Suivre un régime -- Le de base de la planification de repas

REPAS DE BASIC ET PLANIFICATION DE MENU

Comme base pour des repas et la planification de menu, se référer à l'information de pyramide citée précédemment pour s'assurer vous faire répondre les besoins de base de nourriture pour tous les membres de famille. Puis contre-vérification et plan en semblant des catégories de base finies de nourriture pour viser les nourritures saines pour adapter les styles de vie et la santé de chacun. Par exemple, si quelqu'un a la dépression, ajouter certaines nourritures mentionnées ci-dessus à ses plans diététiques qui facilitent curatif et la prévention de la dépression.

La planification de repas également dépend de plusieurs facteurs comme le nombre de personnes mangeant, temps de repas, soucis diététiques spéciaux, budget, nourritures disponibles, et recettes en main et goûts et déteste de chacun qui mangera. Commencer en choisissant les nourritures et les recettes que vous aimez et savez comment préparer bien et qu'adapter dans chacun les plans diététiques. Si une ou plusieurs personnes ont les besoins spéciaux, comme des diabétiques, projeter en avant pour des substitutions dans la préparation de nourriture ou la substitution de nourriture pour cela individuel ou pour ces individus.

Ajouter la variété à votre planification de repas. Avoir l'autre famille que les membres sautent dedans et préparent des repas quelques nuits et des week-ends. Les enfants ont plaisir à faire les macaronis et le fromage, ainsi nuit d'imper-n-fromage de centre serveur le mercredi, par exemple. Puis différentes combinaisons, couleurs alternatives et textures végétales pour changer le menu sur une base hebdomadaire (aucun besoin n'a laissé l'ennui succéder le mercredi avec la même routine !)

Noter en outre les choix saisonniers de nourriture pour l'épargne. Créer les menus et les repas basés sur ce qui est sur spécial cette semaine ou mois. Conseil : stocker vers le haut et stocker ou geler les articles et les favoris spécial-évalués de famille quand la salle possible et d'entreposage et le budget laissent. Mais pas l'excédent le font. Avec des bazarettes et des supermarchés pour des achats de nourriture dans pratiquement chaque voisinage plus, il n'y a aucun besoin d'amasser. Une vieille énonciation, « perte de marques de rapidité » pourrait s'appliquer si vous voyez un grand achat, achètent les articles multiples, les ont puis laissés devenir périmés et doivent les jeter en l'air dehors.

Une manière d'amusement de sauver est par le commerce des bons et l'élaboration de la nourriture a affaire avec des amis, famille, voisins, votre groupe d'église et n'importe qui autrement qui' d aiment pour joindre des coopératives de nourriture de po et des marchés de ferme disponibles dans votre secteur peut offrir l'évaluation spéciale aux groupes ou aux grands achats. S'associer ainsi pour le pouvoir d'achat mieux et dédoubler tout vers le haut entre les membres de groupe. Si vous n'êtes pas dans cette beaucoup d'organisation, aller face à face avec un voisin, tout autre ami ou parent. Acheter un sac énorme des pommes de terre, les oignons, l'avoine, et/ou toutes autres nourritures, puis part.

CUISINE DES TIP

Voici quelques bouts à cuire à aider avec votre planification diététique parfaite :

Les approvisionnements à faible teneur en matière grasse - - gardent ces derniers en main. le légume à faible teneur en matière grasse Beurre-assaisonné faisant cuire des pulvérisateurs sont dehors là. Est ainsi la compote de pommes au lieu d'huile dans les recettes. Garder en outre le maniable suivant : les citrons, les chaux, vos herbes fraîches préférées et les épices, lait écrémé évaporé, fécule de maïs, yaourt sans matières grasses de plaine, ont assaisonné le vinaigre, et des oignons.

Produit de remplacement - vérifier les recettes et les ingrédients et où applicable, couper la graisse et les calories en employant :

• Non gras ou versions de réduire-calorie

Lait écrémé de •, 1 pour cent ou 2 pour cent de lait pour le lait entier

Cuisine des qualifications -- La pierre à aiguiser dedans dessus ou apprennent comment à :

• Sauté, comme avec des légumes en eau ou bouillons.

Pulvérisateurs de cokéfaction d'utilisation de • ou cookware antiadhésif.

Cuisinier de • en clinquant ou papier parcheminé à sceller dans des saveurs juteuses

Graisse d'équilibre de • des viandes

le • Remuer-font frire, font, rôtissent cuire au four, pochent, micro-onde, vapeur et grillent

Expérience de • avec des assaisonnements (herbes, épices)