Sujets de taille - les bouts de commande de partie ont rendu facile

Partager le scénario de commande : vous sortez pour le dîner et la gaine d'ordre avec de la sauce à marinara et un côté des veggies grillés. Les pâtes sont si abondantes qu'elles tombent le plat. Oui, votre repas est nutritif. Est-ce que mais trop d'une bonne chose peut être pas aussi bonne pour toi ? Absolument !

COMBIEN SUPERBE EST SUPERSIZE ?

Souvent, la commande de partie est difficile, dans l'ère du « supersized » le repas. Il est souvent difficile d'identifier des tailles « normales » de partie. Les bouteilles géantes de soude, les sacs ultra-larges des morceaux et les barres de sucrerie grandes font partie de notre paysage journalier de manger. Mais malheureusement, comme nos tailles de partie deviennent plus grandes, faire ainsi nos waistlines, même si nous avons commencé un plan de régime et d'exercice. De plus grands paquets eux-mêmes peuvent également saboter la commande de partie. La recherche de l'université de l'Illinois prouve que les gens peuvent tendre à manger de plus de nourriture une fois servis dans de plus grands récipients ! Quand des mordus du cinéma ont été donnés la même quantité de maîs éclaté dans des récipients de deux tailles différentes, les personnes données les baquets plus grands ont mangé 44 pour cent de plus. (Quand dans le doute, utiliser un plus petit plat au dîner !)

PARTAGER LES TIP DE COMMANDE : CHOSES DE CLASSEMENT PAR TAILLE VERS LE HAUT

Pour exercer la commande de partie, et maintenir des parties dans la perspective, vous avez besoin d'un outil pour vous aider à diriger par les parties entassées en vrac-vers le haut. La visualisation recommandée servir des tailles en les reliant aux objets communs de ménage est une technique facile et utile. En comparant des parties de nourriture aux choses vous reconnaissez déjà, vous devriez pouvoir « regarder » un article et un « guesstimate » de nourriture comme grand il est. Désirent ardemment allé sont les jours de porter autour d'une balance de nourriture pour la commande de partie ! Il est sage de peser des choses de temps en temps pour avoir une idée précise d'à quel point les grandes parties devraient être, mais la relation de ces mesures aux objets communs et l'enseignement les identifier seront une grande étape vers réaliser vos buts de perte de poids. De plus, peser votre nourriture dans une tentative de commande de partie peut rapidement se transformer en servitude ! Quelques bouts faciles de commande de partie :

* Votre poing est taille à peu près identique en tant qu'une tasse de fruit.
* Votre pouce (bout à la base) est la taille d'une once de viande ou de fromage.
* Votre paume (sans des doigts) égale trois onces de viande, de poissons, ou de volaille.
* Votre main évasée égale une à deux onces d'écrous ou de pretzels.

TIP DE COMMANDE DE PARTIE DANS L'ACTION :

Une fois que vous avez des tailles de portion investies dans la mémoire, vous serez prêt à les adapter dans votre plan de manger :

* Comme vous mangez de plus petites parties, augmenter le nombre de repas que vous mangez environ à 6. Ainsi au lieu de 3 repas copieux, vous aurez 6 plus petits ceux. Ceci aidera à vous maintenir du sentiment affamé et du tour vers le haut de votre métabolisme en même temps !
* Limiter les portions des nourritures à haute teneur en graisses telles que les viandes grasses et les nourritures frites.
* Acheter les simple-portions de nourritures, telles que des sacs de 1 once des morceaux ou des portions 1/2-cup de la crême glacée.
* Se rappeler que les portions de la plupart des légumes sont extrêmement à faible teneur en matière grasse et à basses calories. Les paprikas Et les champignons juste pourraient aller bien à vos nouveaux meilleurs copains !

Vous devez incorporer la commande de partie en tant qu'élément de votre plan de régime et d'exercice afin de perdre le poids plus rapidement ! En mangeant des nourritures droites dans les parties raisonnables, vous perdrez finalement le poids, et regardez et vous sentez grand !