Un outil essentiel pour votre succès de forme physique

Un journal intime de formation est un outil essentiel pour votre succès de forme physique

Je sais vous avez entendu que ceci avant et lui semble « de base ». Mais c'est une clef importante au succès. Et apparemment, on ne l'entend pas qu'assez parce que je dirais moins de 1% du peuple que je vois dans la salle de gymnastique maintiennent leur séance d'entraînement.

Une partie essentielle de l'organisation requise pour obtenir chaque droite de jour de séance d'entraînement est un journal intime de formation. À son minimum plus fondamental c'est un disque écrit des reps et le poundage pour chaque travail vous a placé font et une évaluation de chaque séance d'entraînement de sorte que vous puissiez rester alerte aux panneaux d'avertissement d'overtraining.

Après que chaque séance d'entraînement réfléchissent sur votre évaluation et, si nécessaire, fassent des ajustements pour éviter tomber fétide d'overtraining.

Un journal intime ou un journal de formation est indispensable pour vous garder sur la voie pour le succès de formation. N'importe où vous êtes maintenant - les bras de posture accroupie de 180 livres ou de 500, 13 pouces ou 17, 135 livres mettent hors jeu la pression ou 350 - l'organisation et le foyer systématiques sur réaliser les buts qu'un journal de formation impose vous aideront à devenir plus grand, plus fort, et plus maigre.

Aussi simple qu'il est d'employer une notation de formation, ne pas sous-estimer son rôle essentiel en vous aidant réalisent vos buts de forme physique. La plupart des stagiaires se rendent compte qu'ils devraient enregistrer leurs séances d'entraînement d'une manière permanente, mais peu la font réellement.

Et même ces stagiaires qui gardent une certaine sorte d'échouer de notation de formation habituellement pour exploiter ses avantages de pleine capacité. C'est l'une des raisons principales pour lesquelles la plupart des stagiaires obtiennent des résultats minimaux de leur formation.

Votre journal de formation est extrêmement important et devrait être plus que juste une liste de poids, d'ensembles et de représentant.

Une fois utilisé correctement, un journal de formation impose l'organisation requise pour obtenir chaque droite de séance d'entraînement, semaine après semaine, mois après mois et année après année. En enregistrant vos poundages et reps, vous notez votre programme de formation entier et la panne de semaine-par-semaine de la façon dont vous travaillez par le (s) courant dans chaque cycle de formation dans le journal.

Une notation de formation élimine la confiance sur la mémoire. Il y aura non, « je m'accroupis huit reps avec 330 livres à ma dernière séance d'entraînement accroupie, ou étais lui sept ? » Se référer à votre journal et vous verrez avec précision ce que vous avez duré time-i.e., ce que vous devez améliorer dessus si vous devez rendre votre prochaine séance d'entraînement un pas en avant.

Avec un journal bien-gardé et détaillé, vous saurez avec la certitude absolue ce qui fonctionne dans votre programme et ce qui pas. Stagnez-vous ? En ne vous faisant pas au progrès vouloir ? Retourner et consulter votre journal à la fois que vous faisiez à progrès fantastique ? Que faisiez-vous alors le ce vous ne faites-vous pas maintenant ?

Vous devez être de 100 pour cent d'honnête en saisissant des données. Enregistrer la qualité de vos reps. Si vous faisiez cinq bons ceux mais le sixième avait besoin d'un tad d'aide d'un associé de formation, ne pas enregistrer chacun des six comme si ils ont été faits sous votre propre vapeur. Enregistrer ceux que vous seul avez faits, mais noter le représentant aidé comme seulement demi de représentant.

Il n'est pas assez juste à s'exercer dur. Vous devez s'exercer dur avec une cible pour battre sur chaque travail vous avez placé. Les cibles à battre dans n'importe quelle séance d'entraînement donnée sont vos accomplissements le temps précédent que vous avez exécuté que la même routine.

Si vous vous exercez dur mais sans le souci rigoureux au-dessus des reps et des poundages, vous ne pouvez pas être sûr que vous vous exercez progressivement. Et la formation est progressivement la clef à accomplir le progrès. Mais pour les disques précis des ensembles, des reps et des poundages pour avoir la signification, vos états de formation doivent être conformés.

Si à une séance d'entraînement vous vous précipitez entre les ensembles, alors à la prochaine séance d'entraînement que vous prenez votre temps, vous ne peut pas équitablement comparer ces deux sessions.

Si pendant une semaine le deadlift est votre premier exercice et la semaine suivante vous deadlift à la fin de la séance d'entraînement, vous ne pouvez pas équitablement comparer ces deux séances d'entraînement. Et la forme que vous employez pour chaque exercice doit être conformée et impeccable chaque fois que vous vous exercez.

De même, si toi faites 3 ensembles de la pression de mettre hors jeu et une séance d'entraînement que vous prenez 1 minute entre les ensembles et la prochaine séance d'entraînement vous prenez 3 minutes entre les ensembles, vous ne pouvez pas être sûr que vous avez progressé d'une séance d'entraînement au prochain.

Obtenir tous détails de votre formation en noir et blanc, se référer à elles si approprié et obtenir dans la commande de votre formation. En plus du contrôle de l'à court terme, ce disque permanent te donnera une richesse des données pour analyser et dessiner sur quand concevant vos futurs programmes de formation.

Garder les disques précis de chaque séance d'entraînement, de chaque jour calorique et de prise de protéine, combien de sommeil vous obtenez, des girths musculaires et votre composition en corps. Alors vous enlèverez tous les conjecture et désordre de votre programme de formation.

Mais toute la ceci est juste un groupe de mots. Vous devez faire la théorie et le raisonnement venir vivant avec votre application pratique consciencieuse et méthodique. Faire exactement cela maintenant, et prendre la charge de votre formation !

La plupart des stagiaires n'ont ni l'organisation requise pour le succès ni la volonté et désirent se pousser très dur quand ils ont besoin. Mais ce sont les bases très exigeantes pour un programme réussi de forme physique.

Découvrir comment vous avez fait dans l'essai de faire aujourd'hui une autre étape vers réaliser votre prochain ensemble de buts à court terme. Avoir toutes les actions d'aujourd'hui qui s'exercent (si un jour de formation), suivre un régime et repos-rencontrer ou excéder les buts pour le jour ? Sinon, pourquoi pas ?

Une analyse critique quotidienne de ce que vous avez fait et n'avez pas fait pour vous prendre à une autre aide de volonté de pas en avant pour être plus alerte à l'amélioration demain.

Prendre à quelques minutes chaque jour pour passer en revue votre journal.

Prise autant contrôle de votre vie que vous pouvez. Apprendre de vos erreurs. Profiter des bonnes choses que vous avez faites. Faire plus des choses positives que vous déjà faites et moins des choses négatives.