Traiter l'insomnie : 10 bases vous devez prendre soin de

Si vous n'obtenez pas les fondations droites, vous pouvez facilement finir vers le haut de saboter vos efforts de battre l'insomnie. Voici 10 choses que vous devez établir correctement afin de favoriser le sommeil sain et reposant.

Ces 10 facteurs ne sont énumérés dans aucun ordre particulier, parce que les personnes différentes semblent glisser vers le haut sur différents ensembles de facteurs. Quand vous prenez soin de chacun des 10, vous augmentez considérablement vos chances de traiter avec succès des problèmes d'insomnie.

#1. Établir un programme régulier de sommeil. Ceci peut sembler très de base, mais beaucoup qui souffrent de l'insomnie ne font pas ceci. Vont au lit en même temps chaque nuit et réveillent en même temps chaque matin.

Coller à votre temps de commande même si vous ne pourriez pas tomber endormi à l'heure. Si vous perdez le sommeil pendant la nuit, vous ne pouvez pas le compenser en dormant plus tard le matin.

#2. Éviter les sommes de journée pour compenser le sommeil perdu la nuit. Le sommeil pendant la journée tend à confondre les rythmes normaux de votre corps.

#3. Lutter contre les bruits irritants dans la chambre à coucher. Par exemple, si vous avez une horloge qui fait tic tac assez fort pour vous déranger, obtenir un pendule à lecture digitale. Vous pourriez vouloir expérimenter avec des prises d'oreille pour bloquer dehors le bruit extérieur. Si c'est incommode, employer quelque chose qui peut produire du bruit blanc de `', comme un ventilateur. Cela examinera dehors une grande partie du bruit extérieur.

#4. Expérience jusqu'à ce que vous trouviez un maintien de sommeil qui est confortable pour toi. Assumer alors ce maintien dès que vous entrerez dans le lit. De cette façon, votre esprit tendra à associer ce maintien au sommeil.

#5. Créer un environnement détendu, confortable et harmonieux dans votre chambre à coucher. Éviter la TV, les ordinateurs, etc. dans votre chambre à coucher. Son meilleur si la chambre à coucher est employée seulement pour le sommeil, de sorte que les bonnes associations soient créées dans votre esprit.

#6. Être sûr de porter l'habillement qui est confortable et lâche. Les vêtements serrés tendent à perturber le sommeil.

#7. Votre matelas devrait être exempt de morceaux ou de fléchissements et devrait fournir à appui spinal proportionné tout en étant confortable. Et s'assurer qu'il est assez grand pour t'adapter facilement ; sinon, obtenir plus grand.

#8. Employer la literie croquante et propre. Le nombre de couvertures que vous utilisez devrait se sentir confortable pour toi -- ne pas employer un trop grand nombre ou un trop petit nombre.

#9. Garder votre obscurité de chambre à coucher aussi comme possible tout en allant de dormir, parce que la lumière la nuit peut perturber votre horloge de corps. Si extérieur les filtres légers dedans, utilisent les rideaux ou les stores lourds. Vous pouvez également vouloir essayer d'employer des masques d'oeil ; il y a beaucoup de bien projeté disponible sur le marché.

#10. Maintenir la bonne température ambiante. Beaucoup d'experts croient que c'est entre 65 et 70 degrés de Fahrenheit. Vous pouvez devoir expérimenter pour découvrir ce qui est le meilleur pour toi. De toute façon, une salle qui est trop chaude ou trop froid ne la fait pas beaucoup de bien pour votre sommeil.

Le soin de prise de ces 10 facteurs et toi irez un long chemin vers améliorer la qualité et la durée de votre sommeil.