Techniques avançées pour éliminer la graisse de hanche et de cuisse, et Cellulite du corps

Pour récapituler sur l'article de mois dernier, nous frappons trois points principaux concernant ce qu'il prend pour perdre la graisse des hanches et des cuisses pour de bon. Ce sont les fondations qui doivent être en place avant que la tactique avançée l'une des pour le cellulite perdant la fasse beaucoup de bien :

1. Exécuter les exercices de levage de poids pour le corps inférieur. Les plus importants sont : s'accroupit, les deadlifts, la pression de jambe, et les mouvements brusques.

2. Exécuter les exercices de levage de poids pour le corps supérieur, aussi. S'assurer que vous avez frappé les autres groupes principaux de muscle. Si vous exécutez un coffre ou mettez hors jeu la pression, une rangée incurvée, un pulldown de lat, et un augmenter latéral d'épaule, vous avez couvert la majorité des muscles dans le corps supérieur.

3. Obtenir l'exercice cardiovasculaire sur une base cohérente. Les activités telles que la pente vive marchant, fonctionnant, faisant un cycle vigoureux, l'entraîneur elliptique, le stairmaster, ou un classe vigoureux sont tous d'aérobic de groupe de grandes formes de cardio-. Si vous exécutez cardio- pour 20-60 minute au moins trois fois par semaine, vous brûlerez des calories supplémentaires et aiderez à mobiliser le bodyfat stocké pour l'énergie, signifiant que vous commencerez à perdre la graisse et le cellulite à partir de votre corps tant que votre régime dans l'ordre.

Si vous avez les fondations couvertes, vous pourriez vouloir essayer quelques techniques avançées pour souffler le cellulite. Eu connaissance de elles ici !

Concernant cardio- :

1. Exécuter la formation vigoureuse d'intervalle deux fois par semaine. La formation vigoureuse d'intervalle est un type de séance d'entraînement où vous faites un cycle entre un rétablissement, ou de pas « marchant » (quelque chose que vous pourriez continuer presque indéfiniment si vous deviez, comme une promenade lente) et pas de haut-effort, ou d'un de « Sprint » (quelque chose vous ne pourriez pas probablement continuer pendant plus de 1-3 minutes si votre vie dépendait de elle). Par exemple, regarder une séance d'entraînement de escalier-montée, descendant quatre vols des escaliers est le pas de rétablissement, alors que sprinting vers le haut des quatre vols est le pas de haut-effort. Pour une séance d'entraînement courante, la marche à 3.0 M/H est le pas de rétablissement, alors que sprinting à 12.0 M/H est le pas de haut-effort. Le pas de rétablissement devrait durer de 1 minute à 5 minutes, selon votre niveau du traitement. Le pas d'effort devrait durer de 30 secondes à 3 minutes, selon votre niveau du traitement et de votre tolérance pour travailler près de l'effort maximum (si quelque chose vous limite d'aller complètement globale, vous devrez compenser en restant dans la phase de haut-effort plus longtemps. Il est le meilleur pour la grosse réduction de perte et de cellulite, cependant, pour fonctionner aussi dur que vous pouvez pendant le Sprint, même si il a lieu seulement pendant 30 secondes). Si vous considérez essayer la formation d'intervalle pour la première fois, d'abord vous devriez s'assurer que vous êtes déjà capable d'accomplir 30 minutes de l'activité cardiovasculaire à un rythme modéré sans lui étant trop d'ennui.

La première fois que vous essayez des intervalles, employer un taux perçu de balance d'effort. Laisser votre pas de rétablissement être à un effort perçu de 3 sur 10, et laisser votre pas d'effort être 8 sur 10. Récupérer pendant 5 minutes et exercer pour 1 minute, et continuer d'alterner des périodes de rétablissement avec des périodes d'effort jusqu'à ce que vous ayez fini 20-30 minutes d'exercice. Avec le temps, travailler jusqu'à la récupération seulement pendant 2 minutes à un effort perçu de 3, et à exercer à des 10 pour 1 minute, alterné pendant 20 minutes d'exercice total. Vous pourriez finir outre d'une séance d'entraînement comme cela avec une course régulière pour 20 minutes davantage. La formation d'intervalle est la meilleure méthode en existence pour brûler la plupart de calories, de bodyfat, et de cellulite dans la moindre quantité de temps. Les travaux de formation d'intervalle de raison principale est tellement bien parce que la formation vigoureuse d'intervalle crée une brûlure de calorie de poteau-séance d'entraînement qui peut continuer pendant jusqu'à 24 heures après que votre séance d'entraînement (qui est semblable à ce qu'obtenir vous pouvez de la formation vigoureuse de poids). Alternant un Sprint/promenade sur un tapis roulant ou la route, le travail sur les escaliers de stairmaster ou de stade, et faire un cycle sont de bons choix pour la formation d'intervalle. Cardio- vigoureux tel que la formation d'intervalle augmente également l'écoulement de sang aux jambes--et le manque de beaucoup d'écoulement de sang aux jambes (dues à un manque d'exercice vigoureux) est l'une des raisons principales pourquoi le cellulite dans les cuisses commence à l'acculumlate.

2. Employer la caféine et/ou les formules « thermogenic ». Dans des cas têtus de cellulite et abaisser la graisse du corps, ou si vous recherchez simplement ce bord supplémentaire, la considérer prendre un supplément qui aidera votre corps à mobiliser le bodyfat stocké à brûler pour l'énergie. Ces produits ne vous inciteront pas à perdre la graisse tout seuls, mais si vous faites votre partie en observant votre régime (en particulier en le maintenant bas dans le sucre et la farine de raffinage) ces suppléments peuvent vraiment fonctionner des merveilles. Maintenant que l'éphédrine a été interdite, nous sommes laissés avec de la caféine et les formules thermogenic comme options pour faciliter la mobilisation d'acide gras qui a des implications énormes pour réduire la graisse du corps inférieure, y compris le cellulite. Quand les femmes prennent ces substances, elles créent plus de champ de jeu de niveau (par rapport aux hommes) pour que leur potentiel brûle la graisse. Les diverses formules thermogenic disponibles contiennent différents ingrédients et les prétendent travailler à côté d'une variété de mécanismes. Ces formules fonctionnent principalement à côté d'augmenter le propre taux du corps de sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline, qui sont les neurotransmetteurs qui mobilisent les acides gras.

La caféine simple (oui, la substance en votre café) est un produit chimique qui aide votre corps à mobiliser les acides gras. Pour cette raison, la caféine est un ingrédient principal dans les formules thermogenic les plus efficaces.

3. Employer Yohimbe/Yohimbine juste avant vos cardio- sessions. Yohimbe est une option du controversial* (mais fortement efficace pour beaucoup) pour les femelles qui espèrent mobiliser la graisse et le cellulite têtus dans les hanches et les cuisses. Maintenir dans l'esprit, si vous appelez vos gros dépôts « têtus » lui signifiez que, malgré le bodyfat global perdant, vous n'avez toujours pas fait grand cas d'une bosselure dans le secteur de hanche et de cuisse. Voir, normalement vous verra que la graisse se dégage le corps dans l'ordre opposé de la façon dont elle a avancé. En d'autres termes, le premier endroit que vous tendez à gagner la graisse est le dernier endroit vous tendez à le perdre de. Si cet endroit est vos hanches ou cuisses, vous montrez le modèle féminin typique du stockage de bodyfat (d'une part, le modèle masculin le plus répandu est de stocker la graisse d'abord autour de l'abdomen). Si vous continuez simplement votre régime et exercice et exercez la patience (pardonner le calembour), vous très bien pourriez par la suite voir la graisse/cellulite se dégager vos hanches et cuisses--mais d'abord, vous verrez la grosse perte dans d'autres secteurs.

Ce n'est pas nécessairement un problème, tant que vous pas « frappez un mur » et cessez de perdre la graisse des hanches et des cuisses. Si ceci se produit, vous pourriez même commencer à perdre beaucoup de muscle si vous essayez de suivre un régime et d'exercice « plus dur » dans l'anéantissement de voir quelque chose se produire. Si vous suivez un régime jusqu'à ce que votre poids obtienne tout à fait bas, pourtant vous avez toujours quelques gros dépôts qui ne sembleront pas bouger, vous êtes un candidat possible pour le yohimbe.

Vous devez prendre une cardio- routine en place pour le yohimbe à être efficace. Vous pouvez employer le yohimbe oral ou une crème topique contenant le yohimbe que vous vous appliquez bien au secteur que vous visez pour la grosse perte. Appliquer le yohimbe 20 minutes avant une cardio- session, parce que cardio- est exigé au stimulte l'effet de gros-perte que ce supplément peut fournir. En outre, la forme orale de ce supplément fonctionne bien mieux une fois prise un estomac vide, et vous ne devriez manger rien pour pendant trois heures après que vous le prenez--Si vous, vous nierez les effets. Absolument ne pas avoir les hydrates de carbone pendant cette fenêtre de temps. Si vous devez manger quelque chose, la protéine et/ou la graisse maigres est un meilleur choix, mais égal ceux diminueront les effets de gros-perte considérablement. Chercher un extrait normalisé de yohimbe si vous décidez d'employer la forme de pillule.

4. Manger un régime amical de « cuisse ». Si vous consommez les hydrates de carbone de raffinage comme des produits faits avec du sucre et la farine, vous êtes plus probable à la graisse et au cellulite excessifs sur vos hanches et cuisses. Les graisses saturées peuvent être un problème aussi bien. Les produits animaux aiment la viande et la laiterie, aussi bien que les casse-croûte de raffinage qui contiennent les graisses hydrogénées (comme l'huile de margarine et végétale dans la liste d'ingrédients) sont les endroits les plus communs que vous trouverez la graisse saturée. Si vous consommez la farine, le sucre, et la graisse saturée, vous aurez beaucoup plus de cellulite perdant d'ennui, même si votre nombre total de calories est aligné en et vous vous exercez vigoureusement.

Tâcher de réduire le nombre de glucides dans votre régime, en particulier les glucides de raffinage trouvés en nourriture blanche de pain et de pâtes et d'ordure. Maintenir les fruits, les légumes, et une quantité limitée d'hydrates de carbone complexes comme les patates douces et le riz d'avoine ou entier dans votre régime. Vous devriez noter une grande différence dans votre corps et l'aspect/ammount du cellulite après 3-4 semaines : en fait, une certaine notification égale un changement dans les 4-5 jours. En outre, se rendre compte que certains ont des allergies aux produits laitiers, au fruit, au blé, et/ou aux écrous qui peuvent avoir comme conséquence le boursouflage, la conservation de l'eau, et une augmentation de cellulite. Si vous suspectez vous pourriez avoir une allergie de nourriture, expérimentez avec éliminer les nourritures offensantes de votre régime et voyez si vous notez une différence dans le bodyfat et le cellulite.

5. Éliminer la conservation de l'eau. La conservation de l'eau est l'un des plus grands contribuants aux problèmes de celluite. Le boire de plus d'eau réduit la quantité de l'eau stockée sous votre peau. Quand vous buvez l'abondance de l'eau tout au long de la journée, elle agit en tant que diurétique parce que votre corps se sent libre pour éliminer l'exès d'eau qu'il n'a pas besoin à l'heure actuelle. Votre corps espère qu'il continuera à recevoir un approvisionnement frais, qui le fait moins probablement « pour amasser » l'eau. La quantité minimum absolue de l'eau que vous devez regarder votre meilleur est de 64 onces. un jour pour une personne de moyen-taille. Personnellement, je tire pour un gallon, ou 128 onces., par jour.

Sans compter que boire assez d'eau, vous devriez également garder des étiquettes sur votre prise de sodium afin de sembler serré, maigre, et cellulite-libre. Essayer de choisir les nourritures qui sont exemptes de sodium supplémentaire et d'autres préservatifs et additifs de goût comme des MSG. Vous regarderez et vous sentirez tellement pour améliorer. L'abondance potable de l'eau aide votre corps à rincer le sodium excessif, ainsi si vous vous avérez justement avoir trop, l'eau potable peut aider le retour votre corps à la normale beaucoup plus vite. En outre, maintenir dans l'esprit que vous devriez avoir au moins le magnésium 1200 par jour pour continuer votre corps fonctionner correctement. Cela ajoute rapidement, bien que, ainsi garder un oeil sur ces étiquettes de nutrition.

En mangeant l'abondance des aides fibre-riches de nourritures également régler votre digestion, qui est un autre facteur qui affecte la conservation de l'eau.

Beaucoup de cas de cellulite sur les hanches et les cuisses sont améliorés considérablement juste par en la fabrication de ces changements diététiques qui te permettent de jeter l'eau de votre corps.

, Celui qui vous fassiez les dames, veuillez ne pas perdre votre heure faisant 25, 30, ou même 50 reps avec le poids léger pour des exercices inférieurs de corps. Sûr, vous brûlez quelques calories quand vous soulevez la « lumière » comme ceci, mais vous ne brûlez pas autant de comme vous si vous étiez faire cardio- pour la même durée. Vous également ne pourrez pas construire ou maintenir beaucoup, si se en penchent le tissu quand vous soulevez les poids légers seulement, ainsi le levage des poids légers est vraiment juste une perte de votre temps. Si vous suivez les directives ci-dessus, vous ne formerez encore jamais la vieille manière, parce que vous verrez et sentirez les avantages de suivre mon conseil--et vous verrez le cellulite commencer à disparaître avant vos yeux !

La dernière remarque que je dois faire est que chacun, et moi signifient chacun, a un modèle au gros stockage et à la grosse perte, et une certaine prédisposition (ou manquer en) pour le cellulite. Si vous mettez dessus la graisse d'abord et avez le plus gros dans les jambes, le dernier endroit que vous perdrez la graisse (mais elle se dégagera par la suite) est dans les jambes comme vous continuez à se laisser tomber dans le pourcentage global de bodyfat. Tant que vous perdez la graisse du corps, par la suite elle doit se dégager le domaine problématique. Une fois que votre corps obtient finalement à la pièce où il brûle gros de votre domaine problématique, la graisse se dégagera ce secteur rapidement, parce que toute votre autre graisse excessive sera allée, et votre corps n'aura aucun choix mais attaque le secteur têtu et brûle les derniers gros dépôts que vous avez laissés sur votre corps. Les mensonges de danger en étant impatient et l'essai de faire trop cardio- ou de manger trop peu pour accélérer la grosse perte. Ceci vous mène habituellement à la perte de muscle, qui fait typiquement arrêter votre perte de graisse du corps. Dans la grosse perte, lente et affermir gagne definately la course. Surveiller votre bodyfat sur une base mensuelle pour être sûr que vous êtes sur la voie. Considérer consulter un entraîneur pour modifier votre programme ainsi vous obtenez les résultats que vous voulez. Recommit à suivre un régime propre ou à être conformé à vos séances d'entraînement si vous ne perdez pas la graisse aussi rapidement comme vous voudrez. Une fois que vous êtes en-dessous du bodyfat 22-25% car il est peu réaliste penser une femelle, cependant, il vous perdrez plus de 1% par mois, même si vous faites tout bien. Si vous perdez plus rapidement que ce, votre métabolisme ralentira et vous aurez l'ennui garder la graisse et le cellulite de manière permanente outre de votre corps.