Un guide des aides de fines herbes de sommeil

Le sommeil de difficulté peut affecter beaucoup d'aspects de la vie. Peupler qui n'obtiennent pas la quantité recommandée de sommeil pour leurs groupes d'âge peuvent avoir une myriade de négatif affectent.

Le crankiness de journée, la difficulté se concentrant, la maladie fréquente, la dépression, et les accidents sont tous des problèmes communs liés aux habitudes de sommeil de pauvres.

Pour certains, obtenir plus de sommeil n'est pas aussi facile qu'allant au lit plus tôt. Si vous souffrez de l'insomnie, vous savez fatiguant elle peut être de se situer dans le lit, incapable de dormir.

Les médecins peuvent prescrire le médicament pour aider, mais ces médicaments ont des effets secondaires indésirables. Les problèmes d'estomac, le vertige, la somnolence de journée, la difficulté se réveillant, les accidents, et la coordination pauvre sont tous communs.

Non seulement les médicaments de sommeil de prescription ont-ils des effets secondaires négatifs, ils également ne causent pas le sommeil sain. Ils causent la sédation ou l'unconsiousness--le sommeil pas reposant et curatif que vous avez besoin.

Mais vous ne devez pas choisir entre la privation de sommeil et le médicament non désiré--la nature nous a fournie beaucoup de remèdes normaux pour l'insomnie.

Si vous voulez tomber d'aide endormi de temps en temps ou un supplément à long terme qui aideront à reconstituer les rythmes normaux du sommeil de votre corps, vous devriez pouvoir trouver un soporifique de fines herbes qui fonctionnera pour toi.

Chamomile

Le Chamomile est l'une des aides de fines herbes les plus anciennes et les plus douces de la nature de sommeil. Il est le plus souvent ivre comme thé, qui a un goût doux et plaisant. En plus de favoriser le calme et le restfulness, le chamomile est également employé dans les cas de l'irritation d'estomac.

Les avantages du chamomile fonctionne une fois pris de temps en temps, et est assez doux qu'il peut être employé quotidiennement pendant des périodes prolongées. Il ne cause pas la dépendance, et n'a aucun effet secondaire. Ce peut, bien que, être un allergène pour les personnes qui sont allergiques aux marguerites.

Les experts ne sont pas comment les travaux sûrs de chamomile induire le sommeil. Le pharmacien des USA rapporte cette apigénine, une flavonoïde dans le chamomile, peut aider à favoriser le sommeil, mais que d'autres composants probablement sont également impliqués.

Valériane

La valériane est une racine qui a été longtemps employée en tant que soporifique de fines herbes. Elle a une odeur caractéristique, comme de vieilles chaussettes, qui vient de l'acide isovalérique. La valériane peut être employée pour aider l'insomnie occasionnelle, mais est également en particulier terme pris utile.

Beaucoup d'études ont montré la racine de valériane pour être une manière extrêmement sûre et efficace de favoriser le sommeil. Les patients qui prennent le rapport de valériane qu'ils se sentent moins impatients et nerveux, et ont un meilleur repos la nuit.

Clairement, il y a beaucoup d'avantages de valériane, et il n'en cause aucun des effets négatifs sur la concentration et la vigilance qui des médicaments de prescription, lui faisant de ce fait un excellent choix pour les personnes qui souffrent de l'insomnie chronique. Les doses très élevées peuvent causer certains effets secondaires tels que la nausée, les maux de tête, et le vertige.

Melatonin

Melatonin est une hormone que le corps produit la nuit. Ce s'appelle parfois la « hormone de sommeil » parce qu'il est si important pour le sommeil sain. Les gens de qui sont aveugles, de qui souffrir voyagent en jet le retard, ou de qui de phase dans les endroits avec des heures prolongées de lumière du soleil peut avoir l'ennui dormir parce que leurs corps ne produisent pas assez de melatonin.

Des patients recherchant une solution à court terme de sommeil peuvent être aidés en prenant des suppléments de melatonin, comme les personnes dont les cycles normaux de sillage/sommeil ont été dérangés. Melatonin est également utile de peuple qui essayent de se sevrer au loin des médicaments de sommeil.

Mêmes

Même (S-adenosyl-méthionine) est un dérivé d'acide aminé, et est trouvé normalement dans le corps. Il est typiquement employé comme antidépresseur, mais est également utilisé généralement pour traiter le syndrome chronique de fatigue ou en tant que soporifique de fines herbes. Ses actions dans le corps aident à favoriser les cycles sains de sommeil, particulièrement une fois prises quotidiennement pendant plusieurs semaines.

Mario Kyriazis, M.D, auteur du plan d'Anti-Vieillissement (élément, 2000) explique que mêmes aides pour favoriser le sommeil en augmentant la sérotonine, un nerotransmitter important pour dormir et l'humeur. Même travaille également avec le melatonin d'hormone pour harmoniser les rythmes normaux du jour/nuit du corps. Même est extrêmement sûr, sans des effets secondaires sérieux connus. Les effets secondaires possibles mineurs dans des dosages élevés peuvent inclure la nausée et le malaise gastro-intestinal.

Tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé qui est un précurseur au seratonin. Les niveaux bas de seratonin peuvent causer l'irritabilité, l'inquiétude, et l'insomnie, ainsi ajouter plus de tryptophane à votre régime peut vous aider à détendre et favorisera des modèles plus sains de sommeil.

Beaucoup de nourritures contiennent naturellement le tryptophane. Augmentant la quantité de dinde, le fromage blanc, les arachides, le soja, le riz brun, ou le lait dans votre régime aideront votre corps à fabriquer le seratonin. Les suppléments de tryptophane sont également disponibles.

Choix de votre supplément

À toutes les aides normales et de fines herbes de sommeil disponibles, il peut sembler dur choisir un. Les choix ne doivent pas accabler, cependant.

Quelques suppléments sont censés pour être employés seulement de temps en temps, alors que d'autres fonctionnent mieux quand terme utilisé. Beaucoup de suppléments ont les avantages additionnels, ainsi il est souvent facile de sélectionner un supplément pour satisfaire plusieurs besoins. Les médecins, les diététiciens, et les herboristes de Naturopathic peuvent vous aider à choisir le meilleur soporifique de fines herbes pour toi.

Références :

Cauffield, Jacintha S., Pharm.D., BCPS. Les « suppléments traitaient des désordres de sommeil. » http://www.uspharmacist.com/oldformat.asp?url=newlook/files/Comp/sleep.htm&pub_id=8&article_id=729

Kyriazis, Marios, M.D. « dépression et mêmes. » http://www.smart-drugs.com/depression-SAMe.htm.