Un bloc important au changement constructif

Une étude d'université de Yale il y a quelques années indiquées que l'enfant moyen est grondé - critiqué - avec 20.000 fois entre les âges de deux et de dix. La maman dit, « non, Charlie - ne pas toucher cela ! » Ou un professeur dit, « Jackie, qui n'est pas la manière de la faire ! » Tous ces « numéros » et « shouldn' solides totaux » ajoutent jusqu'à une prédisposition vers l'individu-critique que nous devons regarder avant que nous puissions vraiment changer nos vies.

l'Individu-critique est une barrière importante à changer.

Puisque nous faisons « enseigner » tous pour douter de nos capacités et de notre jugement, ce n'est aucune merveille que notre cerveau rétroagit constamment à nous ces pensées négatives, même lorsqu'il n'y a aucun présent extérieur de critique. Pas qui expliquent également pourquoi, quand nous échouons à quelque chose, il est difficile d'essayer encore ? Naturellement. Notre critique intérieur essaye de nous dire que nous pouvons ne jamais faire cela ou être celui ! Cet article commence par une technique pour apprendre comment « entendent » votre critique intérieur clairement… un exercice dans la « audition. » Alors nous regarderons comment vous pouvez réorienter votre cerveau -- pour amortir le critique intérieur -- et pour l'établir alors avec les nouveaux messages qui ne sont pas négatifs, damnant ou préjudiciables.

Le premier travail est de placer que « la voix intérieure. » Votre premier mouvement ici est de découvrir exactement où cette voix vient de l'intérieur de votre cerveau. Car vous écrivez un de moments où votre tête t'indique quelque chose comme « ce qui si je salis vers le haut ? » -- fermer immédiatement vos yeux (c'est important, vous devez se couper au loin d'autres stimulus) et se dire que, « j'écoute mon entretien principal. » Se demander, « où est la voix située dans ma tête ? » Est-elle dans l'avant de votre crâne ou au fond ? Derrière vos yeux ? Entre vos oreilles ? Le bas dans le cerveau juste au-dessus de votre colonne spinale ? Vous obtiendrez une impression, je la garantissez.

Quand vous avez identifié la source, ouvrez vos yeux et notez les mots que vous êtes audition… ou, si vous êtes plus d'une personne auditive, dites les mots vous entendez DEHORS FORT de sorte que vous puissiez les entendre entrer d'une source extérieure. Ceci peut sembler fou, mais localiser votre voix intérieure le facilitera réellement pour accorder dedans à lui et pour l'obtenir à l'écart pendant que vous remplacez les pensées anciennes avec des neufs.

Une fois que vous avez identifié la source du critique intérieur, commencer à écouter le vocabulaire des critiques. Quels sont les mots eux-mêmes ? Êtes-vous des mots EXTRÊMES de entendre comme TOUJOURS, JAMAIS, TOUT LE MONDE, PERSONNE… ? Ces mots extrêmes sont des ABSOLUS. Vous les avez obtenus il y a des années, mais ils ne vous servent pas maintenant. Ce qui va fonctionner être des mots RELATIFS, car nous te montrerons un peu plus tard.

Est-ce que vous êtes PAS PAS entendre les mots que NÉGATIFS comme NE PAS POUVOIR, NE DEVRAIENT PAS, ou… ? Ces mots doivent seulement être éliminés. Ils n'ont pas besoin d'être remplacés avec des mots positifs, seulement avec des sentiments positifs… encore, nous entrerons dans celui plus peu un plus tard.

Une suggestion… ralentit consciemment le taux de votre discours critique intérieur. De cette façon vous l'entendrez tout plus clair, et vous pourrez se concentrer plus facilement sur le painfulness de chaque mot individuel.

Écouter maintenant la tonalité de la voix de votre critique intérieur. Je parierai qu'elle semble dépréciante, condescendant, en critique dur et abrasif. Droite ? Où pensez-vous le tout qu'est venu… non seulement des mots, mais également la tonalité ? Vous travaillerez à la modification que voix intérieure à être plus douce, plus doux, plus aimable, encourager, décourageant moins. Mais d'abord nous devons atteindre la substance négative et la couper au loin.

Ce que je décris maintenant est, naturellement, un processus. Vous n'allez pas pouvoir amortir votre critique intérieur dans un moment, ni vous pourrez s'ouvrir aux pensées positives après toutes ces années de substance négative. Peut-être vous pourriez tirer bénéfice de noter les rapports de votre critique intérieur dans un petit cahier. Prendre notes la situation dans laquelle les pensées se sont produites, les mots des pensées, vos remarques au sujet de la tonalité des pensées… et ne pas oublier de noter la date et l'heure. Vous bientôt serez étonnés de noter juste combien de fois ces pensées critiques surgir !

La technique de base de coupure, bien que, soit prêter l'attention à ces pensées négatives et, dès qu'on commencera, demande à votre cerveau d'indiquer, « S'ARRÊTER ! » Si vous êtes seul, dire « ARRÊTER » est dehors fort bien plus puissant. Et plus vous vous interrompez rapidement, le meilleur. D'ailleurs, dire seulement le « ARRÊT ! » Si vous allez plus loin, est-ce qu'il être dire, « S'ARRÊTER, STUPIDE… là je vont encore, pourquoi ne peut pas je peut-il obtenir cette droite ? Je n'apprendrai pas jamais ? » Deviner ce que… vous ne ferez pas à progrès en découpant une pensée négative avec une autre pensée négative ! Le point ici est que vous devez être dur sur vos pensées négatives mais pas dur sur vous-même. Le prendre facile, mais être ferme avec votre esprit errant. Parole juste « ARRÊT ! » Maintenant que vous savez arrêter le processus de pensée, vous avez besoin d'un outil pour reprogrammer votre esprit de sorte que la pensée ne revienne pas encore plus tard. La réponse est de commuter votre pensée, immédiatement. Distraire votre esprit. Penser à quelque chose de neutre, comme votre ongle du pouce, le stylo dans votre main… quelque chose qui n'a aucune charge négative là-dessus. Améliorer même, si vous pouvez, pour substituer une pensée positive. Mon favori, un j'emploie pratiquement journalier, est « moi fais partie de la solution. » Ce, naturellement, est la réponse à la pensée négative qui EST le PROBLÈME !

Par la suite vous pourrez probablement prévoir vos pensées négatives. Vous les verrez venir avant qu'elles arrivent. Parfois la pensée de négatif est une fonction de votre humeur. Vous commencerez à voir ceci, aussi, comme vous allez le long, et quand une humeur du côté incliné s'introduit vous pourra la diriger au loin au passage avec certaine substance positive comme :

· pensant aux choses que vous aimez au sujet de vous-même

· pensant aux choses que vous aimez faire

· pensant à votre triomphe ou accomplissement plus récent.

Graduellement vous renverserez le modèle négatif. Juste se rappeler et faire ces trois étapes simples :

le · écoutent vos pensées…

arrêt de · vos pensées…

commutateur de · vos pensées…

… et toi trouvera votre chemin de la pensée se réarrangeant. Bientôt vous n'aurez pas les pensées négatives en tant que fréquemment. Par la suite, vous pouvez s'éteindre les et se découvrir pour être une personne complètement positive.