Suivre un régime sain pour allaiter des mères

Après qu'une femme ait donné naissance, il y aura livres supplémentaires qui sont laissées sur son corps qui avait été accumulé pendant la grossesse. Beaucoup souhaitent retourner à leur poids et forme de pré-bébé, aussitôt que possible, mais si vous êtes une maman allaitante, vous devrez penser à ce qui est le meilleur pour toi et pour votre nouveau-né.

Mais il y a de bonnes nouvelles pour allaiter des mères. Selon la réponse allaitante du LLLI réserver, la 3ème édition, 2003, elle déclare que que qui allaite des mères tendre à perdre plus de poids quand leurs bébés sont trois à six mois que les mères qui ont formule-ont alimenté leurs bébés. Une autre étude a déclaré cela allaitant des mères à un mois après la mise bas les hanches plus minces eues et pesé moins que les femmes dont les bébés ont reçu seulement la formule.

Certaines des calories exigées dans régime de nouvelles mamans' sont signifiées pour la production de lait de sein. Ceci vient des réservations de graisse du corps qui ont été accumulées pendant la grossesse. Les nouvelles mères des calories additionnelles du besoin immobile au delà de leur prise de pré-grossesse fourniront assez d'énergie par le lait de sein qu'elles donnent à leurs enfants. Dès que vous sevrerez votre bébé, vos besoins de calorie reviendront graduellement aux niveaux de pré-grossesse.

Selon le département de la santé, on le suggère les quantités suivantes de calories supplémentaires :

Jusqu'à un mois : 450 calories
Jusqu'à deux mois : 530 calories
Jusqu'à trois mois : 570 calories

Il y a eu d'autres études qui suggèrent que les nouvelles mères aient besoin seulement des 300-400 calories supplémentaires par jour pendant les trois premiers mois.

Régime sain pour allaiter des mères

Allaiter des mères devrait manger des nourritures qui fourniront les niveaux élevés de la protéine, du calcium et du fer. Ils devraient également boire l'abondance des fluides, particulièrement l'eau. Ils devraient avoir l'autant d'en tant que 8 à 12 verres de l'eau par jour. Ceci facilitera également la production laitière. Au-dessous de toi trouvera certains des composants qui composeront un régime sain pour une nouvelle mère :

Grains entiers
Céréales entières
Fruits frais
Légumes frais
Yaourt
Secousse à faible teneur en matière grasse de fruit
Sandwichs avec du pain de blé entier
Verts feuillus
Saumons en boîte
Thon frappé à coup de canne
Fromage
Hummus
Pommes de terre
Haricots cuits au four

Dans le respect à allaiter, vous devriez savoir que ce que vous mangez affectera également votre bébé après qu'elles soient soutenues, qui vient du lait de sein. Vous devriez prêter l'attention des réactions dans votre bébé quand vous mangez certains articles de nourriture, tels que le salsa chaud, poulet d'ail, cari, aussi bien que le café. D'autres choses à éviter incluent le broccoli, le chou, les oignons et les choux de bruxelles, qui cause la colique.

Jusque suivre un régime tandis qu'allaiter est concerné, une nouvelle mère devrait tâcher de perdre le poids graduellement en mangeant un régime sain et à faible teneur en matière grasse combiné avec l'exercice modéré. La perte rapide de poids peut poser des problèmes avec votre bébé en raison du dégagement des toxines dans le système, qui sont normalement magasin dans la graisse du corps. Ces toxines peuvent souiller votre lait de sein.

Quelques livres pour considérer regarder dans le moment où vous voulez savoir plus sur le sujet incluent :

Manger bien, perdre le poids tout en allaitant : Remplir le livre de nutrition pour des mères de soins, y compris un guide sain de la perte de poids votre docteur Promise par Eileen Behan

La mère de soins de fines herbes (la bibliothèque de corps humain) par Sheila Humphrey

Mère de soins, mère de fonctionnement : Le guide essentiel pour allaiter et rester près de votre bébé après que vous reveniez au travail par Gale Pryor

Le compagnon de la mère de soins par Kathleen Huggins

Le solutionneur du problème de la mère de soins par William Sears