regarder ceci pendant que vous progressez et notez quand votre prise de l'eau augmente. Vous pouvez également noter les jours vous buvez moins et vous pouvez effectuer un petit travail révélateur - peut-être c'est toujours les jours où vous avez l'école de nuit ou peut-être c'est les jours où vous faites des courses au temps de déjeuner - et proposez des stratégies pour cette situation particulière.

Partie de ce que je fais car un autocar d'individu-soin est de faire un brainstorm avec mes clients au sujet des différentes structures qui peuvent fonctionner pour elles. La meilleure chose au sujet des structures est que vous obtenez de les juger dehors ; si elles ne fonctionnent pas il y a toujours d'autre chose. Ainsi si vous « échouez » à créer une nouvelle habitude, il est une grande étude de vous diriger dans la direction d'une autre structure qui fonctionnera mieux pour toi.

Au lieu de se blâmer ou de l'employer comme excuse pour vaguer plus loin de vos buts, se rappeler pourquoi vous voulez faire le changement en premier lieu et obtenir de nouveau au conseil de dessin !

TIP POUR CRÉER LES STRUCTURES EFFICACES

1. Idée de génie avec quelqu'un d'autre. Les choses que nous pensons à nous-mêmes ne sont pas parfois assez radicales pour nous secouer dans une nouvelle routine. Plus le changement que vous essayent est grand de faire plus plus sensiblement la structure doit être.

2. Essayer et employer plus d'un de vos sens. Trouver une structure que vous pouvez se tenir dans votre main ou usage comme habillement ou accessoires. Trouver quelque chose qui attire votre attention. Employer une chanson - se rappeler l'allié McBeal et sa « chanson de thème » personnelle ?

3. Jouer avec différentes structures jusqu'à ce que vous trouviez le droit. Peut-être quelque chose a fonctionné pendant quelques jours et s'est alors arrêtée. Penser au sujet de ce qui a fonctionné et employer cela pour créer votre prochain effort.

4. Les gens peuvent être une structure. Être responsable envers votre entraîneur, conjoint, ami, collègue, enfants ou d'autres membres de famille peut très motiver !

5. Que vous a motivé dans le passé ? Ne pas réinventer la roue, emploient des expériences antérieures pour vous aider maintenant.

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