Surcharge/formation d'Underload : Comment cela fonctionne et pourquoi les joueurs de boule devraient

Il y en a, particulièrement en ligne, qui continuent à écarter des informations incorrectes et fallacieuses sur la formation pesée de boule. Notre discussion ici traitera la formation de surcharge/Underload (OU) généralement et son application au base-ball et au base-ball en particulier.

1. La formation d'OU a défini
2. Une brève histoire de recherche et de formation d'OU
3. D'autres sports qui emploient la formation d'OU
4. Les avantages de la formation d'OU
5. D'autres experts en matière de base-ball qui sont des partisans de la formation d'OU

LA FORMATION D'OU A DÉFINI

Employer poids-a modifié les instruments qui sont autrement identiques à ceux utilisés pendant la concurrence

Les poids de ces outils modifiés pèsent les deux plus et moins que le poids concurrentiel standard.

De tels outils permettent à des athlètes de s'exercer plus avec précision pour leur sport. la force et la puissance Sport-spécifiques sont développées par les mouvements avec la résistance ou l'aide qui imitent l'action commune de la compétence - FORMATION SPÉCIFIQUE de RÉSISTANCE. Ce qui fait ce type de la formation si efficace est que les poids des outils modifiés utilisés sont assez lourds pour produire un effet de traitement, pourtant assez lumière pour compromettre les qualifications mécaniques de l'athlète.

Généralement, la formation d'OU est utilisée pour augmenter la PUISSANCE d'un athlète. La puissance est définie pendant que le taux auquel on peut effectuer le travail, ou la capacité d'exercer la force de muscle rapidement. Cette capacité est liée, mais distincte derrière la force, qui est définie comme capacité d'exercer la force de muscle.

Comme exemple, la force est démontrée comme capacité de prendre des 30 onces. batte. La puissance est démontrée par la capacité de conduire des pieds du base-ball un 400+ tout en balançant cela 30 onces. batte.

Tant que les outils utilisés ne sont pas trop lourds, la mécanique n'est pas affectée, faisant la formation d'OU ce que j'appelle « compétence-neutre. » Selon des données éditées (voir ci-dessous) la gamme idéale de poids pour le perfectionnement de traitement et d'exécution est jusqu'à 20% +/- le poids de l'instrument concurrentiel. Je ne recommande pas d'employer des baseballs pesant plus de 6 onces., ou des base-ball plus fortement que 8 onces. Il y a quelques données qui indiquent qu'en utilisant des boules beaucoup plus lourdes peut négativement affecter la mécanique le lancement, menant probablement à armer des problèmes. Des moteur-unités supplémentaires sont recrutées tout en jetant ces boules lourdes qui ne sont pas alors employées quand la boule concurrentielle régulière est employée. Comme se relie à notre discussion ici, les instruments modifiés que les joueurs de boule peuvent employer sont les baseballs et les base-ball pesés, et les divers poids de battes de base-ball/base-ball, et/ou de dispositifs attachés à ces battes.

Réciproquement, ce type de formation ne serait pas utile pour former d'autres secteurs sportifs de compétence, par exemple, tir ou lancement de l'exactitude. La formation d'OU pourrait aider un golfeur à conduire leurs projectiles de pièce en t plus loin, mais elle n'aiderait pas à éliminer leur tranche s'ils ont un, ou à les aider autrement à frapper des commandes plus droites. La formation d'OU pourrait aider un jeune joueur de basket-ball qui a l'ennui lever un basket-ball assez haut pour faire un projectile dans un cercle de 10 pieds, mais le projectile doit encore être assez précis pour aller formation d'exactitude de po requise pour une compétence spécifique serait donc exécuté indépendamment du travail de puissance.

Si je travaillais avec un pichet qui a eu des problèmes de commande, je n'éclaterais pas les baseballs pesés et ne m'attendrais pas à ce que la formation de ce type l'aide à jeter des grèves. Je regarderais sa mécanique et ferais tous les ajustements nécessaires, et suggère probablement un certain travail de foret pour aider à renforcer les nouveaux concepts étant enseignés. Un tel joueur pourrait également travailler avec les baseballs/base-ball pesés en tant qu'élément de leur régime global de formation, mais ceci se produirait à un temps différent, et pour les buts de développer plus de puissance et de vitesse derrière ses jets comme conditionnant les structures de lancement du bras.

Un côté-avantage potentiel de la formation d'OU est qu'un joueur pourrait améliorer leur exactitude en vertu du plus grand nombre de reps ou de jets qu'elles exécutent. Ce serait un objet façonné du but principal d'améliorer la puissance, cependant, et pas le but principal de la formation d'OU.

UNE BRÈVE HISTOIRE DE RECHERCHE ET DE FORMATION D'OU

La première recherche impliquant la formation d'OU a été effectuée dans les années 70 par l'Union Soviétique et les équipes de l'Europe de l'est de voie et de champ. Beaucoup cette recherche a été publiée aux journaux prestigieux et pair-passés en revue autour du monde. des lanceurs Tirer-musarde, de javelot, de disque et de marteau, et les sprinters étaient les premiers adopteurs de cette méthode de formation.

La recherche avec des joueurs de base-ball remonte aux années 60. C'est juste un prélèvement des études impliquant la formation et le base-ball d'OU. Il y a des douzaines de plus concernant la formation d'OU généralement :

1) Cage DeRenne, Kwok W. Ho et James C. Murphy. 2001 : Effets de la formation générale, spéciale, et spécifique de résistance sur la vitesse de lancement dans le base-ball : Une brève revue. Le journal de la force et de la recherche de traitement : Vol. 15, non 1, pp. 148-156.

2) Escamilla et autres. 2000 : Sports Med avr. ; 29 (4) : 259-272

3) David J. Szymanski, MEd, CSCS, juin 1998 : Les effets de diverses battes pesées sur la vitesse de batte - une revue de littérature. Force et traitement, pp 8 - 11

4) Cage DeRenne, Barton P. Buxton, Ronald K. Hetzler et Kwok W. Ho. 1995 : Effets de la formation pesée d'instrument de batte sur la vitesse d'oscillation de batte. Le journal de la force et de la recherche de traitement : Vol. 9, non 4, pp. 247-250.

5) Cage DeRenne, Barton P. Buxton, Ronald K. Hetzler et Kwok W. Ho. 1994 : Effets de la formation de dessous- et d'Overweighted d'instrument sur la vitesse de tangage. Le journal de la force et de la recherche de traitement : Vol. 8, non 4, pp. 247-250.

6) Cage DeRenne, Kwok Ho et Alan Blitzblau. 1990 : Effets de la formation pesée d'instrument sur la vitesse de lancement. Le journal de la recherche appliquée de la Science de sport, 4, 16-19.

7) DeRenne, C., Tracy, R., et Dunn-Rankin, P. 1985 : Vitesse de lancement croissante. Journal sportif, avril, 36 - 39.

8) Bagonzi, J.A. 1978 : Les effets de Baseballs pesé évalué, de formation libre de poids, et d'exercice isométrique de Simulative sur la vitesse d'un base-ball jeté. Thèse principale, université de l'Indiana.

9) Litwhiler, D., et Hamm, L. 1973 : Surcharge : Effet sur la vitesse et l'exactitude de lancement. Journal sportif, 53, 64-65.

10) Brose, D.E., et D.L. Hanson 1967 : Effets de la formation de surcharge sur la vitesse et l'exactitude du lancement. Recherche trimestrielle. 38:528 - 533.

11) Elias, J. 1964. L'effet de la formation de surcharge sur la vitesse dans le tangage de base-ball. La thèse du maître non publié, université de Springfield, Springfield, le Massachusetts.

12) Egstrom, G.H., Logan, G.A., et E.L. Wallis 1960 : Acquisition de compétence de lancement impliquant des projectiles de poids variable. recherche 31:420 trimestriel - 425.

D'AUTRES SPORTS QUI EMPLOIENT LA FORMATION D'OU

Plus d'et underloaded des instruments et des techniques sont employées très efficacement par des athlètes dans beaucoup de sports pour augmenter l'exécution :

Voie et champ : des disques, des javelots, des boules de projectile (putters de projectile) et des marteaux plus lourds et plus légers ; sprinting avec la résistance, telle que tirer les traîneaux pesés, les gilets pesés de port, et courir en descendant sur une légère pente de haut en bas, étant remorqué tout en courant, et courant sur un tapis roulant à grande vitesse (formation de survitesse).

Natation : gants de port de natation qui tiennent compte pour que plus d'eau soit tirée pendant une course de bras ; nager tout en traînant un instrument ou autrement artificiellement production de la drague sur un nageur.

Les football plus lourds (au-dessus de la norme 15 onces) sont jetés par des stratèges ; des basket-balls plus lourds sont employés par des joueurs de basket-ball. Les boxeurs s'exercent avec différents poids de gants de boxe.

Noter que TOUS ces instruments de formation sont utilisés pour améliorer la PUISSANCE et/ou la VITESSE par le gamme-de-mouvement commun (ROM) dans l'activité étant formée, qui peut mener à l'exécution augmentée.

LES AVANTAGES DE LA FORMATION D'OU

Avantage #1

La force appropriée et les régimes de traitement, tels que la formation d'OU, peuvent réduire et même empêcher des dommages de bras liés au lancement en augmentant STRENGTH/ENDURANCE. Une résistance accrue - les aides empêchent des dommages. Résistance accrue - les aides maintiennent la vitesse de lancement, tient compte pour que plus de lancements soient jetés avant de fatiguer.

Les muscles, les tendons, les ligaments et les os (même nerfs) de l'épaule et arment en général s'adapteront franchement à une augmentation appropriée de charge de formation. Ils deviennent plus durs et plus durables, capable manipuler de plus grandes charges de travail. Une telle formation doit se conformer aux deux directives suivantes :

1) La charge de formation est suffisante pour produire l'effet s'exerçant désiré, pourtant pas aussi grand quant négativement à la mécanique de lancement (ou frappant) d'impact.

2) Le programme du lanceur présente la formation d'OU graduellement et systématiquement, utilisant un principe de formation connu sous le nom de surcharge progressive (Clarkson et Watson, 1990). Ce principe déclare que la « force et la résistance ne peuvent pas être augmentées à moins que les muscles soient soumis à une contrainte au delà de leur charge de travail normale. Pour augmenter la charge de travail, augmenter la fréquence, la durée et l'intensité de votre programme d'exercice. »

Augmenter à efficacement et sans risque la vitesse de lancement, l'intensité est augmentée en employant 20% +/- des boules d'OU, la durée est augmentée en augmentant graduellement le nombre de jets d'OU exécutés avec chaque séance d'entraînement, et la fréquence est augmentée par le nombre de jours des séances d'entraînement de lancement. Les structures de bras/épaule qualifiées de cette manière sont plus capables de manipuler les conditions concurrentielles régulières de jeu, qui sont inférieures ceux imposés par le traitement d'OU. Un bras conditionné pour faire de nombreux jets avec une boule de 6 onces veulent surpassent plus que probablement un bras qualifié pour exécuter seulement sous des 5 onces. charge (capacité, mécanique et considérations d'abus de côté).

Dr. Mike Marshall, en son livre de tangage (chapitre 32, pp 5 et 6), décrit un concept qu'il appelle la « formation de Plioanglos » en tant que des moyens de former les muscles externes de manchette de rotateur (décélérateurs). C'est semblable aux idées exprimées ci-dessus :

La « formation de Plioanglos signifie ajouter la résistance pour expédier les bras expédiants ballistique de tangage pour augmenter des capacités de rallonger des muscles de décélération à l'arrêt. »

Peut-être ceci se résume mieux par le principe de traitement bien connu S.A.I.D. - Adaptation spécifique aux demandes imposées (Wallis et Logan, 1964). Ce principe déclare que le corps s'adaptera à l'effort imposé là-dessus (tant que il n'est pas excessif, dans ce cas le corps décompose). On manière sûre et efficace de faire ceci est avec la formation d'OU, utilisant les directives mentionnées ci-dessus.

Avantage #2

Exécution améliorée de sur-champ - vitesse de lancement accrue (ou vitesse de batte).

Vitesse accrue de bras dans toute la gamme de lancement du mouvement (ROM). Cet attribut est développé en jetant une boule pesant 20% moins que la boule concurrentielle. Puisque la boule pèse moins, le bras se déplace plus rapidement par sa ROM, menant à la vitesse de lancement accrue. Le lancement des boules plus légères s'est avéré (médicalement et sur le champ de boule) l'un des meilleurs moyens d'augmenter la vitesse de lancement. Balançant des battes convenablement plus légères les aides développent la vitesse accrue de batte. Ceci est également connu comme formation de survitesse.

Une note sur la formation « légère » de boule, le lycée et les joueurs plus âgés : Ceci peut être une excellente manière pour des pichets en particulier d'obtenir une bonne quantité de lancement entre des débuts avec moins d'effort sur le bras. Pour des joueurs de boule de la jeunesse - pourquoi est-ce que nous faisons des battes plus légères pour de plus jeunes joueurs de boule, pourtant les incitons à jeter la même boule de 5 onces que les types comme Roger Clemens et le Randy Johnson jettent ? Les champs de la cette jeunesse sont de plus petites marques peu de différence quand elle vient à la longueur de certains des jets que les jeunes joueurs doivent faire. Ces petits bras doivent encore produire de beaucoup de force pour propulser la boule. Les boules de poids insuffisant (4 onces.) sont un GRAND outil pour des joueurs de tous les âges.

Avantage #3

Traitement neuromusculaire augmenté.

Selon Vern Gambetta, force et entraîneur de traitement pour la Chicago Sox blanc, la source primaire de fatigue dans le tangage de base-ball n'est pas métabolique, mais neurale. Les demandes métaboliques - conditionnant - sont justes pas que grand dans le base-ball ou le base-ball. Ne pas mal comprendre - je parle ici des qualifications exigées d'être un bon cogneur ou pichet. N'est étant bien conditionné encore important, car ceci aidera à empêcher des dommages, mais aucun doute que vous avez vu des joueurs comme John Kruk, puits de David, Gwynn élégant, et d'autres. Interprètes à niveau élevé qui ne sont pas en particulier bons conditionnés.

La fatigue neurale se produit au niveau de moteur-unité. Dans l'acte du tangage, par exemple, le système nerveux central envoie une impulsion de nerf à une unité de moteur (MU) dans l'épaule impliquée dans ce processus. La capacité des ces MUs de transmettre ces signaux, avec la fréquence et la vitesse optimales, diminue avec le temps. Cette « panne » se produit à la synapse de nerf/au niveau biochimique, qui mène ALORS à des contractions plus lentes et plus faibles de muscle.

Dans le tangage de base-ball, les muscles et les tendons de lancement dans l'épaule sont s'étirants et se contractants à plusieurs reprises tout en accélérant et ralentissant le bras pendant un jet renversé - activité biochimique constante à la jonction neuromusculaire. Pendant que la fatigue neurale place dedans, il devient manifeste dans des problèmes mécaniques. Par exemple, un pichet laissant tomber leur épaule plus tard dans le jeu, menant à une perte de commande ou de vitesse. La chose dure est, cette « fatigue » n'est pas habituellement s'est sentie par le pichet, mais elle se produit néanmoins.

C'est où le traitement approprié (formation d'OU) vient recherche de po a prouvé que les neurones s'adaptent à l'effort tout comme des muscles. Circuler en voiture les neurones exposés aux impulsions à haute fréquence finissent vers le haut avec plus de jonctions neuromusculaires développées qui semblent plus capables de manipuler des impulsions à haute intensité mieux que ceux non exposés à l'effort semblable. Le principe de S.A.I.D en effet encore.

Est-ce que cette formation moyenne d'OU est indéréglable, et n'a jamais nui à un joueur ? Naturellement pas. La plupart de n'importe quel type de traitement, exécuté inexactement, peut causer des problèmes ou des dommages. Se jetant, que ce soit les football, baseballs, roches ou celui qui, ait nui à des beaucoup d'un bras de lancement. Courir est la cause des beaucoup de des dommages de genou et de cheville. Les problèmes d'épaule parmi des nageurs sont communs. Les patineurs de glace souffrent souvent de quelques maux très douloureux de jambe. Je pourrais continuer, mais vous obtenez le point. Tous ces dommages et problèmes se produisent comme partie de la pratique en matière régulière et des activités concurrentielles de l'athlète. L'exécution de eux réduit au minimum correctement le risque, naturellement. Fait ainsi une variété de force et de méthodes de traitement, y compris la formation d'OU.

L'AUTRE OMS D'EXPERTS EN MATIÈRE DE BASE-BALL SONT DES PARTISANS DE LA FORMATION D'OU

Dr. John Bagonzi. Ancien pichet avec Sox rouge. Connu en tant que le « professeur de tangage » et auteur du livre fortement considéré, « la Loi du tangage. »

Dr. Tom House. Ancien pichet avec les gardes forestiers. Auteur/co-auteur de plusieurs livres, y compris « le pichet de gain » et le « base-ball de puissance. » L'entraîneur personnel de tangage à Nolan Ryan, Randy Johnson, marquent antérieurement, et d'autres.

Dr. Mike Marshall. Les anciens jeunes de Cy attribuent le gagnant avec les embusqués. Auteur du livre, « donnant des leçons particulières à des pichets » et à la formation DVD de tangage, « vidéo de Pitching Instructional de Dr. Mike Marshall's. »

Dr. Coop DeRenne. Anciens joueur, instructeur et conseiller professionnels vers la Chicago Sox blanc et gardes forestières de Texas. Probablement principal chercheur du base-ball de ce pays, dirigeant 16 frapper et lançant le préchauffage, biomécanique, et les projets de recherche visuels en utilisant plus de 600 d'amateur et cogneurs et pichets professionnels en tant que ses sujets. Co-auteur (avec la Chambre de Tom) du livre, « base-ball de puissance » et d'autres livres de formation de base-ball.

ASMI - L'Américain fôlatre l'institut de médecine

Tous ces experts possèdent les qualifications impeccables et favorisent un certain type de formation pesée de boule.