Trop d'eau peut tuer

Des coureurs de fond et d'autres athlètes de résistance ont été longtemps instruits pour croire que cela le boire d'un bon nombre de fluides pendant un événement de distance ou de résistance était critique. Et si vous ne buviez pas assez d'eau, vous avez couru le risque de déshydratation.

Chercheurs - étudiant 488 coureurs dans le marathon 2002 de Bost a constaté que le danger plus grand est en buvant trop de fluide (l'eau ou fôlatre des boissons) plutôt que pas assez. Ils ont constaté que 62 des 488 coureurs, plus d'un dans huit, ont eu le déséquilibre d'un fluide sérieux et de sel après l'événement. Et trois d'entre eux étaient dans la zone dangereuse.

Hyponatremia - une condition où buvant trop d'eau ou d'autres fluides au point où le niveau de sel dans le corps laisse tomber trop - peut se développer pendant les courses de marathon où les coureurs boivent constamment à la barre outre de la déshydratation.

Les coureurs qui ont gagné réellement le poids (n'importe où de 4-11 livres) pendant l'événement et les coureurs très minces sont le plus en danger. Les coureurs qui boivent des boissons de sports avec du sel très petit dans elles sont mineurs en danger. Le but du boire pendant une course est de remplacer l'eau qui est perdue, pour ne pas rentrer plus que vous êtes perdant.

Une bonne manière d'apprendre combien coûte exacte pour toi est de se peser avant une session lourde de formation. Alors boire et enregistrer combien de liquide vous consommez pendant trainging. Se peser alors encore. Si vous constatez que vous pesez plus après la formation qu'avant, vous devriez réduire votre prise liquide. En exécutant cet exercice, vous apprendrez combien de liquide vous vraiment avez besoin de injest pendant un événement et puissiez arpenter vous-même en conséquence.

Hyponatremia peut commencer par la confusion et la léthargie et peut progresser rapidement à des symptômes plus graves. Ils peuvent inclure contracter, siezures, stupeur, coma et mort même.

Ces dernières années, le hyponatremia a tué plusieurs coureurs d'amateur de marathon aussi bien que des concurrents dans le marathon de corps marins.

Pour apprendre plus au sujet du hyponatremia et de l'hydration appropriée pendant les événements, visiter http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/