Un programme très simple quiconque peut suivre pour gagner la MASSE

Jusqu'à ce que j'aie commencé à suivre une routine pour manger, mes gains étaient minimaux. Une fois que je plaçais mes temps de manger à un instant spécifique pendant le jour avec une poussée de protéine, je pourrais voir les gains immédiatement. Ce programme d'échantillon est une manière rapide d'obtenir votre MANIÈRE de protéine vers le haut et d'augmenter généralement votre ingestion de nourriture. Mais il n'exige pas le traditionnel s'asseyent 6+ par jour pour manger 30 blancs de poulet et pour dépenser toute la journée la cuisine. J'ai un travail à temps plein à un bureau de corporation. La cuisine n'est pas une option. Ni mange les périodes 6+ par jour impliquant des repas de Tupperware et des goûts. J'ai besoin de nourriture et j'ai besoin de elle rapidement.

Essayer ce programme pour la taille et noter la taille que vous juste pourriez voir.

Repas 1 - 7:00 AM

• 1 paquet d'un remplacement de repas avec 16 onces de lait écrémé

• 1 portion de la céréale entière

• 1 tasse de non/de yaourt à faible teneur en matière grasse

• 1 morceau de fruit

Repas 2 - 9:00 AM

• 1 portion de protéine de lactalbumine s'est mélangée en 10 onces de l'eau

• 1 grande pomme

Repas 3 -12:00 P.M.

• 2 blancs de poulet grillés

• 1 portion de riz brun

• 1 tasse de yaourt à faible teneur en matière grasse

• 1 portion de protéine de lactalbumine

Repas 4 - 3:00 P.M.

• 1 paquet d'un remplacement de repas avec 16 onces de l'eau et 5-10 grammes de

  L-Glutamine

• 1 grande banane

Pré-Séance d'entraînement

• 1 barre de séance d'entraînement de votre choix (de préférence quelques glucides et grammes 20+ de

  protéine)

Repas 5 - 6:00 P.M. (Poteau-séance d'entraînement)

• 1 portion de protéine de lactalbumine a combiné avec une portion 5gram de créatine

  mélangé dans la kool-aide. (C'est un repas important et est conçu pour

  transitoire d'insuline juste à la bonne heure d'augmenter la créatine et l'acide aminé

  prise par les cellules de muscle).

Repas 6 -7:00 P.M.

• 8 à 10 onces d'un bifteck maigre de rond ou de flanc

• 1 portion de riz

• 1 pomme de terre cuite au four par milieu

• 1 grande salade verte

Repas 7 - 10:00 P.M.

• 1 paquet d'un remplacement de repas avec 16 onces de lait écrémé

• 1 grande banane

• 3 à 5 grammes de L-Glutamine

Et c'est à son sujet. Simple ? Vous augmenterez de manière significative la prise de protéine. Ce qui signifie vous devriez augmenter cette consommation de l'eau aussi bien. Je ne suis pas un ventilateur de se réveiller chez 1:00 AM pour obtenir plus de protéine et donc, je n'ai inclus rien au delà de 10:00 P.M. J'ai noté quelques gains significatifs de ce programme. Mes séances d'entraînement étaient inconditionnelles mais ma nutrition manquait. En mettant mes temps de manger à un programme d'ensemble, je me suis senti meilleur pendant le jour et étais bien plus prêt à aborder cette séance d'entraînement plus tard en jour.

Bonne chance,