Un mouvement simple peut doubler l'efficacité de Pulldowns

Le Pulldown est un excellent exercice pour travailler les muscles de dorsi de Latissimus du dos (également connu sous le nom de lats). C'est un fait connu peu mais il y a une manière que vous pouvez spectaculairement améliorer l'efficacité de cet exercice en effectuant un mouvement simple avant chaque représentant.

Beaucoup de gens ont un moment difficile sentir leur lats fonctionner quand elles font des pulldowns. Le biceps peut avoir une tendance d'assurer le mouvement. Certains juste ne sentent rien dans leur dos du tout.

Ce petit tour de mouvement peut changer toute la cela.

Le mouvement est simplement une baisse d'épaule et quoiqu'il puisse sembler comme une PETITE chose, elle peut avoir un impact ÉNORME sur votre séance d'entraînement arrière.

Pour démontrer ce mouvement, commencer par se reposer dans une machine de pulldown avec un poids modéré sur la pile. Prendre une poignée étroite sur la barre avec vos paumes te faisant face (connu comme poignée renversée). Faire quelques reps en utilisant votre technique normale ainsi vous avez une mesure à mesurer par rapport à.

Maintenant nous ajouterons la baisse d'épaule. Laisser vos bras aller directement et laisser votre épaule ceindre l'élévation vers le haut comme si gesticulant. Vos épaules devraient être vers le haut par vos oreilles. Laisser tomber maintenant votre ceinture d'épaule vers le bas dans le mouvement opposé à la gesticulation, abaissant le poids comme le faites cela vous. La gamme du mouvement est petite, étant seulement une question de quelques pouces. Répéter cette baisse et soulever plusieurs fois d'obtenir la sensation pour le mouvement. Vous devriez sentir votre épaule entière ceindre se déplacer en haut et en bas.

Nous ferons maintenant un représentant avec le mouvement de baisse d'épaule. Commencer en position étirée avec vos épaules vers le haut par vos oreilles. Laisser tomber vos épaules vers le bas, maigre font légèrement en arrière alors un pulldown. Être sûr de maintenir votre dos inférieur arqué et votre coffre a soufflé dehors pour rencontrer la barre sur le chemin vers le bas. Vous devriez sentir votre lats fonctionner plus dur qu'habituel.

Serrer dur comme s'essayant de toucher vos lames d'épaule ensemble comme vous venez au fond puis laisser le support de poids lentement. Vous pouvez répéter le mouvement de baisse d'épaule au début de chaque représentant ou vous pouvez simplement réduire vos épaules et fermé à clef du fait position dans tout l'ensemble.

Laissant tomber vos épaules vers le bas comme le ce services pour fermer le lats sur le mouvement et les aides pour réduire au minimum la participation de biceps dans le pulldown. Vous devriez constater que vous obtenez une séance d'entraînement beaucoup plus efficace de lat en utilisant cette technique.