Surprise de sucre ! De combien de sucre mangez-vous ?

Les professionnels de santé dans la nation invitent des personnes à diminuer leur prise des sucres de raffinage aux conditions se levantes de santé de combat d'aide telles que l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, et certains cancers. L'USDA recommande pour que les personnes consomment moins de 10 pour cent de leurs calories de sucre. Pour quelqu'un qui mange des 2000 calories suivre un régime ceci égaliserait dans environ 12 cuillères à café de sucre par jour. Semble-t-il simple pas ? Malheureusement, il est peu un plus rusé que vous pourriez penser. La réalité dure est celle en moyenne, Américains consomment autour 20 cuillères à café par jour.

Elle peut être tout à fait embrouillante pour figurer dehors combien de sucre vous consommez particulièrement quand une partie de elle vient sous les formes normales telles que le fruit, et jus de fruit. La manière la plus facile d'éliminer ce problème est de dégager le jus et ne s'inquiète pas trop du sucre que vous rentrez du fruit entier (à moins que vous avez le diabète ou la hypoglycémie). Les jus sont jolis beaucoup de sucre pur pourtant ils sont meilleurs pour toi que la soude parce qu'avec le sucre vient les charges des vitamines, des minerais, et des phytonutrients. Cependant, ce sucre fil immobile vous gagnerez le poids ainsi il est le meilleur pour limiter le jus aux temps d'un couple par semaine et pour boire seulement une taille de portion de 6 onces. Dans la mesure où le fruit entier disparaît, si nous obtenions seulement nos sucres de manger des fruits justes des légumes nous ne serions pas en ligne meilleurs et aurions un risque inférieur des maladies chroniques.

Ainsi comment pouvez-vous dire combien sucre coûte en vos nourritures ? Lire les étiquettes ! Le premier endroit à regarder est la section de sucre sur votre étiquette de nourriture qui est située sous l'hydrate de carbone total. Une manière rapide de convertir les grammes de sucre dans des cuillères à café est de diviser le nombre de grammes par quatre. Par exemple, si votre étiquette de nourriture montre 16 grammes de sucre, diviser cela par quatre et toi obtiendra quatre cuillères à café de sucre par portion. Maintenant que vous savez ce peu tour vous serez stupéfiés à quelle rapiditè ce sucre ajoute. Se rappeler que? votre but est autour 12 cuillères à café par jour ou moins.

La prochaine chose à se rendre compte de est les sucres cachés sur la liste d'ingrédient. Voici quelques déguisements de sucre :

Sucrose de ?
Fructose de ?
Sirop d'érable de ?
Mélasse de ?
Dextrose de ?
? Turbinado
? Amazake
Sorbitol de ?
Poudre de caroube de ?
Sirop de maïs de haut fructose de ?

Enpêcher d'entrer votre oeil pour ces noms sur la liste d'ingrédient de vos paquets de nourriture. Vous serez étonnés, cueillette juste vers le haut du bidon d'a d'expositions cuites au four mélasse d'haricots, sucre, et fructose ce qui sont tous qui conduisent vers le haut le contenu de sucre.

Conserver le sucre moins de 10% de vos calories ira un long chemin vers contrôler votre poids et santé. Limiter les sucres évidents tels que des bonbons et des soudes mais également regarder dans certaines des nourritures communes que vous achetez et voir s'il y a des surprises de sucre que vous avez trouvées.