Techniques de relaxation (partie 2)

Dans la partie une nous avons examiné un exercice de respiration et une technique autogenic de relaxation.

La partie deux inclut un exercice progressif de relaxation de muscle et un exercice de NLP.

Choisir juste quel travail à un pour toi. Il n'est pas nécessaire de les faire tous (bien que vous pouvez si vous avez le temps !)

Technique progressive de relaxation de muscle

Celui-ci est grand pour les « faiseurs » parmi nous

Cet exercice peut être fait n'importe où, s'asseyant ou se trouvant. Il peut être fait comme exercice ou fente complet dans de plus petites pièces si le temps est un problème. Par exemple faire juste le cou et les muscles d'épaule pour un effort rapide libèrent.

Prendre un couple des souffles profonds lents et laisser vos yeux étroitement. Comme vous respirez dans la prise votre souffle pendant cinq secondes, noter la tension dans des vos poumons. Maintenant exhaler et sentir la réponse de relaxation. Noter la différence entre la tension et la relaxation.

Maintenant serrer votre poing gauche, le serrer plus serré et plus serré jusqu'à ce qu'il se sente inconfortable. Laisser maintenant aller sentir la réponse de relaxation. Sentir la différence entre la tension et la relaxation. Répéter l'exercice avec le poing gauche encore.

Travailler votre manière en bas du corps entier serrant et détendant chaque secteur deux fois. Opérer comme suit :

Redresser le poing

Les deux poings ensemble

Bicep gauche

Bon bicep

Cuir chevelu (les oreilles de traction soutiennent)

Froncement des sourcils pour tendre le front

Yeux fermés étroitement

Serrer la mâchoire

Pincer les lèvres étroitement

Diriger en avant dans la mesure où elle disparaîtra

Diriger en arrière (doucement !)

Gesticuler les épaules

Serrer l'estomac

Arquer en arrière (soigneusement !)

Tendre les cuisses

Courber les orteils en bas pour serrer des muscles de veau

Courber les orteils jusqu'aux tibias tendus

Vérifier mentalement chaque pièce de corps pour s'assurer qu'ils tous sont détendus. Vous devriez maintenant se sentir gentil et calme.

Quand vous pratiquez ce concentré d'exercice sur la différence entre la tension et la relaxation. Après avoir fait ceci pendant un moment ceci te permettra de se rendre compte de la tension dans votre corps et de le libérer avant qu'il ait le temps pour faire n'importe quels dommages

Se réveiller doucement et prendre le sentiment de la relaxation avec toi.

Se rappeler que ceux-ci fonctionneront mieux quand elles sont pratiquées régulièrement. Trouver celui qui fonctionne mieux pour toi et le faire aussi souvent comme possible. Vous devriez se sentir beaucoup plus calme une fois confronté aux situations stressantes et votre sommeil devrait également s'améliorer.

NLP libérant la technique

Visualiser la personne, la situation ou l'événement qui te causent l'inquiétude. Tenir cette image clairement dans votre esprit. Changer l'image en image noire et blanche. S'il y a bruit, le rendre plus silencieux et plus silencieux jusqu'à ce qu'il n'y ait aucun bruit du tout.

Rétrécir graduellement l'image jusqu'à ce que ce devienne un petit point et disparaisse.

Décrire une nouvelle situation, quelque chose que vous souhaitez se produire. Rendre l'image aussi colorée et aussi lumineuse que vous pouvez. Ajouter le bruit et la musique si vous aimez. Mettre une armature blanche autour de l'image. Imaginer que cette situation se produit vraiment. Tenir la visualisation pour tant que vous aimez.

Il n'est pas facile faire au début mais persévérer ce ! Vous donnez à votre esprit sans connaissance un message clair au sujet de quel chemin vous voulez qu'il prenne.

Vous pouvez employer la deuxième partie de l'exercice pour créer ce que vous voulez dans votre vie. La pratiquer journalière et vous serez stupéfiés à ce que vous réaliserez.

Copyright Wendy 2005 Owen