Supplémentation de créatine pour l'exécution accrue et le muscle de bâtiment

La créatine est un acide aminé qui est dans la viande et des poissons. Elle est produite par le corps dans le foie et les reins et convertie dans les muscles en phosphate de créatine pour les réapprovisionner avec leur source d'énergie.

L'exercice intense épuise des muscles de créatine. Par la prise créatine comme supplément vous pouvez augmenter l'approvisionnement aux muscles. La consommation quotidienne de nourriture répond aux exigences de la créatine du corps pour la fonction normale, mais pour les athlètes qui participent à l'éclat à court terme de l'énergie pour des séances d'entraînement ou des sports les niveaux élevés de la créatine sont nécessaires.

La recherche sur la créatine pendant les dernières deux décennies ont constaté que la supplémentation est la meilleure pour ceux que la séance d'entraînement trois ou plus chronomètre une semaine. Les études prouvent que compléter avec de la créatine :
- rendre les muscles plus grands et plus forts (deux à trois livres de la masse maigre de corps sont gagnées en moyenne)
- augmenter l'exécution dans des activités à court terme telles que le levage de poids cinq à dix pour cent.
Les résultats de la supplémentation de créatine peuvent être vus habituellement en dedans aussi peu que cinq jours.

Il y a eu des rapports des effets secondaires mineurs de créatine telle que la restriction et l'estomac bouleversé. L'eau supplémentaire potable peut commander ces effets secondaires. Prenant 40 grammes ou plus de créatine en jour peuvent endommager rein ou foie.

La créatine est disponible dans les capsules, le liquide, ou la poudre. La poudre peut être mélangée à l'eau ou au jus. La créatine fonctionne mieux une fois mélangée à de l'hydrate de carbone liquide tel que le jus, en faisant ceci que vous pouvez augmenter l'absorption du muscle de la créatine jusqu'à 60 pour cent. Il est important de suivre les instructions de chargement sur l'étiquette des suppléments de créatine. Consulter toujours votre fournisseur de voiture de santé avant d'employer n'importe quel supplément.