Une grande manière d'épicer vers le haut de vos séances d'entraînement -- Formation d'intervalle

Il a y eu beaucoup de bourdonnement récemment au sujet de la formation d'intervalle. Ainsi, vous pouvez se demander ce qu'est vraiment il et, d'une manière primordiale, pourquoi vous devriez l'incorporer dans vos séances d'entraînement de forme physique. Bien, si vous voulez une séance d'entraînement qui peut aider à vous propulser au prochain niveau de forme physique, brûlez plus de calories, augmentez votre vitesse, améliorez votre puissance et plus, puis il est temps d'apprendre plus au sujet de cette technique efficace.

Une définition simple de la formation d'intervalle est : les périodes courtes et à haute intensité d'exercice ont alterné avec des périodes du repos. Ces périodes d'intensité plus élevée et inférieure sont répétées plusieurs fois de former une séance d'entraînement complète. Voici un exemple de base : marcher pendant 5 minutes à 3.5 M/H, marcher pour 1 minute à 4.2 M/H et puis répéter cet ordre plusieurs fois.

La plupart des personnes passent leur temps de séance d'entraînement exécutant seulement des exercices continus de formation. Ce sont des exercices où le niveau d'intensité est fondamentalement constant partout. Un exemple de ceci marche à 3.5 M/H, à la pente de 0% pendant 30 minutes.

La formation continue est très efficace et ne devrait pas être éliminée de vos séances d'entraînement hebdomadaires. Cependant, elle a recommandé que vous incluez la formation d'intervalle et les sessions continues de formation en tant qu'élément de votre régime de forme physique.

Pourquoi devriez-vous inclure la formation d'intervalle ? Comme précédemment mentionné, il y a beaucoup d'avantages à ce type de formation et l'exécution est relativement simple. La formation d'intervalle peut vous aider à améliorer la forme physique cardiovasculaire, vitesse d'augmentation, à améliorer la puissance aérobie globale, à brûler plus de calories, percée un plateau, durée de séance d'entraînement d'augmentation, à atteindre de nouveaux niveaux d'exercice, à augmenter vos options de séance d'entraînement et à augmenter votre seuil de séance d'entraînement - juste pour appeler uns.

Le plus, cette méthode de formation a des demandes utiles de débutants, d'exerçants intermédiaires et même d'athlètes conditionnés. Il y a deux types de base de formation d'intervalle. Pour la majorité de l'intervalle de forme physique de programmes test (les débutants et l'intermédiaire) des méthodes de formation sont recommandées. Les athlètes peuvent choisir une technique plus avançée connue sous le nom de formation d'intervalle d'exécution.

La méthode de formation de forme physique utilise des augmentations périodiques de l'intensité. Typiquement la haut-intensité nivelle la gamme de 2-5 minutes dans la durée et est suivie des périodes de bas-intensité qu'aussi gamme de 2-5 minutes. Et, un élément critique dans la formation d'intervalle de forme physique détermine le niveau approprié pour les périodes de haut-intensité. Ce niveau ne devrait pas excéder le seuil anaérobie (qui est habituellement atteint en-dessous de la réservation de fréquence cardiaque de 85%).

Du côté de chiquenaude, la technique de formation d'exécution implique des périodes de l'intensité maximale ou même maximale proche (par exemple réservation de fréquence cardiaque de >85% - même atteignant 100%). Les niveaux de haut-intensité peuvent s'étendre de 2-15 minutes dans la durée et sont suivis des périodes de bas-intensité qui peuvent également s'étendre de 2-15 minutes dans la durée.

Ne pas laisser les deux types de la formation et de leurs gammes vous confondre. Incorporant la formation d'intervalle des méthodes à votre routine d'exercice est réellement tout à fait facile. Puisque la majorité de programmes test entrent dans le débutant ou la catégorie intermédiaire, nous nous concentrerons sur obtenir commencés par ces techniques.

Pour commencer, choisir le type d'exercice : marche, pulsant, nager, faire du vélo, etc. Déterminer après votre niveau de bas-intensité. C'est habituellement quelque part entre la fréquence cardiaque de la cible 50-65%. Ce sera votre ligne de base, intensité plus basse. Augmenter alors simplement l'intensité-niveau jusqu'à où vous vous sentez comme toi travaillez dur très à dur, mais évitez d'atteindre un niveau plus de fréquence cardiaque de cible de 85%. Si la surveillance de votre coeur n'est pas faisable, au lieu de cela employer la balance de RPE où 1 est fondamentalement au repos et 10 fonctionne extrêmement dur. Par exemple, si vous constatez que quand vous vous exercez à un niveau confortable vous rangez des 5, puis frappez jusqu'à des 7 pour les intervalles de haut-intensité.

Vous pouvez choisir d'augmenter systématiquement et abaisser votre intensité (par exemple intensité de 2 minutes inférieure suivie de 1 intensité plus élevée et répétition minute) ou toi peut alterner plus aléatoirement en élevant et en abaissant le niveau à votre discrétion. Pour augmenter votre intensité, vous pouvez choisir de changer la vitesse, la pente, ou une autre variable.

La formation d'intervalle peut être particulièrement utile dans les situations où vous essayez une nouvelle forme d'exercice. Par exemple, ceci peut être très salutaire en apprenant d'abord à pulser. Si vous essayez de pulser sans interruption sans l'augmenter jusqu'à, vous vous fatiguerez probablement rapidement et abandonnerez même. Cependant, si vous commencez par des intervalles de la marche entremêlés avec des périodes pulsantes, la séance d'entraînement sera beaucoup plus agréable et efficace. En outre, vous serez pour coller avec le programme et pour réaliser le résultat de fin - pulser continu.

Maintenant que vous savez les avantages de la formation d'intervalle et les techniques de base pour lui, pourquoi pas élasticité il un essai pour vous-même. Non seulement fournira-t-il des prestations-maladie et des niveaux améliorés de forme physique mais c'est également une grande manière d'éviter l'ennui de séance d'entraînement. Le plus, avec des séances d'entraînement de formation d'intervalle sont souvent plus agréable, vont près plus vite, et les résultats d'amélioration viennent plus rapidement. Ainsi pourquoi pas essai épiçant vers le haut d'une séance d'entraînement éventée et banale avec des options d'intervalle ? Vous pouvez même se trouver exceler dans une activité que vous étiez sceptique de l'essai égal.