Suppléments pour la ménopause

Il y a une période normale dans une vie de femmes normalement entre les âges de 45 et 55 quand sa fertilité dessine à une extrémité, cette période s'appelle la ménopause. Techniquement, la ménopause pour des femmes est la date de leur dernière période, mais le processus commence typiquement cinq à dix ans pendant que leurs ovaires commencent à manquer lentement de follicules d'oeufs. Quand ceci se produit, les niveaux d'oestrogène commencent à tomber jusqu'à ce que trop peu soit produit pour garder un cycle menstruel.

Quelques femmes s'adaptent rapidement aux nouveaux niveaux bas de l'oestrogène mais un dans quatre souffre beaucoup des symptômes désagréables de la ménopause. Les symptômes typiques du retrait d'oestrogène sont nuit sue, des éclats chauds, migraines, maux de tête, fatigue, humeur balance et à long terme peut même mener aux problèmes sérieux tels que l'ostéoporose, la course et la maladie de coeur coronaire.

La médecine moderne aborde généralement les problèmes des symptômes menopausal en prescrivant la thérapie de remplacement d'hormone (HRT). La thérapie de remplacement d'hormone vise à reconstituer les niveaux d'oestrogène de nouveau à un état pre-menopausal normal, qui arrête les symptômes de l'insuffisance d'oestrogène et le bidon remet le développement de la maladie telle que la maladie de coeur et les courses coronaires.

Beaucoup de femmes ne veulent pas prendre la thérapie de remplacement d'hormone en raison des problèmes liés à elle. Les effets secondaires de prendre HRT de vive voix peuvent être nausée, crampes abdominales, vomissement et boursouflage. Les pièces rapportées de HRT peuvent causer la formation de soufflures, la décoloration de la peau et l'hyperémie. Les études dans HRT ont associé la prescription de HRT à une chance d'augmentation de cancer du sein et de cancer se développants de l'utérus.

Il y a des voies normales par le régime, s'exerce et complète dans ce qu'une femme peut combattre les symptômes du menopausal sans prendre la thérapie de remplacement d'hormone. C'est le conseil que je recommanderais à une femme qui éprouve des symptômes menopausal.

Il est le meilleur pour maintenir des repas simples mais proportionnés et pour manger peu et souvent. Il est le meilleur pour éviter les nourritures traitées et de raffinage, la subsistance aux nourritures entières normales telles que le fruit et le légume. Ce sont mieux crus mais légèrement cuit à la vapeur être proportionné. Il est le meilleur pour éviter les mélanges complexes des nourritures.

Pour se protéger contre les problèmes de santé à long terme de la maladie de coeur coronaire s'est associé à la ménopause qu'elle est la meilleure pour avoir l'abondance de la fibre dans le régime et pour réduire la graisse. On lui recommande que les femmes de tous les âges devraient maintenir les niveaux de calcium élevés en mangeant des nourritures de riches de calcium. Dans les femmes menopausal ceci devrait réduire le risque de développer l'ostéoporose dans la vie postérieure. La consommation grandes des quantités de nourritures riches de calcium ne signifie pas les volumes élevés potables de lait. En fait, la meilleure source du calcium peut être trouvée dans les sojas, les sardines, les navets, les arachides, les saumons, les noix, les graines de tournesol, les haricots secs et les légumes verts. L'absorption de calcium peut être empêchée en consommant le grand quantise du gros, phytique acide qui est trouvé en blé et acide oxalique qui est trouvé en rhubarbe et chocolat.

Mangeant l'abondance des nourritures de la vitamine D Telles que des sardines, les harengs, les saumons, le thon, les huiles de foie de poisson, le foie et les oeufs seront salutaires. La vitamine D Aide à absorber le calcium pour construire les os sains. La vitamine D Est également connue pendant que la vitamine de soleil pendant qu'elle peut être synthétisée dans le corps par l'UVB rayonne au soleil sur les molécules de sécrétion cutanée. Ainsi, un peu de soleil sont salutaires.

Le soja et le lin oléagineux contiennent les phytoestrogens appelés composés qui est relié en structure à l'oestrogène. Le soja est connu pour affecter les symptômes de la ménopause et dans les pays où le soja est commun dans les éclats chauds de régime pendant la ménopause est rare. Consommant le soja des produits tels que le tofu, lait du soja, tempeh, les écrous rôtis du soja est salutaire, l'exception étant sauce à soja car ceci contient les phytoestrogens très petits.

L'exercice est très important ; les femmes qui ont un style de vie sédentaire sont pour avoir des éclats chauds que ces femmes qui sont plus en activité. Aérobies réguliers et pèsent être exercice tel que courir, cycle, nageant et la marche vive améliore la densité d'os. L'exercice améliore également les poumons et les fonctions de coeur, qui dans la sterne aide à lutter contre le développement de la maladie de coeur coronaire. L'exercice améliore le système immunitaire, maintient des joints effort flexible, de battements, aides que vous dormez, aides pour se protéger contre l'ostéoporose et poids de subsistances sous la commande.

L'étude pour traiter l'effort est une autre positive dans le combat contre les symptômes de la ménopause. L'étude pour détendre au moyen tel que des techniques de yoga, de méditation et de relaxation serait salutaire.

Le tabagisme est un autre problème pour les femmes menopausal ; la recherche a prouvé que les femmes qui fument sont pour souffrir des éclats chauds pendant la ménopause puis ceux qui pas. Il serait salutaire d'abandonner le tabagisme.

Les suppléments suivants peuvent aider si vous souffrez de la ménopause.

Cohosh noir

Complexe minéral d'os

Multivitamin et multiminerals

Le soja

Vitamine C

Vitamine E